10 заповедей для людей с гипертонией

Оглавление

1. Ограничьте соль
2. Ешьте жирную пищу в калии.
3. Употребляйте полезные жиры.
4. Ограничьте употребление алкоголя.
5. Следите за сахаром
6. Не курите
7. Ешьте овощи
8. < a> Гуляйте как можно чаще
9. Пейте кофе, если он вам нравится
10. Если вы принимаете лекарства, откажитесь от грейпфрутов

Количество больных с гипертониейсистематически увеличивается, и на это влияет образ жизни: переедание и неправильное питание, гиподинамия, курениесигареты. А слишком высокое давление – это риск: оно способствует развитию атеросклероза, инфарктов a>, штрихи.

Также доказано, что повышенное артериальное давление у людей среднего возраста значительно увеличивает риск деменции у пожилых людей. Если у вас слишком высокое артериальное давление, нужно снизить его так, как рекомендует врач, но не только с помощью лекарств: стоит также внести изменения в свой рацион и образ жизни. Какие правила следует соблюдать?

Ограничить количество соли

Содержащийся в нем натрий повышает кровяное давление. Здоровым людям можно съедать около 4-5 г (1 чайной ложки) соли в соответствии с суточной нормой потребления соли, людям с гипертонией эту порцию следует уменьшить вдвое. Это позволяет снизить артериальное давление до 10 мм рт. ст. в течение нескольких недель.

Этот элемент увеличивает выведение натрия из организма, а также необходим для правильной работы сердца. Хорошими источниками являются сухофрукты (абрикосы и изюм), картофель, морковь, < a rel="follow" target="_blank">помидоры, бананы.

Покупайте полезные жиры

Лучшие масла содержат кислоты омега-3 и омега-6 — эти соединения способствуют снижению артериального давления и уровня холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов. Эти кислоты содержатся в рапсовом масле, грецких орехах, кунжут, а также в оливковом масле. Однако избегайте продуктов, содержащих насыщенные жиры — они содержатся в сливочном масле, сале и некоторых маслах (кокосовом, пальмовом).

Ограничьте употребление алкоголя

Он повышает кровяное давление, а его избыток закрепляет это состояние. Несмотря на то, что бокал красного вина улучшает кровообращение и замедляет развитие атеросклероза, не следует злоупотреблять и выпивать более 1-2 бокалов в день.

Будьте осторожны с сахаром

Это может повлиять на уровень артериального давления, ускорить частоту пульса. Он спрятан повсюду: не только в сладостях, но и в напитках и обработанных продуктах. Самыми распространенными сладкими добавками являются глюкозо-фруктозный сироп и сахароза – если вы обнаружите их на этикетке, лучше воздержаться от их приобретения.

Не курить

Никотин повреждает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Курение сигарет — прямой путь к повышению кровяного давления, но если вы бросите курить, ваше кровяное давление начнет падать. Конечно, не сразу – положительные результаты вы заметите только через некоторое время.

Ешьте овощи

Они не только являются источником многих ценных витаминов и микроэлементов, но и содержат клетчатку, предотвращающую гипертонию. Особенно стоит есть помидоры, свеклу, капусту, баклажаны и капусту, а при составлении своего меню использовать принципы диеты DASH, рекомендованной людям с гипертонией. - артериальное давление должно начать снижаться через 2 недели применения.

Гуляйте как можно чаще

Чтобы снизить артериальное давление, не нужно интенсивно заниматься спортом — достаточно получаса ходьбы и нескольких коротких прогулок во время работы — это показали исследования, опубликованные в журнале «Гипертония». Такие действительно короткие, даже трехминутные прогулки уменьшают негативные последствия длительного сидения, также снижают уровень холестерина и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. система.

Пейте кофе, если он вам нравится

Неправда, что он способствует гипертонии: да, он повышает артериальное давление, но на короткое время, тогда как регулярное употребление кофе снижает риск сердечно-сосудистые заболевания, чему имеется множество научных подтверждений. Рекомендации для людей с гипертонией не запрещают им пить кофе – особенно если лечение проводится качественно.

Если вы принимаете лекарства, откажитесь от грейпфрутов

Этот фрукт снижает кровяное давление, но его не рекомендуют принимать лекарствам: он повышает их концентрацию в крови. Это связано с тем, что грейпфруты содержат активные вещества, называемые фуранокумаринами, которые блокируют один из ферментов CYP3A4. Этот фермент используется для усвоения многих лекарств, в том числе от гипертонии. Когда вы едите грейпфруты во время приема лекарств, препараты проникают в кровь, но не метаболизируются и их концентрация увеличивается с каждой последующей дозой, что может привести к опасной для жизни передозировке.