Головная боль может появиться случайно, например, в результате нервозности или резкой перемены погоды, но для многих людей это регулярная жалоба. В такой ситуации стоит понаблюдать, когда оно появляется – возможно, есть какие-то важные факторы, вызывающие его. Если мы их обнаружим, у нас есть шанс предотвратить головные боли или снизить частоту приступов.
Головные боли часто вызывают:
<ул>Оглавление
- Скорректируйте свой рацион
- Ешьте регулярно
- Увлажняйте организм
- Высыпайтесь
- Исключите стресс
- Избегайте раздражающих запахов
- Проверяйте осанку
- Будьте физически активны.
- Избегайте сквозняков.
- Принимайте добавки с магнием.
Правильное питание
Головные боли, в том числе мигрени, могут быть спровоцированы некоторыми пищевыми ингредиентами, например глутаматом натрия, широко используемым в восточной кухне, желтым сыром, шоколадом или рафинированным сахаром. . Стоит внимательнее присмотреться к своему рациону, так как причиной появления симптомов может быть избыток этих ингредиентов. Если вы пьете много кофе, после внезапного прекращения приема этого стимулятора может возникнуть приступ боли; Если вы хотите отказаться от кофе, постепенно уменьшайте количество чашек или переходите на чай (теин, как и кофеин, оказывает стимулирующее действие). Алкоголь может быть причиной головных болей, и не только злоупотребление алкоголем, вызывающее похмелье. Некоторые люди не переносят, например, красное вино или фруктовые ликеры, даже в небольших количествах. Поэтому важно наблюдать, какой тип алкоголя вызывает боль, и избегать его.
Ешьте регулярно
Причиной головных болей могут быть длительные перерывы между приемами пищи, которые вызывают падение уровня глюкозы в крови. Вот почему стоит установить фиксированное время приема пищи. Вам также следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, т. е. тех, которые быстро повышают уровень сахара в крови, после чего он быстро падает (сладости, белый хлеб, сладкие напитки, фаст-фуд, сладкие фрукты). Такие быстрые колебания уровня глюкозы вызывают головные боли, беспокойство, тремор рук и плохую концентрацию внимания. Обогатите свое меню цельнозерновыми продуктами, крупами, крупами, овощами, особенно бобовыми – высокое содержание клетчатки обеспечит относительно постоянный уровень глюкозы в крови.
Увлажняйте свое тело
Головная боль может быть результатом обезвоживания. Когда мы обезвожены, кровь становится слишком густой, что ухудшает работу мозга. Пить напитки стоит в течение дня не только во время еды, но и между ними, желательно воду, понемногу, маленькими глотками. Примечание: не только тогда, когда вы чувствуете жажду (тогда вы уже обезвожены). Обезвоживание может свидетельствовать не только о головной боли, но и о проблемах с концентрацией внимания, раздражительности и даже… о голоде.
Высыпайтесь
Слишком короткий или нарушенный (частые пробуждения) сон означает, что у мозга нет возможности регенерировать, систематизировать информацию или пополнять запас нейромедиаторов. В результате днем он «гребет против течения», плохо переносит перегрузки и стрессы, что может привести к головным болям. Слишком долгий сон также может спровоцировать приступ головной боли. Не бодрствуйте всю ночь и не просыпайте — лучше всего иметь фиксированное время сна, независимо от дня недели.
Снизить стресс
Стресс и эмоциональное напряжение могут привести к приступу головной боли, особенно головной боли напряженияили мигрень. Полностью исключить его из своей жизни сложно, но снизить его интенсивность можно. Это достигается регулярными физическими нагрузками, заботой об отношениях, медитацией; психотерапия может быть полезна.
Избегайте раздражающих запахов
Причиной головных болей могут быть искусственные, сильные ароматизаторы, присутствующие в освежителях воздуха, косметике, чистящих средствах и растворителях для красок. Устраните их из окружающей среды, замените чистящие средства экологическими, которые обычно содержат меньше ароматизаторов – чем меньше химикатов, тем лучше. Возможно также, что ваши любимые духи или туалетная вода вашего партнера вызывают головную боль.
Проверьте осанку
Нарушения осанки, особенно при длительном сидении за компьютером, приводят к чрезмерному напряжению мышц, сухожилий и связок, что может привести к появлению болей. Поэтому обратите внимание на эргономику работы: проверьте, правильно ли расположен экран, ноги лежат на полу, а локти расположены под прямым углом к предплечьям. Стоит попробовать работать стоя за специализированной стойкой.
Будьте физически активны
Активность, особенно на открытом воздухе, устраняет ряд проблем, которые являются источником головных болей. Во-первых, он насыщает мозг кислородом. Во-вторых, это помогает снизить стресс. В-третьих - приучает организм к различным погодным условиям, что снижает внезапные реакции на изменения погоды и давление, характерное для метеопатия. Это также позволяет избавиться от физического напряжения и расслабить мышцы. Наконец, он регулирует секрецию гормонов, что может способствовать уменьшению симптомов ПМС (одна из них — головная боль).
Не использовать черновики
Простуда, особенно лица, головы и шеи, нередко приводит к приступу головной боли. Не стойте на сквозняке и не выходите на улицу с мокрой головой.
Добавка магния
Распространенной причиной головных болей является дефицит магния. Этот элемент отвечает за правильное функционирование мышц, регулирует работу нервной системы, поддерживает работу мозга и концентрацию внимания. магний стоит употреблять в натуральном виде, то есть с пищей. В его состав входят миндаль, гречка, тыквенные семечки, грецкие орехи, авокадо и бананы. Прием магния в виде добавки также облегчит борьбу со стрессом.
