Оглавление
- Зачем организму оксид азота?
- С чем связан недостаток оксида азота в крови?
- 11 продуктов, улучшающих кровоток
Зачем организму нужен оксид азота?
Оксид азота необходим для сердца, мозга, иммунитет и даже сексуальное здоровье. Благодаря ему сосуды расширяются и расслабляются, увеличивается кровоток и снижается свертываемость.
С возрастом организм вырабатывает меньше оксида азота. Исследования показывают, что даже до 40 лет мы производим на 50 % меньше этого ценного вещества, чем в подростковом возрасте.
Что связано с недостатком оксида азота в крови?
Плохое кровообращение, вызванное дефицитом оксида азота, может увеличить риск возникновения таких проблем со здоровьем, как:
<ул>Симптомы дефицита оксида азота включают:
<ул>11 продуктов для улучшения кровотока
Существуют продукты, которые могут помочь повысить уровень оксида азота и, следовательно, улучшить кровоток. К ним относятся:
<ол>Свекла
Свекла богата природными нитратами, которые организм может превращать в оксид азота. Благодаря им сосуды расслабляются, кровоток увеличивается, а сердцу не приходится работать на максимальной скорости.
Свекольный сок — лакомство для спортсменов, которые пьют его перед тренировкой или соревнованием. Преимущество этого напитка в том, что он снижает артериальное давление. Один стакан свекольного сока в день рекомендуется людям, страдающим гипертонией.
Высокое кровяное давление является причиной эректильной дисфункции, поэтому свекольный коктейль называют естественным средством от проблем с эрекцией.
Красное вино
Исследования показывают, что один стакан красного вина в день может оказать положительное влияние на сердце. Этот красный напиток, употребляемый в умеренных количествах, повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП и является источником антиоксидантов, которых в 10 раз больше, чем в белом вине.
Ацетилсалициловая кислота, содержащаяся в красном вине, разжижает кровь и благодаря высокому содержанию калия регулирует кровяное давление.
Узнайте, какие овощи богаты калием
Зеленолистные овощи и крестоцветные овощи
Употребление в пищу зеленолистных и крестоцветных овощей — отличный способ улучшить кровообращение. В них много нитратов, которые организм может эффективно превращать в оксид азота.
Подсчитано, что до 80 % нитратов, которые мы потребляем с пищей, поступает из овощей, поэтому стоит включить в него капусту, рукола, шпинат, салат, брокколи , цветная капуста или капуста, которые содержат большую часть этого важного питательного вещества. морковь также богата нитратами.
Арбуз
Этот фрукт не только утоляет жажду в жаркие дни, но и положительно влияет на кровообращение. Арбуз рекомендуется как натуральное средство от проблем с эрекцией. Он содержит много аминокислоты L-цитруллина, который в организме превращается в L-аргинин, а затем в оксид азота.
Рекомендуемая статья:
Чеснок
Доказано, что чеснок увеличивает кровоток и снижает кровяное давление благодаря аллицину, который выделяется при измельчении или измельчении этого овоща. Аллицин отвечает за интенсивный вкус и запах чеснока.
Лук также улучшает кровообращение, поскольку содержит кверцетин, природный флавоноид. Регулярное употребление лука и чеснока позволяет нормализовать артериальное давление и снизить риск развития атеросклероза.
Семена и орехи
Орехи и семена содержат аминокислоты, которые влияют на выработку оксида азота и жиров омега-3, которые улучшают работу мозга. Употребление этих продуктов может снизить кровяное давление и повысить выносливость организма.
семена тыквы и грецкие орехи — один из самых богатых источников L- аргинин. Кунжут, семена подсолнечника, миндаль, орехи кешью, арахис также содержат много этого ценная аминокислота.
Рекомендуемая статья:
Гранат
Помимо вкуса, гранат содержит антиоксиданты и нитраты, которые расширяют кровеносные сосуды, облегчая приток насыщенной кислородом и питательными веществами крови к тканям.
Цитрусовые
Витамин С повышает усвоение оксида азота. Отличные источники этого витамина:
<ул>Употребление цитрусовых влияет на работу мозга, снижает кровяное давление и снижает вероятность проблем с сердцем.
Мясо
Коэнзим Q10, содержащийся в мясе, способен повышать уровень оксида азота в организме, что положительно влияет на сосуды. Коэнзим Q10 также связан с профилактикой приступов мигрени, поскольку устраняет биоэнергетический дефицит в клетках.
Лучшими источниками коэнзима Q10 являются субпродукты, особенно почки и сердце, а также жирная рыба - лосось, скумбрия, сельдь, сардины. Индейка, куриная и свиная корейка также богаты L-аргинином.
Тёмный шоколад
Темный шоколад содержит много флаванолов благодаря какао . Результаты исследований подтверждают, что флаванолы какао влияют на здоровье системы кровообращения, улучшая параметры сердечно-сосудистой системы. Они также помогают поддерживать необходимый уровень оксида азота в организме, сохраняя сердце здоровым и защищая клетки от повреждений.
Эксперты решили проверить, как ежедневное употребление темного шоколада может повлиять на организм человека. Через 15 дней выяснилось, что у участников исследования снизилось артериальное давление и значительно увеличился уровень оксида азота.
Мидии
Мидии богаты витамином B12, а также аминокислотами, повышающими уровень оксида азота. Другие морепродукты также являются хорошим источником L-аргинина:
<ул>Помимо употребления вышеперечисленных продуктов мы можем стимулировать кровоток за счет регулярной физической активности, адекватного питья и снижения количества соли в рационе.
Также стоит ограничить использование жидкости для полоскания рта, поскольку она убивает многие бактерии, ответственные за выработку оксида азота.
Рекомендуемая статья:
