12 продуктов, которые повысят ваш иммунитет

Оглавление

1. Причины снижения иммунитета
2. 12 продукты, повышающие иммунитет

Причины снижения иммунитета

С возрастом эффективность иммунной системы снижается, и она больше не может так эффективно выполнять свои функции. Это может привести к более частым инфекциям. Медики подтверждают, что повседневные привычки оказывают огромное влияние на иммунитет. К ним относятся:

12 продуктов, которые повысят ваш иммунитет

Аллицин

Это соединение образуется при измельчении или измельчении чеснока. Было обнаружено, что он уменьшает воспаление и естественным образом поддерживает иммунитет. Это вещество помогает бороться с вирусами, бактериями и грибками.

Как пронести чеснок в повседневные блюда? Просто добавьте его в суп или приготовленные овощи.

Витамин А

Сладкий картофель и морковь являются отличными источниками бета-каротин - предшественник витамина А. Он помогает формировать слизистые оболочки дыхательных путей, создавая защитный барьер, затрудняющий доступ различных микроорганизмов в организм. .

Один сладкий картофель обеспечивает более 150 процентов калорий. рекомендуемая суточная доза витамина А.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Известно, что витамин С поддерживает иммунную систему и необходим для правильного функционирования. Это витамин, который не защищает организм при инфекциях, но исследования подтверждают, что его регулярное употребление снижает риск простуды.

Проверьте симптомы дефицита витамина С

Витамин D

Витамин D обладает противовоспалительными и иммунорегуляторными свойствами, благодаря чему способен активировать иммунную систему. Исследования показывают, что он укрепляет иммунные клетки, в том числе лимфоциты и макрофаги, которые защищают организм от патогенов. .

Люди, страдающие дефицитом витамина D, подвержены инфекциям и другим нарушениям иммунной системы.

Витамин Е

Витамин Е играет важную роль в поддержке иммунной системы. Он жирорастворим, повышает активность лейкоцитов и поддерживает способность организма защищаться от вторжения вирусов и бактерий.

Семена подсолнечника — отличный источник витамина Е. Всего четверти стакана семян достаточно, чтобы удовлетворить ежедневную потребность человека в этом ценном питательном веществе.< /п>

Цинк

Цинк отвечает за работу более 300 ферментов, поэтому он имеет решающее значение для поддержания здоровья. Он также принимает участие во многих важных процессах, происходящих в организме, в том числе в иммунитете человека.

Исследования подтверждают, что низкое потребление цинка влияет на выработку некоторых иммунных клеток: чем меньше цинка мы потребляем, тем хуже наш иммунитет. Рекомендуемая суточная норма цинка в день составляет:

Наибольшее количество цинка содержится в устрицах, семечках тыквы, птице и красном мясе

При употреблении лосося, семен льна, грецкие орехи и семена чиа помогут укрепить вашу иммунную систему. Эти продукты богаты жирными кислотами омега-3, которые помогают иммунной системе бороться с инфекциями и уменьшать воспаление.

Кислоты Омега-3 помогают поддерживать гомеостаз в организме, способствуют лечению аллергий < /a> и повысить естественный иммунитет.

Куркума обладает противовоспалительными свойствами, повышает активность иммунных клеток и усиливает выработку антител в организме. Благодаря своим противогрибковым, антибактериальным и противовирусным свойствам комплексно поддерживает иммунную систему и повышает иммунитет.

Чтобы повысить способность организма усваивать куркумин, сочетайте его с черным перцем и оливковым маслом .

Мелатонин

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой и известный как регулятор сна. Сон играет ключевую роль в иммунной системе. Во время сна организм может регенерировать и перестраиваться, благодаря чему организм избавляется от мертвых клеток из лимфатической системы.

Специалисты подчеркивают, что люди, у которых нет проблем со сном и которые спят достаточно хорошо, болеют гораздо реже. Многие мелатонины содержат ягоды годжи, вишня, молоко и яйца.

Медь

Это важный минерал, который содержится во всех тканях организма. Он участвует в производстве эритроцитов. Недостаток меди в рационе может привести к нейтропении, то есть снижению количества нейтрофилов в крови. Нейтрофилы помогают бороться с инфекциями, особенно вызванными бактериями.

Богатыми источниками меди являются моллюски, орехи, субпродукты и семена.

Пробиотики

В кишечнике человека содержится до 80%. иммунные клетки организма, поэтому так важно о них заботиться. С этой целью врачи рекомендуют использовать пробиотики. Содержащиеся в них полезные бактерии помогают укрепить иммунитет кишечника.

Ввести в свой рацион больше пробиотиков очень просто. Просто ешьте йогурт, кефир, силос или чайный гриб.