12 проверенных способов предотвратить рак. Европейский кодекс борьбы с раком

Несмотря на то, что число случаев рака постоянно растет, не каждый из нас обязательно заболевает раком. Многие случаи можно предотвратить, а многие можно обнаружить на ранней стадии и эффективно лечить. Наше повседневное поведение и привычки оказывают огромное влияние на наше здоровье и риск развития рака. Некоторые стоит изменить.

Европейский кодекс борьбы с раком – это набор рекомендаций, указывающих, что каждый из нас может сделать, чтобы снизить риск заболевания раком. Кодекс содержит набор простых правил образа жизни, а также рекомендации по участию в профилактических осмотрах. Все принципы Европейского кодекса борьбы с раком, способствующие изменению социального поведения и образа жизни, подтверждены научными исследованиями.

1. Не курить

По данным исследований, курение табака связано, в частности, с раком легких, пищевода, горла и полости рта и составляет 30%. смертей из-за рака. Рак легких — заболевание, которое встречается преимущественно у курильщиков табака. Это первая причина смертности от рака в Польше, как среди мужчин, так и среди женщин.

Исследования показывают, что около 50 процентов от него умрут люди, начавшие курить в молодом возрасте (1/4 умрет в среднем возрасте, лишив себя 20-25 лет жизни по сравнению с некурящими). Наибольший риск представляет курение сигарет, но курение сигар и трубки связано с сопоставимым риском развития рака рта, горла, гортань и пищевод.

2. Создайте среду, свободную от табачного дыма

Табачный дым, часто называемый также «экологическим табачным дымом» (ETS), является причиной вынужденного «пассивного курения» и оказывает неблагоприятное воздействие на людей, вдыхающих его. Тот, кто его вдыхает, вводит в свой организм те же канцерогенные и ядовитые вещества, что и курильщик. Наиболее вредны они для беременных женщин и маленьких детей. Курение в присутствии ребенка повышает риск респираторных инфекций, развития тяжелой астмы и внезапной смерти младенца. Каждый год почти 200 человек в Польше, которые никогда не курили, умирают из-за вынужденного курения.

3. Поддерживайте здоровый вес

Ожирение – второй после курения фактор в развитии хронических заболеваний, особенно сахарного диабета, заболевания системы кровообращения и злокачественные опухоли, такие как рак почки, колоректальный рак, поджелудочная железа. Женщины в постменопаузе, имеющие только избыточный вес (ИМТ = 25,0–29,9 кг/м2), имеют умеренное увеличение риска рака молочной железы.

Однако в случае ожирения (ИМТ от 30,0 кг/м2) этот риск составляет уже 30%. Стоит знать, что мужчины, страдающие ожирением, чаще страдают раком, чем женщины.

4. Будьте физически активны

Упражнения не только помогают поддерживать соответствующую массу тела, но и снижают риск развития многих хронических заболеваний, включая рак толстой кишки. Они, вероятно, также влияют на риск развития рака молочной железы, рака эндометрия и рака простаты. Для поддержания соответствующей массы тела, особенно людям, ведущим малоподвижный образ жизни, рекомендуются регулярные умеренные физические нагрузки. Обычно рекомендуется заниматься 3 раза в неделю по полчаса. Однако с точки зрения профилактики рака более частые и интенсивные упражнения более полезны.

5. Соблюдайте правила здорового питания

Потребление зерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновых продуктов из злаков связано< с более низким риском развития колоректального рака и других желудочно-кишечных заболеваний. раковые заболевания. В свою очередь, употребление большого количества овощей и фруктов снижает риск возникновения различных видов рака, особенно рака пищевода, желудка, толстой кишки, прямой кишки и поджелудочной железы. Фрукты и овощи следует есть при каждом приеме пищи и постоянно заменять перекусы. Согласно рекомендациям ВОЗ: «ешьте овощи и фрукты 5 раз в день» (минимум 400 г в день, т.е. 2 кусочка фруктов и 200 г овощей). Выполнение приведенных выше рекомендаций может снизить риск развития рака.

Употребление высококалорийной пищи, содержащей много жиров или сахара, крайне негативно влияет на наше здоровье. Исследования показывают, что до 72 процентов Поляки признаются, что перекусывают этими продуктами. Продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать неблагоприятные колебания уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, может привести к диабету, а также является одним из процессов, способствующих развитию онкологических заболеваний.

Исключение из рациона обработанного мяса и ограничение потребления красного мяса особенно важно для снижения риска развития колоректального рака. Чтобы оставаться здоровым, вам также следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием соли. Соль повышает риск рака желудка, а также задерживает воду в организме, что повышает кровяное давление и, следовательно, увеличивает вероятность заболеваний. системы кровообращения.

6. Если вы пьете алкоголь, ограничьте его потребление

Мало кто осознает, что алкоголь является канцерогеном. Независимо от того, пьете ли вы пиво, вино или водку, риск заболеть увеличивается с каждым глотком. Доказано, что употребление даже небольших доз алкоголя – 10 г в день (примерно 0,2 л пива, бокал вина или 25 г спиртного напитка) незначительно повышает риск развития рака молочной железы по сравнению с женщинами, которые не пьют. , тогда как повышенный риск развития других видов рака (таких как рак верхних отделов желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, печени или толстой кишки), вероятно, возникает при несколько более высоком употреблении алкоголя (20-30 г в день).

ВАЖНО! Суточная норма для мужчин не должна превышать 20 г этанола (т.е. около 2 стаканов пива, 2 бокалов вина или 2 небольших стаканчиков крепкого алкоголя), а для женщин – 10. г.

Алкоголь становится еще более опасным, если вы одновременно курите сигареты. У людей, регулярно курящих и употребляющих алкоголь, риск развития заболевания в 10-100 раз выше, чем у тех, кто никогда не курил табак и не употреблял алкоголь. Поэтому стоит свести к минимуму употребление алкоголя. По данным многих научных исследований, через 10 лет после прекращения употребления алкоголя риск развития рака пищевода снижается на 60%.

7. Избегайте чрезмерного воздействия солнечных лучей

Лучшая защита от солнца летом — находиться вне его досягаемости. Проводя время на свежем воздухе, следует защищаться от солнца в период с 11:00 до 15:00 (это часы наибольшего воздействия УФ-излучения). Рекомендуется оставаться в тени, носить солнцезащитные очки и соответствующую солнцезащитную одежду.

Например, хлопок плотного плетения обеспечивает хорошую защиту от солнца. Ожоги открытых участков кожи лица и ушей можно предотвратить, используякосметику, содержащую солнцезащитные фильтры. Они, вероятно, защищают от плоскоклеточного рака, но недостаточно доказательств того, что их использование помогает предотвратить базальноклеточный рак и меланому кожи.

Однако даже тем, кто пользуется солнцезащитным кремом, следует напоминать о необходимости избегать длительного пребывания на солнце, которое может увеличить риск развития меланомы, поскольку есть данные о том, что люди, использующие солнцезащитные кремы с более высокими факторами защиты, продлевают время пребывания на солнце. .

Вам также следует избегать соляриев. Используя его, мы увеличиваем риск заболевания раком кожи на 20 процентов, а у людей моложе 30 лет он увеличивается до 75 процентов.

8. Защитите себя от канцерогенов на работе

Люди, работающие в местах, где концентрация канцерогенов может быть выше, чем в других местах, например, люди, работающие в резиновой промышленности, также подвергаются риску развития рака.

К наиболее распространенным профессиональным воздействиям относятся: солнечная радиация, пассивное вдыхание табачного дыма, пыль, содержащая свободный кремнезем, выхлопные газы дизельных двигателей, продукты распада радона, древесная пыль, бензол, асбест, формальдегид, полициклические ароматические углеводороды, соединения хром VI, кадмий и никель.

Злокачественные новообразования, чаще всего связанные с профессиональным воздействием, включают: рак легких и рак мочевого пузыря, рак гортани, лейкозы, злокачественные опухоли полости носа и кожи (кроме меланомы).

9. Защитите себя от радона и радонового излучения

Радон-222 — природный благородный газ — он образуется в результате распада земной коры. Его источником является почва, а иногда и строительные материалы и вода.

Шахтеры — группа, наиболее подверженная воздействию радона. Исследования, проведенные этой профессиональной группой, доказали, что радон вызывает рак легких и, вероятно, является второй по распространенности причиной рака легких после курения.

Стоит также знать, что значительный риск радиации, испускаемой этим газом, возникает в незакрытых помещениях, особенно в жилых домах. Поэтому при строительстве нового дома лучше защитить его внутренние помещения от чрезмерной концентрации радона. Ограничить проникновение этого элемента зачастую возможно в существующие пудинги.

10. Женщинам следует помнить следующее:

11. Вакцинируйте детей против ВГВ и ВПЧ

Около 15-20 процентов. Рак среди населения мира обусловлен хроническими вирусными, бактериальными и паразитарными инфекциями. Например, ВПЧ (вирус папилломы человека) вызывает рак шейки матки. В свою очередь, причиной большинства случаев рака печени в Европе является хроническая инфекция вирусом гепатита В (HBV) или вирусом С (HCV). Чтобы снизить риск развития рака печени и шейки матки у ваших детей, вакцинируйте их против вируса гепатита B (HBV) и вируса папилломы человека (ВПЧ).

12. Воспользуйтесь преимуществами медицинского обследования

В развивающихся странах рак шейки матки является одной из самых распространенных злокачественных опухолей и составляет около 25%. все виды рака у женщин. Его раннее выявление возможно благодаря скрининговым тестам на рак шейки матки, которые следует повторять каждые 3-5 лет до достижения 60-летнего возраста.

Множество доказательств подтверждает эффективность маммографического скрининга в снижении смертности от рака молочной железы. Подсчитано, что хорошо подготовленная и должным образом реализованная программа маммографического скрининга, охватывающая все население, снизит смертность от рака молочной железы у женщин старше 50 лет как минимум на 20%. Стоит знать, что маммография позволяет выявить клинически непальпируемые опухоли молочной железы. Ее следует проводить каждые 2 года.

Преимущества скрининга рака толстой и прямой кишки заключаются в возможности выявления предраковых поражений (аденоматозных полипов) и хорошем прогнозе у пациентов, диагностированных на ранней стадии. Скрининг рекомендуется проводить каждые 2 года, хотя ежегодный скрининг также демонстрирует экономическую эффективность.

Источник: