Оглавление
- Отдохнуть
- Перейти
- Не стоит недооценивать грипп и ангину
- Поддерживать соответствующую массу тела
- Включите в свое меню полезные масла.
- Берегите зубы
Сердце — важнейшая мышца организма, которая к тому же работает не покладая рук — перекачивает почти 350 литров крови в час. Стоит следить за тем, чтобы оно постоянно было в исправном состоянии. Узнайте, что нужно сделать, чтобы обеспечить бесперебойную работу.
Позаботьтесь об отдыхе
Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Во время сна сердце работает медленнее, а уровень фибриногена — белка, вызывающего образование тромбов, — также ниже.
За это время происходит регенерация всего организма и, что немаловажно, снижается уровень кортизола – гормона стресса. Это важно: стресс, особенно хронический, имеет неблагоприятное воздействие на сердце и может также вызвать аритмию и даже привести к сердечному приступу. Он также часто инициирует секрецию веществ, повреждающих эндотелий сосудов, что оказывает негативное влияние на систему кровообращения.
Переместить
Регулярные физические нагрузки поддерживают работу симпатической нервной системы, в том числе замедляют частоту сердечных сокращений, что полезно для системы кровообращения. Он также снижает кровяное давление, предотвращает накопление жировой ткани и препятствует развитию атеросклероза — физические упражнения могут снизить концентрацию плохого холестерина ЛПНП и повысить концентрацию хорошего холестерина ЛПВП.
Физическая активность также улучшает кровоток и снижает склонность к образованию тромбов. Все, что вам нужно делать, это кататься на велосипеде по 30 минут в день, совершать быстрые прогулки или заниматься спортом. Чтобы упражнения были полезны для здоровья для вашего сердца во время тренировки частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.
Рекомендуемая статья:
Не стоит недооценивать грипп и ангину
И то, и другое может быть опасно как для людей, уже страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, так и для сердец людей, которые ими еще не страдают. Одним из осложнений после гриппа может стать вирусное воспаление сердечной мышцы или перикарда и кардиомиопатия – организм, вынужденный «переживать» грипп, вырабатывает антитела, повреждающие сердце.
Аналогично и со стенокардией: если ее не лечить или лечить неправильно, это может привести к воспалению сердечной мышцы, которое может появиться даже через длительное время.
Поддерживайте здоровый вес тела
Чем больше вес вашего тела, тем больше потребность вашего организма в кислороде. Объем крови, перекачиваемой сердцем каждую минуту, также больше – а это может привести к его гипертрофии и, как следствие, к недостаточности.
Жировая ткань, накапливающаяся в брюшной полости, вырабатывает цитокины, оказывающие провоспалительное действие на эндотелий сосудов, ускоряя развитие атеросклероза, а также вещества, способствующие развитию артериальной гипертензии. Исследования показывают, что ожирение является причиной 55%. все случаи гипертонии и 35 процентов ишемическая болезнь сердца.
Рекомендуемая статья:
Включить в меню хорошие масла
Нерафинированные, холодного отжима, они содержат ценные растительные стеролы, которые помогают поддерживать правильный уровень холестерина в крови. Используйте их не для жарки, а для салатов, творога и вареной крупы. Стоит использовать рапсовое и льняное масла, масла черного тмина (богатые ценными кислотами омега-3), а также масла расторопши, богатые природными фосфолипидами, аргановое снижает уровень сахара в крови.< /п>
Позаботьтесь о зубах
Если ими пренебрегать, они могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Последствием невылеченного кариеса может быть воспаление периапикальных тканей зуба (в том числе надкостницы, пародонта) и заболевания пульпы. Если зубы не лечить, инфекция мигрирует в окружающие ткани, а затем – вместе с кровью – бактерии достигают всех органов тела, в том числе: в самое сердце.
Иммунная система атакует бактерии, которые оседают на стенках вен, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Когда его много, он может закупорить вены и артерии, что приведет к сердечному приступу.
Рекомендуемая статья:
