Оглавление
- Сердечный алфавит: А - для ацетилсалициловой кислоты
- Азбука сердечка: Б - для биоэлементов
- Алфавит сердечка: С - для чеснока
- Азбука сердечка: D - для диеты
- Азбука сердца: E - для эликсира
- Алфавит сердца: F - для флавоноидов
- Азбука сердца: H - для чая
- Алфавит сердца: K - для кофермента
- Алфавит сердца: L – ликопин
- Алфавит сердца: M – миндаль
- Алфавит сердца: O – ожирение< /a >
- Алфавит сердца: P – для менопаузы
- Алфавит сердца: R – для движения < li> Азбука сердца: S - для стресса
- Алфавит сердца: U - для стимуляторов
- Алфавит сердца: W – нравится расслаблению
- Азбука сердца: Z – нравится отношениям
Алфавит сердца: A - для ацетилсалициловой кислоты
Самый популярный препарат, содержащий ацетилсалициловую кислоту, — аспирин. Исследования показывают, что при ежедневном приеме в небольшой дозе (например, 100 мг) он значительно снижает риск сердечного приступа и инсульта, особенно у людей с риском ишемической болезни сердца и атеросклероза. Ацетилсалициловая кислота предотвращает образование тромбов, что нарушает кровоснабжение и может привести к сердечному приступу. Во избежание неблагоприятного воздействия на пищеварительный тракт (раздражение слизистой оболочки желудка) можно принимать аспирин протект, бестпирин, акард. Эти таблетки покрыты специальной оболочкой, устойчивой к воздействию желудочного сока и всасываются только в кишечнике.
Азбука сердца: B - подобные биоэлементы
Селен, принимаемый вместе с коэнзимом Q10 и витамином Е, защищает сердце от воздействия токсинов. Дефицит селена может стать причиной развития ишемической болезни сердца и нарушений мозгового кровообращения. Нашему организму ежедневно требуется около 0,01 мг селена. Его основными источниками являются морепродукты, субпродукты (следите за холестерином!), зародыши пшеницы, отруби, тунец, лук, помидоры и брокколи.
Магний благотворно влияет на систему кровообращения и помогает предотвратить болезни сердца. Он расположен, среди прочего, в крупах, бананах, орехах и листовых овощах. Каждому человеку следует ежедневно принимать 250-350 мг этого элемента. Люди, злоупотребляющие алкоголем, и женщины, принимающие противозачаточные средства, нуждаются в большем количестве. Можно использовать готовые препараты с магнием, помня, что лучше всего он усваивается вместе с витамином В6.
Сердце-алфавит: C – для чеснока
Чеснок показан для профилактики атеросклероза. Содержит аллицин – активное вещество, ингибирующее адгезию тромбоцитов и снижающее уровень жиров в сыворотке крови. Для тех, кто не может есть сырой чеснок из-за его сильного запаха, решением могут стать таблетки (например, аллиофил, аллиорут).
Азбука сердца: D – диета
<ул>Азбука сердца: E - как эликсир
Обнаруженный во Франции более 30 лет назад гормон надпочечников - дегидроэпиандростерон (ДГЭА) - был провозглашен эликсиром молодости 21-го века. Эпидемиологические данные указывают на более высокие концентрации. DHEA в организме влияет на наше долголетие и в некоторой степени предотвращает возникновение сердечных заболеваний и некоторых форм рака (например, рака кожи). Как показали исследования, проведенные в Вирджинии (США), у мужчин, страдающих ишемической болезнью сердца, концентрация ДГЭА в плазме крови ниже, чем у здоровых мужчин того же возраста. Уровень дегидроэпиандостерона естественным образом снижается с возрастом, но его можно принимать в виде готовых препаратов.
Сердечный алфавит: F – для флавоноидов
Флавоноиды представляют собой группу веществ, присутствующих, среди прочего, содержащиеся во фруктах (например, ягодах), овощах и красном вине эффективно защищают нашу сердечно-сосудистую систему. Они не только защищают липиды от окисления (т.е. жиры от прогоркания), но также способствуют расширению кровеносных сосудов сердца, предотвращая тем самым атеросклероз (затвердевание стенок артерий). Исследования, проведенные в Нидерландах, Финляндии и США, подтвердили, что пожилые люди, потребляющие мало продуктов, богатых флавоноидами, чаще болеют ишемической болезнью сердца и чаще от нее умирают.
Сердце-алфавит: H – для чая
Откажитесь от традиционного черного чая, в котором содержится малополезный для сердца теин, и выберите зеленый чай, который содержит антиоксиданты (борются с вредными свободными радикалами в организме). Пить можно (желательно пять чашек в день) теплым или охлажденным в холодильнике с кубиками льда.
Азбука сердца: K – кофермент
Сердечная мышца, безусловно, является нашим самым трудолюбивым органом. Она постоянно сокращается и расслабляется, обеспечивая бесперебойное кровообращение по всему телу. Хорошая производительность нашего насоса обеспечивается, среди прочего: коэнзим Q10 вырабатывается печенью и поступает с пищей. Если его слишком мало, мы рискуем сердечной недостаточностью. Как и аспирин, коэнзим Q10 можно принимать профилактически в дозе 100 мг в день и таким образом улучшать работу сердца.
Азбука сердца: L - как ликопин
Ликопин принадлежит к группе каротиновых пигментов. Помидоры обязаны своим характерным красным цветом ликопину. Помимо них, этот пигмент также присутствует в красных грейпфрутах и арбузах. Какое отношение это имеет к сердцу? Ну, это один из сильнейших антиоксидантов. Как показали исследования, проведенные в нескольких исследовательских центрах Европы (в том числе в Италии), мужчины, съедающие 3-5 помидоров в день, имеют более высокий иммунитет, реже болеют раком простаты и реже сердечными приступами.
Сердце-алфавит: M – миндаль
Употребление 100 г миндаля в день незначительно снижает уровень холестерина в крови (который является основной причиной атеросклероза). Хотя миндаль, как и грецкие орехи, жирный, в нем содержится преимущественно мононенасыщенный жир, обладающий способностью снижать концентрацию «плохого» холестерина (ЛПНП).
Азбука сердца: O – как ожирение
Ожирение вредно для системы кровообращения, и вы не должны этого допускать. Рассчитайте ИМТ (индекс массы тела), разделив свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если ваш ИМТ превышает 30, вы страдаете ожирением. Сбрасывать ненужный вес нужно с умом. Будьте осторожны: драконовские диеты, состоящие из одного ингредиента, вредны для здоровья. Лучше всего выбрать какую-нибудь вариацию средиземноморской диеты – выходцы из южной Европы реже всего страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Похудение не должно приносить результаты в одночасье. Важно достичь рекомендованного врачом веса и поддерживать его без особых жертв.
Азбука сердца: P – означает менопаузу
Приближающаяся менопауза увеличивает риск заболеваний сердца, который увеличивается с возрастом. Исследования показали, что уровень липидов и холестерина в крови увеличивается у женщин в постменопаузе. Ученые полагают, что эти изменения могут быть вызваны сочетанием старения, увеличения веса и снижения уровня эстрогена. Поэтому заранее поговорите со своим врачом о заместительной гормональной терапии.
Азбука сердца: R – движение
Двигайтесь больше. Люди, которые не ведут физически активный образ жизни, в два раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому следует много гулять (минимум полчаса в день в достаточно быстром темпе), заниматься спортом (15-20 минут утром), кататься на велосипеде, плавать. Однако двигайтесь осторожно и избегайте перегрузок. Помните правило «3 х 30 х 130». Это означает, что каждый из нас должен заниматься спортом не менее 3 раз в неделю и в течение как минимум 30 минут каждой тренировки его сердце должно биться со скоростью примерно 130 ударов в минуту.
Сердечный алфавит: S – для стресса
Избегайте стрессовых ситуаций. Нервный образ жизни заставляет надпочечники выделять в кровь избыток катехоламинов (главным образом адреналина), которые учащают сердцебиение, повышают артериальное давление и вызывают внезапные спазмы коронарных сосудов. Вместо того чтобы злиться, сосчитайте до десяти, сделайте глубокий вдох или разбейте тарелку. Ученые заметили, что чем чаще мы испытываем стресс, тем больше мы перегружаем нашу систему кровообращения и увеличивается риск сердечного приступа.
Алфавит-сердце: U-подобные стимуляторы
Бросьте курить. Куря, вы снижаете способность газообмена в легких и крови, лишаете организм кислорода и ускоряете развитие атеросклероза. Например, красное вино. Он содержит полифенолы, которые полезны для системы кровообращения и предотвращают атеросклероз, а также увеличивают количество так называемого хороший холестерин (ЛПВП). Однако рекомендуется не более стакана в день.
Сердце-алфавит: W – в состоянии покоя
Позаботьтесь о своем отдыхе. Сон дает отдых сердцу, поэтому спите не менее восьми часов в сутки и не отказывайтесь от сиесты во второй половине дня. Не переутомляйте себя – помните, что незаменимых людей нет. Разделите отпуск на две части и используйте его два раза в год.
Алфавит сердечка: Z – подобные отношения
Речь идет не только о любви между двумя людьми (от которой сердце бьется чаще), но и о жизни в гармонии с окружением. Поэтому найдите время для семьи, друзей и знакомых. Звоните им, пишите письма, встречайтесь с ними. Знание того, что вы можете рассчитывать на близких вам людей, обязательно окажет положительное влияние на ваше сердце.
Рекомендуемая статья:
ежемесячный «Здоровье»
