Биологические часы отвечают за поток энергии и перепады настроения, лучшее и худшее состояние сердца, мозга и пищеварительной системы. Оно указывает на лучшее время для занятий спортом, похудения, интеллектуальной работы и приема лекарств. Конечно, каждый из нас индивидуален и имеет свой индивидуальный биологический ритм, но обычно он существенно не отличается от среднемирового уровня. Стоит знать, когда и что лучше всего делать, чтобы наслаждаться хорошим самочувствием и здоровьем.
Ежемесячный журнал «Здоровье».Сильнее всего мы чувствуем боль вечером и ночью, поскольку снижается уровень адреналина и эндорфинов, оказывающих специфическое обезболивающее действие. Возможно, тогда нам понадобится более сильное обезболивающее, чем до полудня. Для астматиков наиболее важна вечерняя доза лекарства. Его не следует пропускать, поскольку большинство приступов одышки возникает утром. Это происходит потому, что ночью бронхи сокращаются и одновременно повышается активность слизистых желез. Артериальное давление минимально ночью, повышается после пробуждения и достигает наибольших значений ближе к полудню. Поэтому препараты, снижающие артериальное давление, обычно необходимо принимать утром и днем. Если принимать их вечером, они могут чрезмерно снизить кровяное давление и привести к гипоксии сердца или мозга. Сердечные приступы чаще всего случаются в ранние утренние часы, обычно сразу после пробуждения, когда организм переключается с ночной регенерации на дневную активность. Врачи предостерегают от вскакиваний с кровати.
Естественные биоритмы человека, или как организм реагирует на времена года
Годовой цикл определяется изменениями в природе, связанными с путем, который проходит Земля, вращаясь вокруг Солнца. Весной организм переключается на более высокие скорости, у нас появляется все больше энергии. Март-апрель – лучшее время для похудения. Тогда уровень йода в организме увеличивается, щитовидная железа работает интенсивнее, а это ускоряет сжигание жира. Весна – хорошее время для начала новых проектов. Летом мы полны энергии и в целом чувствуем себя хорошо. Крепкая иммунная система заставляет нас болеть реже, чем зимой. Наша физическая форма находится на пике с апреля по июнь, а затем снова в сентябре. Осенью, когда в окна светит меньше солнца, мы теряем энергию. По мере того как дни становятся короче, шишковидная железа выделяет больше мелатонина (гормона сна), вызывая вялость и сезонное плохое настроение. Из-за недостатка солнечного света клетки мозга производят меньше серотонина (гормона, отвечающего за хорошее настроение), поэтому мы более подвержены стрессу.
Но с этим можно справиться. Серой осенью стоит окружить себя красками и заняться маленькими приятностями. Зимой организм адаптируется к более медленным скоростям. Щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов, от которых зависит обмен веществ, поэтому клеточный обмен происходит медленно и жировые запасы откладываются в подкожной клетчатке. Чтобы не набрать вес, необходимо избегать высококалорийных продуктов – жирной пищи и сладостей. Из-за недостатка витаминов, минералов и физических упражнений на воздухе снижается количество лейкоцитов и эффективность иммунной системы, что облегчает подхват инфекции. Чтобы укрепить иммунитет, нужно каждый день уделять прогулкам хотя бы полчаса. Стоит сходить в сауну, бассейн, поесть цитрусовых, солений, кефира – все это мобилизует силы обороны. Фототерапия облегчит зимнюю хандру.
Время для работы и отдыха – когда для этого лучше всего?
Суточный цикл относится к ритму дня и ночи и является результатом вращения Земли вокруг своей оси. Количество естественного света определяет не только ритм сна и бодрствования, но и температуру тела, концентрацию ферментов и гормонов в крови, периодические изменения обмена веществ, деления и роста клеток. Чем темнее становится, тем больше мелатонина вырабатывает шишковидная железа, из-за чего организм работает все медленнее и медленнее и заставляет нас заснуть. Затем органы регенерируют, токсины выводятся, а повреждения клеток восстанавливаются. Хорошо ложиться спать до полуночи, тогда мозг лучше всего отдыхает.
Утром выработка мелатонина снижается. После пробуждения увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, а также концентрация адреналина и серотонина (отвечает за артериальное давление и температуру тела, стимулирует нервную систему). Отдельные органы и системы активируются в разное время суток, поэтому важно «задействовать» их тогда, когда они в лучшей форме, а не когда они отдыхают. Утром у нас низкий психический иммунитет. У людей со слабой нервной системой после пробуждения могут возникнуть приступы невроза или депрессии, поскольку в это время истощенный мозг работает хуже (во время сна организм использует свои резервы). Завтрак улучшит ваше настроение.
Наилучшая умственная и физическая работоспособность достигается около 11 часов утра — это хорошее время для деловых встреч и сдачи экзаменов. С 13 лет интеллектуальные способности снижаются. Организм уделяет большое внимание работе пищеварительной системы. Пищеварительные соки, вырабатываемые в больших количествах, вызывают у нас чувство голода. С 15:00 стоит планировать занятия, не требующие особых усилий и концентрации. Лучше всего заканчивать работу около 18:00, потому что тогда ваша эффективность снижается.
В течение дня организм восстанавливается каждые 1,5-2 часа – мы чувствуем усталость. Стоит делать небольшие перерывы, чтобы расслабиться. Питаясь в соответствии со своим естественным ритмом, вы сможете сбросить до 2 кг в месяц. Мы легче сжигаем жиры и углеводы утром и сохраняем их вечером. Поэтому завтрак должен быть обильным и состоять преимущественно из углеводов, фруктов и овощей. Ужин не может быть слишком тяжелым, чтобы не нагружать желудок дополнительной работой, связанной с пищеварением. Прибл. Выделяется все меньше и меньше ферментов и пищеварительных соков. Поэтому лучше всего съедать легкий ужин за 3 часа до сна, чтобы не нагружать желудок на ночь. Калорийные продукты, съеденные после 9 часов вечера, полнеют вдвойне. Фрукты, содержащие много калорий (например, бананы или вишня), следует есть только до полудня.
