Шейный отдел позвоночника — самая подвижная часть позвоночника. Мы можем наклонять голову вперед и назад, двигать ею в стороны и делать круги. Такой большой диапазон движений возможен благодаря строению шейного отдела позвоночника и мышц шеи и плеч.
Шейный отдел позвоночника состоит из семи небольших позвонков. Важнейшими из них являются первые два: леватор (верхний позвонок – поддерживает череп) и ротатор (вращающийся позвонок). Сочленение позвоночника с черепом и соединение двух верхних шейных позвонков обеспечивают максимальную подвижность головы. Добиться этого также помогают оставшиеся шейные позвонки, межпозвоночные диски и многочисленные мышцы. Эффективную стабилизацию шейного отдела позвоночника обеспечивают мышцы шеи и затылка. Если они ослаблены, а не укреплены физическими упражнениями, неприятным последствием является боль.
Причины боли в шее
Боль в шее может возникнуть в результате чрезмерного напряжения мышц, например, в результате длительной работы за столом, многочасового вождения, неправильного положения головы во время сна или резких движений головой. . Но боль также вызвана дегенеративными изменениями, происходящими с возрастом. Они могут проявляться головными болями (особенно в затылочной области), усиливающимися при наклонах вперед или назад, скованностью шеи, головокружением и обмороками, а также болью, иррадиирующей от шеи в плечо, а затем и во всю руку (так называемые плечевые боли). боль). Эти недуги возникают в результате давления деформированных позвонков на позвоночные артерии в узких костных каналах или на нервы, выходящие из спинного мозга.
Если боль в шее возникает время от времени и связана с мышечной перегрузкой, полезны упражнения, расслабляющие и укрепляющие мышцы, а также отдых. Однако если симптомы сохраняются в течение длительного времени и появляются часто, боль тупая, чаще суставная, необходима консультация врача и проведение необходимых исследований (например, рентген шейного отдела позвоночника, томография, ультразвуковое исследование протоков). в сонных и позвоночных артериях). В этом случае неправильные упражнения могут углубить дегенерацию, поэтому лучше довериться реабилитологу.
1. Мобилизирующие упражнения
Встаньте, расставив ноги (или сядьте, расставив ноги), слегка согните ноги в коленях, положите руки на бедра. Опустите голову, затем плавным движением осторожно поверните ее то вправо, то влево. Повторите 10 раз.
Наклоните голову назад, затем поверните ее вправо, затем влево. Повторите 10 раз.
Положите пальцы обеих рук на затылок, посмотрите прямо перед собой. Поверните голову вправо, затем влево. Повторите 10 раз.
Позаботьтесь о шейном отделе позвоночника
<р>1. Расположите монитор перед лицом, а не сбоку. <р>2. Разговаривая по телефону, не держите трубку плечом. <р>3. Во время длительных поездок на машине или автобусе положите на шею подушку-круассан из мягкой губки, которая будет поддерживать шейный отдел позвоночника. <р>4. Спите на эргономичной подушке (анатомической, ортопедической), желательно из латекса или термоэластичной пены, которая подстраивается под форму головы и шеи при воздействии тепла. <р>5. Избегайте «скручивания» шеи (например, на сквозняке, при опущенном окне автомобиля) и избегайте охлаждения тела, так как это может усилить боль в шее. <р>6. Снять чрезмерное мышечное напряжение можно теплыми компрессами (полотенце окунуть в теплую воду, отжать, положить на затылок и поводить влево-вправо), прогреванием (например, феном), массажем (можно используйте обезболивающий гель).2. Силовые упражнения
Сядьте прямо, разведите ноги в стороны. Смотреть вперед. Положите одну руку (или обе) на лоб и постарайтесь как можно сильнее прижать лоб к руке, одновременно сопротивляясь рукой. Сосчитайте в уме до 10–15, расслабьтесь на 5–6 секунд и повторите упражнение. Выполните 3–4 подхода напряжения, а затем расслабьте мышцы.
Сомкните руки за головой. Прижмите голову к рукам, не позволяя ей наклоняться. Задержитесь на 10–15 секунд, отпустите на 5–6 секунд и повторите упражнение. Сделайте 3-4 подхода, расслабьте мышцы шеи.
Приложите правую руку к правому уху. Прижмите голову к руке как можно сильнее, одновременно оказывая сопротивление рукой. Удерживайте 10–15 секунд, отпустите на 5–6 секунд. Повторите 3-4 раза. Расслабьте мышцы. Выполните упражнение на другую сторону такое же количество повторений. Вариант: расслабьте мышцы. Вы также можете выполнять эти упражнения, слегка наклонив голову под углом 15 градусов.
3. Упражнение на растяжку
Сядьте прямо, разведите ноги в стороны. Возьмитесь за сиденье стула правой рукой (или положите его на бедро). Опустите правое плечо, обхватите голову левой рукой и наклоните ее влево. В этом положении растягивайте мышцы (не углубляя движение) в течение 15–20 секунд. Расслабьте мышцы. Выполните упражнение на другую сторону.
Работая за столом, не наклоняйте голову слишком сильно вперед, не кладите книгу или документы на подставку и не держите их под углом. Делайте перерывы и делайте упражнения для расслабления мышц шеи и затылка.
Рекомендуемая статья:
ежемесячный «Здоровье»
Совет эксперта
