Боль в колене после бега: причины. Способы борьбы с болью в коленях после бега

"2016-04-04" "9:45"

Боль в колене после бега или во время тренировки — распространенная проблема среди бегунов. Обычно он располагается вокруг коленной чашечки. Боль в колене после бега не следует игнорировать, поскольку она может быть симптомом более серьезной проблемы, которая может привести к необратимому повреждению сустава. Каковы причины боли в коленях после бега?

Боль в колене после бега или во время тренировки — распространенная проблема среди бегунов. Обычно он располагается вокруг коленной чашечки. Боль в колене после бега не следует игнорировать, поскольку она может быть симптомом более серьезной проблемы, ...
Autor: Photos.com

Оглавление

  1. Боль в колене после бега: ранние симптомы
  2. < a >Боль в колене после бега: физиологические причины
  3. Боль в колене после бега: ошибки тренировок
  4. Боль в колене после бега: что что делать?

Боль в колене после бега может не только отбить у вас желание заниматься этим видом спорта, но и осложнить повседневную жизнь. Каковы наиболее распространенные причины боли в коленях после бега? надколенник чаще всего вызывает боль в колене. Проблемы могут возникнуть из-за неправильного строения сустава, а могут быть результатом вашей невнимательности и игнорирования ранних симптомов поражения сустава.

Боль в колене после бега: ранние симптомы

На боль в колене часто не обращают внимания – скрип, скрежет внутри колена, особенно сильный при приседании, или боль в колене, усиливающаяся при сидении, являются поводом для жалоб, но не поводом для обращения к врачу. Это признаки прогрессирующего повреждения поверхности хряща – его поверхность теряет идеальную гладкость, становится шероховатой и шероховатой, что и вызывает эти неприятные симптомы.

Простреливание СУСТАВОВ – серьезно ли это?

Боль в колене после бега: физиологические причины

<ул>
  • неравномерная нагрузка на надколенник - синдром повышенного латерального давления в надколенниково-бедренном суставе обусловлен дисбалансом мышц (обычно ослаблена медиальная часть четырехглавой мышцы) и связок контрактуры - боковая часть надколенника работает больше, чем медиальная часть - и начинает быстрее изнашиваться
  • длительное сидение с согнутыми коленями – за столом, за рулем – приводит к так называемому колени киномана - в положении сидя хрящ постоянно прижимается в одном месте и на хряще создается своеобразный отпечаток.
  • высокие каблуки – колени не выпрямлены, что нарушает естественный запас питательных веществ и веществ, смазывающих сустав.
  • Структура колена - латеральное расположение места прикрепления связки надколенника к большеберцовой кости, из-за которого надколенник движется неправильно (отклоняется в сторону) при нормальном функционировании, может предрасполагать к повреждению надколенниково-бедренного сустава.

    • Читайте также: Какие упражнения и тренировки не нагружают колени?

    Боль в колене после бега: ошибки тренировок

    Боль в колене после бега может быть также следствием собственных ошибок бегуна:

    <ул>
  • слишком интенсивные тренировки
  • недопустимо Техника бега
  • бег по асфальту
  • перетренированность
  • обувь, не подходящая для бега, не учитывая, например, дефекты стопы (например, плоскостопие)

    • Читайте также: Как выбрать кроссовки? Руководство за 4 шага [ВИДЕО]

    Боль в колене после бега: что делать?

    Прежде всего, не игнорируйте проблему: посетите врача и сдайте назначенные анализы, при необходимости пройдите реабилитацию.

    Игнорирование боли в коленях может привести к серьезному повреждению суставов, и тогда единственным решением может стать операция. Временно облегчить боль в коленях после бега можно следующими способами:

    <ул>
  • сделайте компресс из холодного компресса или обычного льда на колено
  • купить бандаж, поддерживающий надколенник – корсет
  • отдохните от тренировок на несколько дней, а затем начните тренироваться с более коротких дистанций.
  • приложите больше усилий к разминке перед бегом — проверьте, как вы растягиваете четырехглавую мышцу бедра, заднюю группу бедра, подвздошно-большеберцовую связку, икроножные мышцы
  • вы также можете использовать местные обезболивающие, например в виде спрея или геля.

    • Рекомендуемая статья:

    Колено бегуна: причины, симптомы, лечение. Упражнения по предотвращению травм

    Совет эксперта

    Боль в колене и гормональные таблетки [советы экспертов]
    Боль в колене у 14-летнего ребенка [совет эксперта]
    Хондромаляция надколенника или артроз? [Совет эксперта]

    НЕ ПРОПУСТИТЕ ЭТО

    Заболевания, передающиеся через поцелуи: мононуклеоз, герпес.

    Заболевания, передающиеся через поцелуи: мононуклеоз, герпес.
    Как не набрать вес во время климакса? Не только диета имеет значение

    Как не набрать вес во время климакса? Не только диета имеет значение
    Симптомом какого заболевания может быть необычный запах мочи?

    Симптомом какого заболевания может быть необычный запах мочи?