Оглавление
- Что такое болевая психотерапия?
- Неправильный круг боли. Что это такое, как из этого выйти?
- Как психотерапия меняет восприятие боли?
Что такое болевая психотерапия?
Психотерапия боли – направление терапии, проводимое квалифицированным психотерапевтом, которое позволяет не только смириться с имеющейся болью и принять эмоции, возникающие у нас в связи с ее возникновением, но и облегчить его физические эффекты, понимая суть этого явления.
Это также помогает изменить представления о боль, изменив способ ее восприятия с очень негативного на менее негативный или нейтральный. Это показывает, что существуют разные способы справиться с болью и что мы можем контролировать ее больше, чем думаем. Это помогает укротить разум, когда он движется к катастрофе. Поддерживает в действии. Вместо того, чтобы жаловаться, это заставляет задуматься: что мне делать с этой болью, как я могу принести себе облегчение? Такой образ мышления делает человека более активным.
Порочный круг боли. Что это такое, как из этого выйти?
Многие люди, страдающие хронической болью, не могут выйти из определенного спирали мыслей, что только усиливает их физические ощущения. Чувствуя боль, они расстраиваются, что она приходит снова, что она не может покинуть их, хотя им бы этого хотелось. Когда они злятся, их тело автоматически напрягается, а напряженные мышцы усиливают боль, которую они испытывают. Это, в свою очередь, снова порождает гнев и разочарование. Так возникает порочный круг боли. Задавая правильные вопросы и меняя отношение пациента к природе боли, психотерапевт помогает разорвать этот порочный круг.
Читайте также: Хроническая боль: причины, диагностика, лечение
Как психотерапия меняет восприятие боли?
На переживание боли влияют наши представления о боли и то, как мы ее воспринимаем. Если наши мысли о боли негативны, они дополнительно снижают наше настроение и усиливают растущий пессимизм или депрессию. Например, думать: обязательно будет только хуже. Я никогда больше не смогу ходить или вставать без жгучей/колющей/сильной боли, от которой страдает мой разум, а тело напрягается. Также такие убеждения, как: только пожилые люди чувствуют хроническую боль, это не должно распространяться на молодых людей - они усиливают фрустрацию, что, в свою очередь, вызывает упомянутый порочный круг стресса, напряжения и усиления болевых ощущений.
Чтобы помочь пациенту, психотерапевт учит его не обобщать явления. Он объясняет, что слова «каждый» и «всегда» являются общими, что стоит оглянуться на конкретных людей, друзей и окружающую среду и посмотреть, действительно ли вокруг много молодых людей, которые серьезно больны. Все ли люди в ближайшем или отдаленном окружении действительно здоровы?
Многие люди испытывают психологическое бремя ощущения, что их боль никогда не кончится. Затем психотерапевт объясняет пациенту, что это иллюзорное восприятие феномена боли, поскольку оно динамично и изменчиво. Ведь иногда это причиняет нам больше боли, иногда меньше.
Бывают моменты, когда боль на мгновение исчезает. Мы должны их замечать, потому что это дает нам чувство передышки. Более того, психотерапевт указывает, что на ощущение интенсивности боли влияют мы сами и наши эмоции. Если, например, мы считаем, что только фармакологические препараты могут облегчить нашу боль, и не можем их принимать, потому что, например, от них болит желудок или у нас на них аллергия, мы чувствуем себя беспомощными. У нас нет инструмента, чтобы справиться с болью. Но когда мы увидим, что существуют более альтернативные методы борьбы с болью, например, иглоукалывание, массаж, медитация, тогда мы обретем большее чувство контроля над ситуацией. А благодаря чувству свободы воли мы станем морально сильнее.
Психотерапия также информирует больных людей о том, что их психофизическое состояние в данный день повышает их толерантность к боли. Поэтому, если мы лишены сна и голодны, мы будем хуже терпеть боль. Во время психотерапии пациент учится заботиться о себе, чтобы уменьшить боль, которую он испытывает. Он понимает, что достаточный сон, регулярная физическая активность и регулярное питание — это инструменты в борьбе с болью, которые облегчат ее моральное перенесение.
Психотерапевт также помогает пациенту понять, что все мы испытываем боль по-разному. Восприятие боли зависит от нашего прошлого и предыдущего опыта, связанного с ней. Когда наши воспоминания о болезни и боли негативны, они пересекаются с нашим текущим восприятием нашего тела. Тогда каждый небольшой приступ боли, когда у нас, например, напряжены икроножные мышцы, вызывает воспоминания, например, о боли, которую мы испытывали после перелома ноги.
Почему это происходит? Потому что боль активирует области мозга, связанные с воспоминаниями. Мозг тогда не воспринимает разницу между прошлым и настоящим, давая искаженную картину происходящего в данный момент. Таким образом, боль непроизвольно усиливается. Психотерапевт помогает пациенту понять разницу между реальной болью и всем слоем воспоминаний, который ее перекрывает.
Важным элементом терапевтического процесса, направленного на борьбу с болью, является обучение пациента соответствующим приемам релаксации. За счет снижения мышечного напряжения у больных людей снижается и болевой порог. Поэтому здесь очень пригодятся всевозможные медитации и техники релаксации по Шулю или Якобсону. Если некоторые пациенты способны заниматься йогой и цигун, которые не только расслабляют мышцы, но и улучшают работу всего организма, психотерапевту следует также предложить им такое решение. Некоторым пациентам, которым необходимо противостоять боли, завести друзей и таким образом успокоить ее, также рекомендуются техники осознанности.
