Оглавление
- Фрукты: яблоки самые полезные для зубов
- Рыба: не такие уж плохие кости
- Кольраби и другие удаляют зубной налет
- Йогурт и сыр защищают от деминерализации
- Йогурт и сыр защищают от деминерализации
- a>< /li>
- Зеленый чай содержит фтор и обладает антибактериальными свойствами.
- Водоросли, то есть морские водоросли, минералы и полезные бактерии.
- < a>Цельнозерновой хлеб имеет только преимущества
Хотите иметь здоровые зубы? Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, которые помогают поддерживать гигиену полости рта и борются с кариесом. Познакомьтесь с 7 союзниками в борьбе за здоровые зубы.
Фрукты: яблоки самые полезные для зубов
Фрукты — кладезь витамина С и минералов, благотворно влияющих на кости. Однако у них есть свои недостатки. В них содержится много сахара, который является питательной средой для бактерий, вызывающих кариес. Особенно это касается сладких фруктов, таких как виноград или вишня. Некоторые фрукты, несмотря на сладкий вкус, также содержат много кислот. цитрусовые богаты кислотами. Эти вещества могут разрушить эмаль, увеличивая риск разрушения зубов и вызывая гиперчувствительность зубов. Плоды с мелкими семенами «опасны» — они травмируют десны и застревают в трещинках. Идеальные фрукты для ваших зубов — яблоки. Не слишком сладкие и не слишком кислые, они содержат ценные ингредиенты, а также выполняют важную функцию: естественным образом очищают полость рта. Съедая яблоко, мы стимулируем выделение слюны, которая смывает остатки пищи из межзубных промежутков и защищает зубы от воздействия сахаров и кислот. Но из-за их пользы для здоровья нужно есть все фрукты, соблюдая несколько правил, которые помогут избежать проблем с зубами. Лучше всего съесть порцию сразу и не перекусывать в течение дня – так снижается риск разрушения зубов. После употребления фруктов подождите не менее получаса, прежде чем чистить зубы. Если вы сделаете это сразу, то дополнительно подвергнете их деминерализации эмали. Рекомендуется пить соки через соломинку, чтобы уменьшить ее контакт с зубами. Остатки плодов и семена можно удалить с помощью зубной нити.
Рыба: не такие уж плохие-кости
Они содержат три важных ингредиента: кальций, фосфор и витамин D, которые определяют кальций-фосфатный обмен в организме и состояние зубов. Организм может усвоить максимум 40% из пищи. кальций (с возрастом эта способность снижается еще больше), при условии, что мы обеспечиваем его соответствующим количеством фосфора (желательно в соотношении 1:1) и витамина D. Рыба также является важными кислотами омега-3, которые поддерживают усвоение кальция. . Поэтому люди, которые часто едят рыбу, обычно имеют крепкие и здоровые зубы. Кальций в основном содержится в костях – так что давайте есть сардины, шпроты и консервированный тунец вместе с их скелетами.
Каларепа и компания снимают тарелку
Кольраби, морковь, редис, сельдерей при употреблении в пищу в сыром виде естественным образом удаляют зубной налет и зубной налет, защищая от кариеса и заболеваний пародонта. Жевание твердых овощей — отличный массаж десен, снижающий вероятность их заболевания. Еще одним преимуществом овощей является то, что они не подвергают зубную эмаль вредному воздействию кислот и сахаров. Они содержат много ценных питательных веществ при небольшом количестве калорий. Между приемами пищи можно перекусывать морковью или кольраби вместо шоколада или конфет. На благо ваших зубов и фигуры.
Йогурты и сыры защищают от деминерализации
Молочные продукты — основной источник кальция, от которого зависит состояние наших зубов. Когда мы даем организму слишком мало этого ингредиента, он черпает его из запасов, накопленных в костях и зубах, постепенно ослабляя их. Деминерализованные зубы более подвержены кариесу и переломам. Натуральные йогурты без добавления сахара являются богатым источником кальция. Содержащиеся в них молочнокислые бактерии дополнительно оказывают положительное влияние на собственную флору пищеварительного тракта, в том числе полости рта. Правильная бактериальная флора во рту снижает риск грибковых инфекций и является естественной защитой от вредных бактерий. Желтые сыры содержат больше всего кальция, но они очень калорийны. Поэтому лучше есть их умеренно: по 2-3 кусочка 2-3 раза в неделю.
Зеленый чай содержит фторид и обладает антибактериальными свойствами
По мнению японских ученых, здоровые зубы у японцев в том числе и потому, что они пьют зеленый чай. Содержащиеся в нем полифенольные соединения подавляют рост бактерий в полости рта и защищают слизистую оболочку от инфекций. Благодаря высокому содержанию фтора (в стакане чая содержится до 0,2 мг этого элемента) чай укрепляет эмаль и препятствует образованию зубного налета. Он помогает бороться с кариесом и заболеваниями пародонта в любом возрасте. Его стоит пить, хотя он, как и его черный сорт, оставляет налет на зубах.
Водоросли, то есть минералы морских водорослей и полезные бактерии
Они содержат множество макро- и микроэлементов, в том числе кальций, фосфор, фтор, высококачественный белок и витамины, важные для зубов. Некоторые водоросли (например, вакаме, хидзики) содержат в 10 раз больше кальция, чем молоко. Кроме того, на поверхности этих растений размножаются бактерии, которые вырабатывают ферменты, защищающие зубы от развития кариеса и инфекций слизистой оболочки полости рта. Морские водоросли можно есть сырыми, жареными или приготовленными.
Цельнозерновой хлеб имеет одни преимущества
Он содержит много магния, который предотвращает разрушение зубов, при условии, что вы потребляете в два раза больше магния, чем кальция. Поэтому, если вы едите много продуктов, богатых магнием, или принимаете добавки, вам также необходимо увеличить количество кальция в своем рационе. Дисбаланс между этими элементами ослабляет их действие. Зерна злаков также содержат фосфор, необходимый для правильной минерализации зубов. Кроме того, употребление цельнозернового хлеба увеличивает выработку слюны, которая защищает зубы, смывая прилипшие к зубам остатки пищи. Сахар — основная питательная среда для бактерий, вызывающих кариес, — разбавлен. Цельнозерновой хлеб требует более тщательного пережевывания, что укрепляет десны и защищает от пародонтоза.
Что разрушает зубы?
<ул>ежемесячный «Здоровье»
