Оглавление
Неудивительно, что некоторые люди болеют несколько раз за сезон. Как только они выздоравливают от простуды, они тут же заболевают фарингитом или бронхитом. Часто в этом участвует герпес. Но так не должно быть. Если вы не хотите снова заболеть, вам необходимо восстановить ослабленную защиту организма. Начинайте действовать!
Всегда лечитесь до конца
Медики подчеркивают, что нет лучшего способа борьбы с инфекциями верхних дыхательных путей, чем прогревание. Поэтому не пытайтесь преодолеть болезнь или вернуться на работу сразу после того, как спадет температура и вы почувствуете себя лучше. Мир не рухнет, если вы останетесь дома на несколько дней. И как только вы выздоровеете, медленно возвращайтесь к своей повседневной деятельности. В противном случае можно легко получить осложнения или другую инфекцию, ведь ослабленный организм легко подхватывает вирусы ибактерии. Тогда болезнь на более длительное время исключит вас из повседневной деятельности.
Отправьтесь на зимнюю прогулку
Многие люди избегают прогулок после болезни, чтобы не простудиться снова. Это ошибка! Занятия на свежем воздухе прекрасно насыщают организм кислородом и повышают иммунитет — стимулируют выработку лейкоцитов, повышают способность лимфоцитов делиться при попадании микробов в организм, облегчая их победу. , и поддерживает процесс терморегуляции, который является основой закаливания. Не отказывайтесь от прогулок даже в дождливые и морозные дни. Не бойтесь болезнетворных вирусов и бактерий, ведь они предпочитают закрытые помещения. Когда выздоровеете (но не раньше!), оденьтесь подобающе, ведь перегрев, как и переохлаждение, ослабляет иммунитет, и сходите в парк. Помните о шапке (через голову уходит много тепла), теплой немягкой обуви (холодные ноги могут привести к ослаблению иммунитета и простуде, которая появится через 4-5 дней), и оберните вокруг шеи шарф. Обеспечьте легкие достаточным количеством кислорода, энергично гуляя. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Постепенно увеличивайте маршрут и интенсивность прогулки. Избегайте больших скоплений людей, например, в торговых центрах, отложите поход в кино или театр. Там, где много людей, много и микробов, потому что многие люди чихают и кашляют, поэтому легко подхватить инфекцию.
Отдых способствует восстановлению
Ничто так не укрепляет защитные силы организма, как отдых. Поэтому, выздоровев, не сразу бросайтесь в свои повседневные обязанности, пытаясь наверстать упущенное, ведь это ослабит ваш ослабленный иммунитет. Подумайте, какие вещи действительно важны, а что может подождать. Постарайтесь спланировать занятия так, чтобы никуда не торопиться и каждый день оставалось время для себя. Полежите полчаса с книгой, послушайте музыку. Важным элементом отдыха является здоровый сон, 7-8 часов. Когда мы спим слишком мало, защитные механизмы организма нарушаются. Поэтому, когда он ослаблен болезнью, не засиживайтесь по ночам. Чтобы легче заснуть, хорошо проветривайте спальню и не ешьте слишком много на ночь. Не ложитесь, пока не отдохнете после работы: вашему организму нужно как минимум 2 часа, чтобы успокоиться.
Стресс ослабляет организм
Спешная жизнь и хронический стресс – враг иммунитета. Под воздействием кортизола снижается количество лейкоцитов и способность организма вырабатывать антитела. Снижение иммунитета и одновременно избыток гормонов стресса приводят к нарушению естественной бактериальной флоры слизистых оболочек и размножению микробов. Поэтому люди, которые не могут справиться со стрессом, чаще подхватывают инфекции. Чтобы этого не допустить, нужно научиться снимать напряжение, особенно в период выздоровления. У каждого свой способ борьбы со стрессом. Это может быть массаж, ванна-джакузи, йога, вязание или поход к косметологу. Стоит внести в свою жизнь больше оптимизма. Смех вызывает положительные эмоции, которые увеличивают выработку иммунных клеток и эндорфинов, естественных противовоспалительных веществ. Поэтому люди с веселым нравом меньше болеют.
Начните тренироваться
Когда вы восстановите силы, навсегда займитесь любимым видом спорта – плаванием, походом в тренажерный зал, аэробикой или теннисом. Физические упражнения ускоряют кровоток, клетки получают больше кислорода, иммунная система работает более эффективно и может эффективно защитить нас от микробов. Начните с упражнений на растяжку и дыхание, катания на велотренажере, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок. Помните, что слишком интенсивные тренировки имеют противоположный эффект – они увеличивают выброс гормонов стресса, снижают иммунитет, и тогда мы более восприимчивы к инфекциям. После тренировки отдохните и высушите волосы, ведь резкое изменение температуры после выхода на холодный воздух гарантирует внезапное падение иммунитета и может привести к рецидиву заболевания.
Обогатите свой рацион пробиотиками
Включите в свое меню кисломолочные продукты, содержащие пробиотики – живые организмы, употребляемые в соответствующих количествах, активизируют иммунную систему и укрепляют естественную флору кишечника. Кроме того, плотно покрывая ворсинки кишечника, они не позволяют там селиться болезнетворным микробам. Они эффективны, если есть их регулярно. Ешьте кукурузные хлопья, хлеб грубого помола, толстые крупы, бананы — они улучшают усвоение витаминов и минералов и содержат пребиотики — ценную пищу для пробиотиков. Обычные йогурты, кефиры и соленья также ценны для вашего здоровья — в них содержатся молочнокислые бактерии, стимулирующие иммунитет. Людям, которые часто болеют или принимают антибиотики, одного пробиотического напитка недостаточно – полезные бактерии следует принимать в виде препарата (из аптеки). Антибиотик уничтожает бактерии, вызывающие заболевание, а также естественную флору пищеварительного тракта, которая поддерживает иммунную систему в борьбе с болезнетворными микробами (препятствует поселению микробов и вырабатывает вещества, тормозящие их развитие). Пробиотические препараты следует принимать одновременно с антибиотиками и в течение нескольких дней после отмены препарата.
Отправиться в отпуск
Если вы часто болеете, возьмите недельный отпуск. Это очень хороший способ повысить иммунитет, при условии, что вы не проводите его дома. Изменение климата само по себе стимулирует иммунную систему. Морской туман полезен на берегу моря и содержит соли натрия, калия, кальция, цинка и йода, которые увлажняют слизистую оболочку дыхательных путей и обладают противоаллергическими и противовоспалительными свойствами. Отдых в горах, где в разреженном воздухе меньше кислорода, активизирует дыхательную и кроветворную системы. Активно отдыхая – катаясь на лыжах, коньках или просто гуляя – вы наберетесь сил для борьбы с вирусами и бактериями.
ежемесячный «Здоровье»
