Оглавление
Позвоночник не любит длительных путешествий. Ему достаточно нескольких часов в машине, автобусе или самолете, чтобы сдаться. Помимо болей в спине, страдают колени и начинаются проблемы с кровообращением. Поэтому перед отъездом следует предпринять определенные действия, которые снизят риск возникновения болей в спине во время отпуска.
Во-первых, отрегулируйте сиденье так, чтобы все устройства были под рукой. Если в автомобиле нет правильно профилированного сиденья, используйте губчатый валик для поддержки поясничного отдела позвоночника, иначе во время поездки вы будете испытывать боли в позвоночнике, особенно в поясничном отделе, а также боли в спине. Прикрепите к стулу деревянную крышку-бусину. Это идеальныймассаж, для которого не потребуется дополнительного времени.
Садясь в машину, сначала сядьте, а затем засуньте ноги. Благодаря этому вы сведете к минимуму боковые наклоны позвоночника, которые ему не очень нравятся.
Во время длительной поездки на автомобиле положите на шею подушку-круассан из мягкой губки, чтобы поддержать шейный отдел позвоночника. Однако на длинных маршрутах не забывайте об перерывах, чтобы размять кости и мышцы.
Упражнения для позвоночника, которые нужно выполнять во время путешествия
<р>1. Выпрямите спину, сведите лопатки вместе. Потяните макушку головы как можно выше к потолку. Занимайтесь как можно чаще, по несколько минут за раз. <р>2. Сцепите руки и выпрямите руки. Делайте круги руками – 10 раз вправо, 10 раз влево. Затем сведите руки ближе друг к другу и разведите их. <р>3. Левой рукой крепко возьмитесь за правое бедро и потяните левое плечо вправо. Сохраняйте напряжение примерно 20 секунд. Изменить страницу. Повторите 3 раза. <р>4. Подтяните колено к себе. Отведите лопатки назад. Поднимите и опустите на мгновение пальцы ног, затем поменяйте ногу. Повторите 3 раза. <р>5. Положите лодыжку левой ноги на правое бедро. Положите левую руку на левое колено и начните сильно нажимать. Сосчитайте до 20 и поменяйте ногу. Повторите 3 раза. <р>6. Поднимите соединенные предплечья. На полминуты поднимите правую ногу как можно выше и опустите ее, не касаясь пола. Сменить ногу. Повторите 3 раза.11.Сомкните руки и вытяните руки над головой. Спина прямая, лопатки отведены назад, мышцы живота напряжены. Поднесите сложенные руки к голове и снова поднимите их. Повторите 20 раз.
<р>12. Положите левую руку на правую, разведите пальцы. Сделайте руками 20 больших восьмерок. Повторите, положив правую руку поверх левой. <р>13. Положите руку на ладонь и переплетите пальцы. Двигайте пальцами вверх и вниз – 10 раз, вправо и влево – 10 раз. Поменяйте руки и повторите. Не двигайте руками. <р>14. Выпрямите спину. Поднимите ногу примерно на 20 см над полом и попеременно поднимайте и подтягивайте ногу. Потренируйтесь минуту и поменяйте ногу. <р>15. Сведите предплечья вместе и поднимите их на высоту плеч. Отведите лопатки назад. Поднимите правую ногу на высоту примерно 15 см. Сделайте пяткой 10 кругов и 10 восьмерок влево и вправо, затем поменяйте ногу. Повторите все упражнение, рисуя пальцами фигурки.ежемесячный «Здоровье»
Совет эксперта
