Оглавление
- Какие упражнения полезны людям с гипертонией?
- Упражнения в сочетании с дыханием помогают снизить кровяное давление
Какие упражнения полезны гипертоникам?
Для людей, страдающих артериальнойгипертонией, лучшими вариантами являютсяаэробные(оксигенирующие) упражнения, выполняемые в устойчивом темпе, например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, катание на роликах, бег на роликах. прогулки, плавание, танцы и йога. Упражнения на выносливость, не требующие никакого оборудования, также приносят хорошие результаты. У них есть общая особенность: они повышают эффективность работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, в результате чего улучшается оксигенация внутренних органов. Они укрепляют сердце, благодаря чему оно эффективнее перекачивает кровь, а также улучшают эластичность кровеносных сосудов, благодаря чему кровь в них легче циркулирует. Они помогают избавиться от лишнего веса (важной причины гипертонии) и помогают бороться со стрессом, из-за которого повышается артериальное давление.
Систематическая умеренная физическая активность может способствовать снижению систолического артериального давления примерно на 11 мм рт. ст. и диастолического артериального давления примерно на 6 мм рт. ст. Упражнения должны быть адаптированы к вашим способностям и состоянию здоровья. Лучше всего проконсультироваться с врачом. Это необходимо делать людям с повышенным давлением и его скачками.
Во время тренировки ваш пульс должен немного увеличиться, но вы не должны ощущать дискомфорта, боли или утомления. Избегайте упражнений, выполняемых в наклонном положении, поскольку они часто повышают давление в грудной клетке. Чтобы упражнения были эффективными, необходимо выполнять их регулярно, не менее 5 раз в неделю по 30–60 минут. Начните с небольшой разминки (например, свободные махи ногой, несколько наклонов вперед и в стороны) и закончите успокаивающими упражнениями (например, глубокими вдохами), чтобы приучить систему кровообращения к спокойной работе.
Дыхательные упражнения для снижения артериального давления
Каждое упражнение выполняйте по 12–15 раз в 2–4 подхода. Делайте короткие перерывы на отдых между упражнениями.
<ул>ежемесячный «Здоровье»
