Упражнения положительно влияют на ваши суставы, поскольку позволяют «двигать» их и укреплять мышцы, способные принять на себя часть нагрузки. Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы выбрали подходящую форму упражнений.
Применение обезболивающих является одним из двух (наряду с физической активностью) основных элементов противодействия симптомам, связанным с остеоартритом. Поэтому, помимо соответствующего лечения местными обезболивающими, существует физическая активность, адаптированная к возрасту и состоянию.
Упражнение 1.
Встаньте на колени с поддержкой. Спина прямая, руки прямые, кисти лежат на земле, а голова является продолжением линии позвоночника. Поднимите прямую правую ногу вверх. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 2.
Ложитесь на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, опираются на землю. Руки вдоль тела. Поднимите бедра высоко, пока бедра и туловище не образуют прямую линию. Удерживайте это положение несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3.
Встаньте на колени с поддержкой. Спина прямая, руки прямые, кисти лежат на земле, а голова является продолжением линии позвоночника. Не выпрямляя колено, отведите правую ногу в сторону и задержитесь на несколько секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 4.
Сядьте на пятки. Положите подушку под ягодицы, положите руки на пол и держите спину прямо. Встаньте на колени с поддержкой, перенеся вес тела на прямые руки.
Упражнение 5.
Ложитесь на спину. Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни твердо стоят на земле. Выпрямите правую ногу в колене, положив ее на пол. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте несколько повторений.
Упражнение 6.
Сядьте на пол, сведите ноги вместе и максимально подтяните их к ягодицам. Спина прямая, руки на коленях. Наклоните туловище вперед как можно дальше, вытянув руки прямо перед собой.
Упражнение 7.
Сядьте на пол, сведите ноги вместе и максимально подтяните их к ягодицам. Держите спину прямо, туловище слегка наклоните вперед, обхватите руками ступни. Положив локти на колени, разведите бедра в стороны. Сделайте несколько повторений.
Упражнение 8.
Лягте на правый бок, согнув ноги назад в коленях. Правая рука прямая, голова лежит на плече. Левой рукой возьмите левую ногу и отведите ее как можно дальше назад. Во время упражнения обе ноги согнуты, а бедра остаются на полу. Повторите упражнение с другой стороны.
Упражнение 9.
Лягте на правый бок, ноги согнуты в коленях и прямые в бедрах. Правая рука прямая, голова лежит на плече. Между ног можно положить подушку. Левой рукой возьмите левую ногу и поднимите ее как можно выше. Во время упражнения обе ноги согнуты. Повторите упражнение с другой стороны.
Упражнение 10.
Лягте на живот, ноги и руки прямые, голова между плеч (во время выполнения упражнения голову не поднимайте), под бедрами может быть подушка. Согните правую ногу в колене и возьмите ее за лодыжку правой рукой. Сильно потяните ногу вверх. Другая нога остается неподвижной на земле. Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 11.
Встаньте на колени, слегка расставив ноги. Спина прямая, руки на бедрах. Отклоните туловище назад как можно дальше (не забывайте держать спину прямо и не выдвигать бедра вперед). Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 12.
Встаньте на колени на правую ногу. Левая нога согнута в колене, вынесена вперед, руки на бедрах, спина прямая. Поднимите правую ногу вверх, перенеся вес тела на левое колено и слегка наклонив туловище вперед. Помните, что нельзя менять положение головы и рук. Повторите упражнение на другую ногу.
В статье использованы пресс-материалы кампании «Двигайте суставы с Вольтареном МАКС до 12 часов»
