Оглавление
- Упражнения для глаз – полезная релаксация для зрения
- Упражнения для глаз: солнце, круги, восьмерки
- Упражнения для глаз – йога за компьютером
Когда стоит делать гимнастику для глаз, чтобы улучшить зрение? Когда вы устали или находитесь в состоянии сильного стресса, ваше зрение обычно ухудшается. Перед глазами появляются пятна, зигзаги, изображение становится размытым.
Когда вы испытываете стресс, мышцы, которые двигают глазное яблоко, становятся жесткими. Их длительное напряжение приводит к тому, что они утомляются и хуже выполняют свои функции.
В 1920-х годах американский офтальмолог Уильям Бейтс, создатель визионетики (упражнений по расслаблению глаз), заявил, что напряжение — главный враг глаз, поэтому упражнения на расслабление нужно делать как можно чаще.< /п>
Некоторые дефекты зрения (близорукость и дальнозоркость, косоглазие) могут можно даже исправить это с помощью специальных расслабляющих упражнений. Регулярно выполняемая гимнастика для глаз может уменьшить дефект до 20%.
Самый простой и эффективный способ расслабить глаза и разум – это так называемый пальминг, описанный в упражнении 1.
Упражнения для глаз – полезное расслабление для зрения
Упражнения для глаз можно выполнять где угодно, например, во время нескольких минут перерыва на работе или даже во время поездки в автобусе. Важно, чтобы упражнения систематически повторялись несколько раз в день. Было бы идеально, если бы они в общей сложности занимали больше получаса в течение дня.
<блок-цитата>Если вы носите очки или контактные линзы каждый день, вам следует снимать их перед тренировкой.
Не забывайте выполнять это упражнение только тогда, когда вы расслаблены. Поэтому укреплению глазных мышц должно предшествовать расслабление: несколько глубоких вдохов, расслабление мышц шеи (даже короткий массаж), подолгу глядя на успокаивающую зелень дома или за окном.
Глазам вредят: плохое освещение, длительное напряжение глаз (например, слишком маленькие буквы), чтение лежа, просмотр телевизора в темноте и слишком близко к экрану, сухой воздух и пребывание на солнце без затемненные очки с фильтром.
p>Упражнения для глаз: солнце, круги, восьмерки
Никто не должен смотреть прямо на солнце, но «смотреть» с закрытыми веками также рекомендуется в упражнениях, разработанных доктором Бейтсом. Солнечные блики стимулируют нервы сетчатки, кровообращение и способствуют выработке витамина D.
<ул>Упражнения для глаз – йога за компьютером
Когда вы почувствуете, что ваши глаза устали, прикройте их на мгновение руками. Чтобы увлажнить глаза, делайте перерывы и быстро моргайте каждые полчаса. Как можно чаще отрывайте взгляд от монитора и смотрите вдаль, желательно на зелень за окном.
После часа работы перед монитором сделайте 5-минутный перерыв. Тем временем рисуйте на столе пальцем, следуя за пальцем, круги разного размера. Каждые полчаса переводите взгляд на какой-либо предмет и обрисовывайте его глазами.
Время от времени занимайтесь «йогой» для глаз, т. е. смотрите вверх, затем вниз, влево и вправо, в левый верхний угол монитора и в правый его верхний угол, в левый нижний угол и в нижний правый угол. Наконец, нарисуйте глазами круги — один раз в одну сторону, один раз в другую.
6 простых упражнений для укрепления зрения
1. Пальминг
<ул>2. Справа и слева
<ул>3. Подтягиваем веки
<ул>4. Рука и карандаш (для этого упражнения вам понадобится карандаш с отмеченной на нем точкой)
<ул>Важно не отрывать взгляда от точки на карандаше, но в то же время замечать и другие объекты в поле зрения.5. Близко и далеко
<ул>6. ОзероНа большом листе бумаги нарисуйте волнистый «берег» вымышленного озера и закрасьте его поверхность синим цветом. Повесьте карту на расстоянии не менее метра от глаз. Когда почувствуете, что глаза горят, посмотрите на озеро. Объезжайте несколько раз вокруг береговой линии, не двигая головой. Повторяйте упражнение каждый час, даже если вы не чувствуете усталости.
ежемесячный «Здоровье»
