Берегите свое СЕРДЦЕ – пусть оно бьется медленнее

Профилактика заболеваний сердца, пропаганда здорового образа жизни и правильного питания – цели Недели сердца (с 17 по 24 апреля). Как за ними ухаживать, чтобы они били крепко и прослужили как можно дольше? В моменты эмоций и физических нагрузок ваше сердце значительно учащается. Так и должно быть. Когда ничего не происходит, он успокаивается и бьется равномерно, хотя у одних работает медленнее, у других быстрее. От чего это зависит? Из крошечной части нашего сердца, называемой синусовым узлом. Отсюда поступают указания о том, как часто сердечная мышца должна сокращаться и расслабляться, перекачивая кровь ко всем клеткам организма. Наш пульс, или выражаясь профессионально – ЧСС покоя (частота сердечных сокращений), зависит от работы синусового узла.

Пульс – источник информации о состоянии сердца

Пульс – это количество ударов вашего сердца в минуту. Его частота как источника информации о состоянии сердца многие годы недооценивалась медициной. Внимание уделялось прежде всего артериальному давлению. Считалось, что гипертония и атеросклероз определяют работоспособность сердечной мышцы. Однако после многих лет исследований выяснилось, что пульс имеет большое значение не только для качества и продолжительности нашей жизни, но и определяет, как у нас разовьются болезни сердца, если это произойдет. Среднестатистическое человеческое сердце бьется 60-70 и более раз в минуту. Сегодня считается, что он запрограммирован примерно на 3 миллиарда ударов в течение жизни. Люди с ускоренным пульсом, т. е. превышающим 80 ударов в минуту, гораздо чаще страдают от сердечного приступа и, к сожалению, чаще умирают из-за него по сравнению с людьми, у которых сердце бьется медленнее.

Для здоровья сердца важна ежедневная физическая активность

Самый эффективный способ формирования сердечного ритма – это... физические упражнения. Если мы периодически заставляем наше сердце работать усерднее, во время отдыха оно бьется медленнее. Какое усилие имеет такую ​​силу? Интенсив, занятия по полчаса, но каждый день. Если мы ходим в спортзал раз в неделю и проводим там хотя бы несколько часов – мы мало что делаем для своего сердца, ведь оно нуждается в упражнениях каждый день! Даже двухдневный перерыв между тренировками означает, что мы теряем возможность снизить артериальное давление и тем самым замедлить частоту сердечных сокращений, т. е. пульса. Все что вам нужно – это полчаса быстрой ходьбы каждый день и успех готов. – Замедление пульса имеет большое значение для нашего состояния не только тогда, когда с нами все в порядке, но и когда мы страдаем болезнями сердца, – подчеркивает проф. Рынкевич. – У здоровых людей замедление пульса с 70 до 60 ударов в минуту позволяет продлить жизнь до десятка лет, например, с 80 до 93 лет. У пациентов с ишемической болезнью сердца замедление частоты сердечных сокращений до 60 ударов в минуту снижает риск смерти от болезней сердца на 34%. и целых 46 процентов риск сердечного приступа. Так что есть к чему стремиться!

Факторы, определяющие состояние сердца

Выявлены пять наиболее важных факторов (5хС), определяющих состояние системы кровообращения. Они тесно связаны. Чтобы защитить свое сердце, необходимо позаботиться о каждом из следующих пунктов. Хорошая новость: положительные изменения в одной области также приносят пользу в других. Диабет представляет собой большую угрозу для всей системы кровообращения. Особенно второй тип вызван ожирением и нездоровым образом жизни. Избыток глюкозы в крови повреждает внутреннюю часть кровеносных сосудов, что вызывает множество серьезных осложнений, например, почечную и венозную недостаточность. Поэтому вам следует проверять уровень сахара в крови раз в год. Она не должна превышать 100 мг/дл натощак. Снижение уровня сахара в крови способствует потере лишних килограммов, снижению артериального давления и пульса на несколько (3-4) ударов в минуту. Чтобы держать диабет под контролем, следите за дозами и сроками приема инсулина, а также ограничьте углеводы и сахар. Если у вас не диагностирован диабет, вы можете использовать препараты, доступные в аптеках, без рецепта. Холестериндолжен быть в норме. Уровень общего холестерина, безопасный для сердца, не может превышать 190 мг/дл. Более высокий уровень является причиной атеросклероза, т. е. разрастания атеросклеротических бляшек внутри сосудов. Крови трудно проходить через суженные сосуды, из-за чего повышается артериальное давление. Чтобы перекачивать кровь, необходимую сердцу и другим органам, сердце должно сокращаться чаще, и поэтому пульс становится быстрее. Избыток холестерина в крови – первый шаг к атеросклерозу, который затрудняет ток крови по сосудам. Чем с большей силой нужно потоку крови протолкнуть сосуды, тем сильнее возрастает давление, сердцу приходится чаще сокращаться, и тогда учащается пульс. Существует множество методов эффективного снижения уровня холестерина в крови. Если с нами все в порядке, обычно достаточно изменить свой рацион – заменить животный жир оливковым маслом, свинину – морской рыбой, а в каждый прием пищи добавлять как можно больше овощей и фруктов. Физические упражнения также помогают снизить уровень холестерина. Артериальное давление – идеальное значение составляет 120/80 мм рт. ст., однако безопасным считается и артериальное давление, не превышающее 139/89 мм рт. ст. Высшим из них является заболевание, называемое гипертонией. Его вызывают избыточный вес, злоупотребление алкоголем, крепким кофе и чаем, избыток соли. Все, что снижает артериальное давление, то есть регулярные (ежедневные) физические нагрузки и диета (с низким содержанием животных жиров и продуктов высокой степени переработки), помогает поддерживать уровень сахара и холестерина в пределах нормы. А еще он замедляет частоту сердечных сокращений и... продлевает жизнь. Частота пульса особенно важна для людей, находящихся в группе риска или уже страдающих ишемической болезнью сердца. Для снижения частоты пульса у пациентов обычно применяют бета-блокаторы (так называемые бета-блокаторы). Здоровые люди могут добиться того же, увеличив ежедневные физические нагрузки. Чистый воздух, т. е. никаких сигарет. Отказ от курения почти сразу приводит к снижению артериального давления и замедлению сердечного ритма. Доказано, что так называемый липидный профиль, т.е. снижается уровень холестерина и триглицеридов в крови. Средняя разница в продолжительности жизни между некурящими и курильщиками составляет примерно 10 лет. Каждая сигарета повышает артериальное давление на 10–15 мм рт. ст. и учащает пульс примерно на 8–10 ударов. Более того, это сокращает вашу жизнь на 11 минут. При курении артерии, доставляющие кровь к сердцу, сжимаются. Даже при небольших атеросклеротических поражениях у нас может случиться инфаркт.

2,00 злотых

<кнопка> Купить сейчас

АБС, диета для плоского живота – электронное руководство

Из руководства вы узнаете:

<ул>

что есть, чтобы достичь результата своей мечты

какие продукты запрещены

почему достаточно заниматься спортом через день