Оглавление
- 1. Не носите слишком обтягивающую одежду – вы избежите варикоза
- 2. Избегайте солнца, если не хотите варикозного расширения вен
- 3. Часто меняйте позу, чтобы избежать варикозного расширения вен
- 4. Гуляйте, плавайте, играйте в футбол
- 5. Остерегайтесь рубцов
- 6. Позаботьтесь о своей леске
- 7. Отдохните с поднятыми ногами
- 8. Делайте остановки по пути
- 9. Приберегите высокие каблуки для особых случаев
- 10. Укрепите ноги
1. Не носите слишком обтягивающую одежду – вы избежите варикоза
Многие женщины пытаются скорректировать свою фигуру с помощью корсетов, утягивающего белья и колготок. Это вредно для здоровья – в плотно сжатых венах кровь не может свободно течь к сердцу, что благоприятствует варикозному расширению вен. Избегайте узких брюк и юбок, обтягивающих талию.
2. Избегайте солнца, если не хотите варикозного расширения вен
Высокая температура приводит к расширению кровеносных сосудов и скоплению крови. Поэтому не лежите на солнце. Если у вас нет проблем с ногами, загорайте во время движения. Людям, у которых отекают ноги, имеются сосудистые звездочки или варикозное расширение вен, следует загорать в тени. Защищайте ноги от солнца, даже проводя лето в городе, — носите воздушные брюки и длинные юбки.
3. Часто меняйте позу, чтобы избежать варикозного расширения вен
Избегайте длительного стояния и сидения, так как это затрудняет отток венозной крови к сердцу. Если вы стоите на работе, наступаете на место или переносите вес с одной ноги на другую, поднимаетесь на носочки или делаете несколько приседаний. Если у вас сидячая работа, выберите удобный стул (вес вашего тела должен приходиться на ягодицы, а не на бедра, ноги не должны висеть в воздухе) и поставьте под стол подставку для ног. Не скрещивайте ноги и не садитесь на ноги. Время от времени двигайте пальцами ног, делайте круги ступнями, некоторое время ходите.
4. Гуляйте, плавайте, играйте в футбол
Физическая активность улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Это время года стоит использовать для ежедневных прогулок. Речь идет о ходьбе быстрым шагом. Обычную прогулку можно заменить скандинавской ходьбой. Если будет возможность, сядьте на велосипед. Дополнительно регулирует работу диафрагмы, благодаря чему кровь беспрепятственно течет от ног к сердцу. Плавание – хороший вид спорта: он сочетает в себе тренировку мышц с гидротерапией, улучшающей кровоток в венах. Выберите свою любимую физическую активность и занимайтесь регулярно не менее 3 раз в неделю. Однако помните, что вены не любят чрезмерных нагрузок, поэтому занимайтесь в умеренном темпе. Если вы склонны к варикозному расширению вен, избегайте интенсивных пеших прогулок, езды на велосипеде и силовых тренировок.
5. Остерегайтесь рубцов
Врагами вен являются узкие гольфы, носки, сдавливающие лодыжку, и чулки с фиксацией. Выбирайте модели с широкими и не слишком узкими манжетами. Если ноги быстро устают, используйте колготки со спиральным узором вокруг икр. Когда у вас отекают ноги, у вас есть наследственная склонность к варикозному расширению вен или оно начало образовываться, носите лечебные гольфы (колготки) против варикозного расширения вен. Контролируемо нажимая на ногу, они поддерживают мышечный насос. Для выполнения своей функции их необходимо подбирать индивидуально – размер и силу компрессии определяет врач (например, семейный врач) (выделяется 4 класса компрессии от I до IV). Их следует надевать утром, перед тем, как встать с постели, лежа и носить в течение всего дня.
6. Позаботьтесь о своей линии
Чем больше вы весите, тем труднее поддерживать правильное кровообращение, особенно в ногах. Абдоминальное ожирение особенно опасно, поскольку избыток жира в этих частях препятствует притоку крови от ног к сердцу. Поэтому не позволяйте себе набрать лишний вес. Ешьте больше толстых круп, макарон из цельной муки и хлеба. Откажитесь от масла, сала, сливок, жирного мяса и мясного ассорти. Включите в свое меню рыбу (ее жир защищает кровеносную систему от атеросклероза и тромбообразования). Ешьте как можно больше овощей и фруктов (они содержат витамины и биофлавоноиды, которые закупоривают сосуды, укрепляют вены и защищают от варикозного расширения вен).
7. Отдохните, подняв ноги
Лучше всего, чтобы они были выше сердца. Это облегчает отток крови. Поэтому прислоните их к другому стулу или к стене. Время от времени делайте несколько велосипедов, ножниц и колец. Когда вы ложитесь, положите под ноги свернутое одеяло или подушку. Ночью ноги должны быть на уровне сердца – замените подушку плоской подушкой.
8. Делайте остановки в пути
Начинается сезон городских поездок и отдыха. Важно помнить, что нет ничего более вредного для вен, чем многочасовая поездка. Если вы сидите с опущенными ногами, ваши кровеносные сосуды сужаются, что затрудняет правильную циркуляцию крови. Это может привести к отеку ног и рук или даже к тромбозу. Чтобы этого не произошло, следует делать небольшой перерыв каждые 2-3 часа. Недостаточно остановить машину, нужно выйти, чтобы сменить положение. Потянитесь, сделайте несколько махов и наклонов – вы растянете кости и восстановите правильное кровообращение. В самолете разуйтесь, наденьте удобные носки, сделайте несколько простых упражнений для ног, прогуляйтесь.
9. Оставьте высокие каблуки для особых случаев
Обувь для повседневной ходьбы должна быть удобной – с широким носком, гибкой подошвой и устойчивым каблуком от 2 до 5 см. Тогда икроножные мышцы прекрасно работают, перекачивая кровь вверх. Стоит приобрести фасонные босоножки или шлепанцы – они пригодятся для прогулок и поездок за город. Хороши также так называемые шлепанцы. факирки – массаж ног, улучшающий кровообращение. Вы также можете надеть элегантные босоножки на высоком каблуке, но только в особых случаях. Ходить целый день на плоской подошве тоже вредно для ног.
10. Укрепите ноги
Бальзам для ног – это ванночка в прохладной или теплой воде – тогда сосуды сужаются и кровь течет быстрее. Лучше всего чередовать душ с теплой (не горячей) и холодной (не ледяной) водой. Прогуляйтесь по берегу моря или озера. Дома – полежите в ванне (можно добавить в воду масло конского каштана, арники, календулы, лаванды – они способствуют сужению сосудов). Походите босиком по траве или песку – такой массаж улучшает кровообращение и облегчает отток крови.
ежемесячный «Здоровье»
