Оглавление
- Зимняя депрессия - причины
- Зима депрессия: симптомы, которые нельзя игнорировать
- Как защититься от депрессии
- Зимняя депрессия: лечение
- Зимняя депрессия: лекарства, когда совсем плохо
Откуда берется зимняя депрессия? В пасмурные зимние дни интенсивность света в 2-3 раза ниже, чем в солнечный весенний день, и в 100 раз ниже, чем на пляже летом. Поэтому с поздней осени до начала весны каждый десятый человек страдает зимней депрессией, которую специалисты называют САР - сезонным аффективным расстройством. Женщины страдают от этого в четыре раза чаще, чем мужчины. Хотя специалисты не подозревают о генетической основе, в одних семьях это состояние встречается чаще, чем в других.
- Я энергичный человек, - говорит сорокалетняя Ева. - Я много работаю, более восьми часов в день, а еще у меня есть муж, ребенок и собака. Мне нужно сделать покупки, приготовить ужин, проверить домашнее задание сына и прибраться. Каждый день наполнен до краев. Но я не жалуюсь. Я люблю работу, мне нравится быть нужным. У меня нет проблем каждый день вставать с кровати в шесть и делать десять дел одновременно. Так было до прошлой осени. И вдруг в один ноябрьский день мне не захотелось вставать. Я лежал в постели и думал, что все это не имеет смысла. Почему я так гоняюсь? Кому это нужно? Я с трудом дотащился до ванной. Я посмотрела в зеркало и заплакала. Я немного успокоился. К сожалению, у меня с каждым днем началась утренняя депрессия. Я избегала людей, закрывалась, забыла о многих вещах. У меня началась истерика, когда муж спросил, что со мной. К счастью, он не сдался. Он отвел меня к психологу. Достаточно было получасового разговора, и стало ясно: у меня депрессия.
Зимняя депрессия – причины
Эндокринологи уверены, что возникновение сезонной депрессии связано с функционированием части мозга, называемой шишковидной железой. Эта эндокринная железа вырабатывает мелатонин – так называемый гормон сна. Ночью уровень мелатонина самый высокий, поэтому мы становимся сонными, уставшими и организм настраивается на отдых. Так работает наш циркадный ритм сна и бодрствования. Количество мелатонина зависит, среди прочего, от: от того, сколько света достигает мозга через глаз. Если его много (например, летом) – шишковидная железа выделяет меньше мелатонина, когда его мало (например, зимой) – больше. Тогда мы становимся вялыми, апатичными и не хотим ничего делать. Из-за меньшего количества естественного света меняется и концентрация некоторых веществ в мозге (так называемых нейротрансмиттеров), в том числе серотонина, отвечающего за наше настроение. Когда его недостаточно, наша грусть и раздражительность возрастают, и мы чувствуем неохоту выполнять какие-либо действия, даже приятные, такие как общественные собрания или поход в кино. Мы замыкаемся в себе. Наше тело также функционирует в соответствии с ритмом времен года. Зимой наша активность снижается (некоторые животные впадают в спячку) и немного замедляется скорость обмена веществ. Весной гормональная система начнет работать эффективнее: она будет вырабатывать чуть больше адреналина, норадреналина и дофамина – соединений, выделяющих в нас энергию. САР может быть для нас опасен. Если сезонная депрессия длится длительное время (даже 5 месяцев) и ее симптомы усиливаются, это может даже привести к попытке суицида. Чтобы этого не произошло, нам следует пройти фототерапию, использовать специальные препараты, изменить диету и больше заниматься спортом. Если, несмотря на следование простым, но действенным советам, грусть и депрессия не проходят – лучше как можно скорее обратиться к психиатру и обратиться за помощью. Вы не можете рассчитывать на то, что депрессия пройдет сама по себе без лечения. И если его не лечить, это пагубно влияет на наш организм, в том числе: ослабляет иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к другим заболеваниям.
<ул>Когда у кого-то из ваших близких наблюдаются симптомы, похожие на депрессию, не следует говорить ему или ей «взять себя в руки». Это не поможет. Но нельзя делать вид, что проблемы нет, что это всего лишь сезонная тоска, которая пройдет сама собой. Это не пройдет. Что делать тогда? Скажите, что мы знаем, что он страдает, поддержите его, интересуйтесь его проблемами и не преуменьшайте его жалобы. Не заставляйте себя поднимать настроение, не побуждайте людей смотреть комедии. Для этого придет время. Попробуем уговорить такого человека пойти к психиатру – направление не нужно. Вам не обязательно идти в поликлинику, потому что врач может приехать к вам домой. Однако мы должны тактично поощрять пациентов проходить консультацию психиатра. Стоит сказать, что мы переживаем, переживаем, что у друга «спад», но с помощью врача он быстрее из него выйдет и т. д. Самое главное – не оставить друга в беде.
Зимняя депрессия: симптомы, которые нельзя игнорировать
Если вы замечаете следующие симптомы почти каждый день в течение как минимум 2 недель, возможно, вы страдаете сезонной депрессией. В этом случае обратитесь к врачу.
<ул>Как защитить себя от депрессии
<ул>Зимняя депрессия: лечение
Лечение заключается в подаче как можно большего количества естественного света через глаз к шишковидной железе и восполнении ее дефицита светом от специальных ламп-антидепрессантов. Зимой хорошо не экономить на электричестве и правильно осветить квартиру.
<ул>Когда вы чувствуете сезонную грусть, вам больше хочется сладкого и углеводов. Неудивительно, ведь такая еда стимулирует выработку серотонина, а более высокий его уровень улучшает настроение. Поэтому не избегайте сладких фруктов (например, винограда, персиков) и иногда поддавайтесь искушению съесть кусочек шоколада или пирожное. Углеводы также содержатся, например, в хлебе, крупах, крупах, рисе, кукурузе и картофеле. В зимний рацион также должны входить витамины А, С, Е и В, а также микроэлементы: магний, железо, цинк, селен. Поэтому ешьте побольше овощей, фруктов, рыбы, орехов, тыквы и семян подсолнечника.
Зимняя депрессия: лекарства, когда очень плохо
Антидепрессанты предназначены для борьбы с симптомами депрессии и улучшения настроения. Большинство из них должен назначать врач, поскольку они продаются только по рецепту, например биоксетин, депререкетин, флуоксетин, сероксат. Следующие продукты продаются без рецепта: магний, мелисана, персен, деприм, калмс, психотонизол, гипергерба. Большинство этих препаратов основано на экстракте зверобоя. Если будем использовать фототерапию, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема лекарственных трав – зверобой в сочетании со светом может вызвать аллергические реакции.
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов (так называемых гормонов счастья), веществ, которые положительно влияют на наше настроение. Так что - двигайтесь!
<ул>Совет эксперта
