Оглавление
- Дефицит витамина D в Польше и в мире
- < a>Добавка витамина D – природные источники
- Когда добавлять витамин D?
- Рекомендации по добавлению витамина D для различные группы населения
- Рекомендации по приему добавок витамина D среди населения в целом
- Как принимать добавки витамина D? < /ол>
- заболевания системы кровообращения – артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца,
- диабет 1 типа,
- диабет 2 типа,
- тиреоидит Хасимото,
- любые аутоиммунные заболевания,
- неправильное функционирование иммунной системы, более частые инфекции и более тяжелое течение заболевания,
- плохое настроение и даже депрессия,
- снижение когнитивных функций,
- нейродегенеративные заболевания,
- рак.
- заболевания костей,
- нарушения обмена кальция и фосфатов,
- лечились кортикостероидами,
- синдром расстройств пищеварения и всасывания,
- муковисцидоз,
- хронические воспалительные заболевания кишечника,
- печеночная недостаточность,
- почечная недостаточность,
- камни в почках,
- гиперфункция и гипопаратиреоз,
- гипертиреоз и гипотиреоз,
- диабет 1 типа,
- соматотропин гипопитуитаризм,
- анорексия,
- аутоиммунные мультигландулярные синдромы,
- маленький рост,
- высота,
- ожирение,
- умственная отсталость,
- задержка психомоторного развития,
- церебральный паралич,
- рассеянный склероз,
- аутизм,
- эпилепсия,
- мышечная дистрофия,
- бронхиальная астма,
- атопический дерматит,
- аутоиммунные заболевания, например Хашимото, ревматоидный артрит,
- рецидивирующие респираторные инфекции,
- рецидивирующее и хроническое воспаление в других местах,
- раковые заболевания и состояния после лечения рака,
- артериальная гипертензия,
- ишемическая болезнь сердца,
- диабет 2 типа,
- нарушения липидного обмена,
- метаболический синдром.
- 2000 МЕ ежедневно до 12 месяцев.
- 3000–6000 МЕ до 10 лет.
- 6000 МЕ для детей старше 10 лет.
- Тест уровня витамина D
- Витамин D – симптомы и последствия дефицита и избытка витамина D
- Витамин D – свойства и действие витамина D
Дефицит витамина D в Польше и в мире
Дефицит витамина D является проблемой во всем мире, однако гораздо чаще он встречается в странах с малым количеством солнечного света и расположенных далеко от экватора.
50-80% людей в мире испытывают дефицит витамина D, тогда как в Польше слишком низкий уровень обнаружен у 90% населения - взрослых, дети и подростки. p>
Хотя прием других витаминов рекомендуется только при определенных физиологических состояниях и заболеваниях, витамин D рекомендуется для всего населения, независимо от возраста.
Рецепторы витамина D обнаружены практически в каждой клетке организма. Это указывает на огромную роль витамина D в функционировании организма. Дефицит витамина D может оказать серьезное влияние на здоровье. Прежде всего, они вызывают рахит у детей и остеопороз и остеомаляция у взрослых. Но это еще не конец.
Дефицит витамина D способствует возникновению:
<ул>Чтобы избежать последствий для здоровья, вызванных дефицитом витамина D, необходимы добавки.
Проверьте симптомы дефицита витамина D
Добавка витамина D – природные источники
Диета, особенно польская, не способна покрыть потребность организма в витамине D. Хорошими источниками его являются рыба, но поляки едят ее очень мало. Итак, остается только кожный синтез.
Синтез витамина D
Основным источником витамина D является синтез, происходящий в коже под воздействием солнечного излучения.
Для получения оптимального уровня витамина D в организме необходимо ежедневное пребывание на солнце около 20 минут. Должно быть открыто не менее 18 % тела (например, лицо, предплечья и голени), а кожа не должна быть покрыта солнцезащитным кремом.
В Польше синтез витамина D в коже происходит только с конца апреля по начало сентября, с 10:00 до 15:00, в солнечные дни. Период с сентября по апрель, то есть более половины года, – это время, когда, несмотря на пребывание на солнце, синтез витамина D не происходит. Это связано с географическим положением Польши и углом падения солнечных лучей.
Для выработки витамина D в коже радиация должна быть интенсивной. Весной и летом, в пасмурные дни, синтез кожи также не происходит. Все это означает, что практически все польское общество испытывает тот или иной дефицит витамина D.
Источники витамина D в продуктах питания [МЕ/100 г]
<таблица> <тело>10 продуктов, богатых витамином D
До каких пор следует добавлять витамин D?
Добавку витамина D вводят новорожденным со дня рождения и следует продолжать на протяжении всей жизни. В Польше рекомендуется принимать витамин D с сентября по апрель.
В весенне-летний период, с мая по начало сентября, вам не нужно принимать добавку, если вы находитесь на солнце не менее 15 минут с 10:00 до 15:00 и подвергаете воздействию солнечных лучей. тело. Если эти условия не соблюдаются, прием витамина D следует продолжать.
Рекомендуемые дозы различны для здоровых людей, различны для больных и еще различны для тяжелых дефицитов. Однако, отвечая на вопрос, когда принимать витамин Д, можно смело сказать, что лучше всего принимать его круглый год, за исключением солнечных дней, которые мы проводим на улице.
Напомним, что согласно последним рекомендациям, принятым в Польше, даже в летние месяцы прием добавок витамина D рекомендуется и считается безопасным.
После 3 месяцев приема лучше всего измерить уровень витамина D. Если его концентрация в крови выше 50 нг/мл, дозу следует уменьшить на 50%, а если она превышает 75 нг/мл. мл, прием препарата следует прекратить на 1-2 месяца.
Рекомендации по приему витамина D для разных групп населения
Витамин D следует принимать всем без исключения в профилактических целях. Суточная доза добавки корректируется с учетом возраста, массы тела, воздействия солнечного света, времени года, диеты и образа жизни. При выявлении дефицита помимо возраста и массы тела учитывают глубину дефицита.
Для большинства людей, согласно рекомендациям, нет необходимости проверять уровень витамина D перед началом приема добавок, так как это заведомо не принесет вреда.
Однако стоит рассмотреть возможность проведения такого теста, чтобы лучше скорректировать дозу витамина D, необходимую для компенсации дефицита, если таковой имеется.
Людям из групп риска следует проверить уровень витамина D в сыворотке крови.
В группу риска входят люди с:
<ул>Рекомендации по приему добавок витамина D для населения в целом
| Группа | Дневная доза |
|
Доношенные новорожденные и младенцы 0–6 месяцев 6–12 месяцев |
400 МЕ независимо от способа кормления 400-600 МЕ в зависимости от суточной дозы витамина D, принимаемой с пищей |
| Новорожденные, родившиеся до 32 лет. недели беременности | 800 МЕ под контролем концентрации витамина D в сыворотке |
| Новорожденные, рожденные на сроке 33-36 недель беременности | 400 МЕ |
| Дети в возрасте от 1 до 10 лет | 600-1000 МЕ в зависимости от массы тела и количества витамина D в рационе |
| Молодежь 11–18 лет | 800-2000 МЕ в зависимости от массы тела и количества витамина D в рационе |
| Взрослые 19–65 лет | 800-2000 МЕ в зависимости от массы тела и количества витамина D в рационе |
| Пожилые люди в возрасте 65–75 лет и люди с темной кожей | 800-2000 МЕ КРУГЛЫЙ ГОД в зависимости от массы тела и количества витамина D в рационе |
| Пожилые люди старше 75 лет | 2000-4000 МЕ КРУГЛЫЙ ГОД из-за ослабления кожного синтеза и всасывания из желудочно-кишечного тракта, в зависимости от массы тела и обеспеченности витамином D в рационе |
| Беременные и кормящие женщины | 2000 МЕ на протяжении всей беременности и лактации, и лучше всего после определения уровня витамина D в сыворотке подбирать добавку так, чтобы концентрация в крови была на уровне 30-50 нг/мл |
| Люди с ожирением | Двойная доза для возрастной группы, к которой принадлежит человек |
