Доктор Скотт Уолтер, прежде чем объяснить, в чем состоит его секретный метод «быстрого засыпания», подчеркнул, что он далек от рекомендации мелатонина или других добавок. . Он также не советует читать скучные книги или пробовать такие трюки, как «горячий душ».
Речь идет об использовании потенциала, который есть внутри вас и всегда под рукой. Это простое умственное упражнение, известное как когнитивное перетасовывание.
Когнитивное перетасовывание – что это
Доктор Скотт Уолтер, дерматолог, поделился своим опытом применения техники «когнитивного перетасовывания» в TikTok.
Хотя речь идет не о проблемах с кожей, к его советам можно отнестись серьезно. Психологи и неврологи давно предложили перед сном отвлечься от мыслей, которые мешают нам заснуть, – забот, занятости и т. д. Эта техника именно такая.
Чтобы очистить голову перед сном, необходимо реорганизовать или реорганизовать свои мысли. Этот процесс немного похож на перетасовку колоды карт. Когнитивное перетасовывание предназначено для отвлечения внимания от сознательных моделей мышления. Есть как минимум несколько способов сделать это.
Хорошего сна — метод случайных слов
Что общего между словами «корова», «лист», «бутерброд»? Вроде бы ничего, и это очень хорошо.
Вы сосредотачиваетесь на таких случайных словах, и ваш разум отвлекается от депрессивных и увлекательных мыслей. Всего через несколько минут вы будете спать как младенец.
Конечно, это не могут быть все время одни и те же слова, поскольку их общим знаменателем будет тот факт, что они уже использовались в упражнении. Ваша усыпляющая задача – тоже искать такие слова.
Другие словесные игры, способствующие сну
Для тех, кто считает, что генерация случайных слов слишком утомительна, доктор Уолтер предлагает более простое задание, которое также поможет преодолеть бессонницу:
<ол>И спокойной ночи!
Не работает?
Когнитивное перетасовывание также рекомендовал Люк П. Бодуан, создатель приложения mySleepButton, но это немного другое упражнение. Он предложил, удобно устроившись в постели, начать думать о нейтральном слове, например, «портфель».
Выделенное слово следует произнести по буквам и представить себе предметы, начинающиеся на последующие буквы, в данном случае, например:
<ул>Конечно, вам нужно следить за тем, чтобы вы не выбрали слова, которые связаны с чем-то стрессовым или пугающим. Если мы дошли до конца списка и сон не наступил, переходим к следующему слову. Повторяем действие, пока не заснем, но обычно это длится недолго.
