Проверка
<дел>
Консультация:
Д-р Адриан Рымарчик, специалист-хирург-ортопед и травматолог, Медицинский центр Ахиллес, www.achillesmed.pl
Оглавление
- Работа стоя вызывает отеки и варикозное расширение вен < li>< a>Как ухаживать за ногами стоя
- Результат стоячей работы — неприятные боли в ногах
- Проблемы с позвоночником при стоянии
Некоторые из нас стоят по 8 часов в день. Независимо от того, какой профессией они занимаются, они жалуются на боли в ногах, позвоночнике и шее. Они жалуются на отеки стоп и икр, мышечные судороги, варикозное расширение вен. Стоять в течение многих часов очень тяжело для организма. Они сильно ощущаются опорно-двигательным аппаратом и системой кровообращения. Отсюда после многих лет работы на такой должности появляются не только ортопедические, но и сосудистые проблемы.
Работа в положении стоя вызывает отеки и варикозное расширение вен
Работа стоя приводит к застою крови в венах ног. Ей трудно плыть к сердцу, когда ей не помогает работа мышц стоп и икр, которые толкают ее вверх, как насос. Последствия — отеки, ощущение тяжести в ногах, варикозное расширение вен. Ношение компрессионных чулок или носков до колена на работе предотвращает скопление крови в ногах. Если диагностирована хроническая венозная недостаточность, уровень компрессии должен подобрать врач. Важно, чтобы мы не стояли на месте в работе.
Не забывайте менять положение тела и двигать ногами каждые 5–10 минут. Но от ходьбы на месте или переноса веса с одной ноги на другую пользы мало. Вы должны стоять, слегка расставив ноги. Ставим одну ногу на землю, другую только на пальцы ног и одновременно напрягаем икроножные мышцы. Каждые несколько минут повторяем это упражнение минимум 2-3 раза для каждой ноги.
Мы также можем встать на цыпочки. Такое упражнение оказывает противоотечное действие и снижает риск варикозного расширения вен.
Это пригодится
Не забывайте расслабляться
По возвращении домой стоит прилечь ногами к стене, чтобы устранить отек. Удалить его также поможет обливание прохладной струей воды от ног до колен. Затем можно выполнить простой массаж. Перемещаем руки от пальцев к коленям несколько-десяток раз, прижимая корпус. Позаботимся и об активном отдыхе, хотя бы для улучшения кровообращения. Прогулка, плавание или развлекательная езда на велосипеде в течение 30 минут будут полезны для уставших мышц. Эти формы физической активности можно рассматривать как разминку перед занятиями другими видами спорта, такими как бег или игра в теннис. Без этого могут быстро возникнуть травмы.
Как заботиться о ногах при работе стоя
На них опирается весь вес тела. Чем они больше, тем больше они сплющиваются при работе стоя. Их архитектура меняется со временем. Продольная и поперечная дуги уменьшаются – появляются болезненные натоптыши, боли в плюсневых и первом пальцах стопы. Так давайте обеспечим нашим ногам максимальный комфорт. Работать будем в спортивной обуви, желательно предназначенной для бега, ведь она имеет гибкую пружинистую подошву и фигурную стельку. Он поглощает давление тела на стопы и поддерживает их своды. Хорошее решение — надеть в обувь изготовленные на заказ ортопедические стельки.
Работа стоя приводит к раздражающей боли в ногах
Они вызваны сильной усталостью постоянно напряженных мышц передней части бедра и задней части икры. Если их время от времени не расслаблять, возникнут не только боли в ногах, но и судороги в икрах. Напряженные мышцы ишемизированы. Им не хватает кислорода и питательных веществ, в том числе: магний и калий, которые важны для правильной работы мышц.
Если мы хотим избежать подобных недугов, помните о правильном положении тела. Вам следует встать, слегка расставив ноги, чтобы нагрузка на ноги была равномерной, и при этом напрячь мышцы бедер и ягодиц. Если мы этого не сделаем, мы начнем сутулиться, что приведет к болям в спине. Каждые несколько минут делаем упражнения, предотвращающие застой крови в венах.
Тем, кому такое положение кажется неудобным, мы рекомендуем поставить левую и правую ногу на небольшую подставку для ног (высотой около 10 см). Эта позиция предотвращает сутулость и заставляет напрягать мышцы ягодиц. Давайте воспользуемся любой возможностью присесть на минутку, ведь в этом положении мышцы ног расслабляются и расслабляются.
Проблемы с позвоночником при работе стоя
При работе стоя наибольшую нагрузку испытывает поясничный отдел, особенно когда мы сутулимся. Вот почему так важно правильное оформление рабочего места. Столешница, производственная линия или прилавок не могут быть слишком низкими, так как это вынудит вас наклоняться над ними, а располагать их следует как можно ближе к телу.
Чем больше наклон туловища, тем больше нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Давайте помнить, что нельзя сутулиться. Постараемся держать не только спину прямо, но и голову. Ее постоянный наклон приводит к напряжению мышц шеи. Через некоторое время могут возникнуть мышечная контрактура и дископатия шейного отдела позвоночника.
ежемесячный «Здоровье»
