Холодный пот при мысли о публичном выступлении? Эритрофобия обычно ограничивает социальные контакты людей, которые боятся, что в публичной ситуации вдруг станут красными, как пион. В работе они довольно замкнуты, не хотят излагать свои мысли публично, избегают высказываний и не высказываются за себя. Они не ввязываются в споры, предпочитая держаться на расстоянии даже от близких друзей. Звучит знакомо? Эритрофобия ограничивает вашу жизнедеятельность и творчество. Слушайте, а не говорите, сбоку, а не в центре, сзади, а не в авангарде... Если тревога становится более серьезной, это также может заставить вас избегать всех социальных ситуаций, которые могут заставить вас покраснеть вг. Вот почему об этом стоит позаботиться.
Откуда берется румянец?
Кидатьсяна лицо – это атавизм. Его оставили наши предки, которые в ситуации опасности и боя сообщали таким образом врагу о своей готовности вступить в бой. Сейчас атавистическое покраснение делает нормальную жизнь для многих людей трудной или даже невозможной. Краснеть начинается в детстве. Застенчивые дети, которых взрослые заставляют выступать публично, вместо того, чтобы осмелиться, все больше пугаются. Это также состояние подросткового возраста, когда подростки все еще подвергают сомнению свою самооценку. Однако оно может появиться и в зрелом возрасте у людей, которые в результате жизненных событий потеряли уверенность в себе.
Эритрофобия возникает самостоятельно. Сначала вы боитесь, что покраснеете, поэтому краснеете. Вам сразу же становится стыдно этого, пока вы не краснеете при мысли о том, что краснеете, а любая публичная ситуация приводит к усилению вашей тревоги по поводу покраснения. Результат – лицо приобретает цвет пиона. Даже макияж не помогает (а макияж, наверное, выход только для женщин).
Лечитесь от своей фобии!
Первый шаг — поговорить с окружающими вас людьми о том, что у вас эритрофобия. Далее – определение того, насколько он прочный. Полезно поискать группу поддержки (например, www.erytrofobia.pl). Обсудив свою проблему с другими, вы получите больше информации, а также ощущение, что вы с ней не одиноки. Если приливы вызваны расстройством симпатической нервной системы, хорошие результаты могут дать бета-блокаторы. Однако при возникновении социофобии следует обратиться к психологу или психиатру. Хорошие результаты дает психотерапия (лучше всего найти специалиста по поведенческой и когнитивной терапии). Он направлен на повышение самооценки и поможет вам выработать методы преодоления социальных ситуаций, то есть научит вас новому поведению.
Другой вариант — принимать легкие антидепрессанты (под наблюдением специалиста), которые помогают справиться с ситуацией. с тревогой. Возможно, решением станет сочетание фармакологического лечения и психотерапии.
Операция — крайний вариант
Если фобия настолько сильна, что невозможно использовать какие-либо решения, связанные с рациональным мышлением, окончательным решением является хирургическое вмешательство, которое включает блокирование части симпатического нерва, отвечающего за покраснение, а также за потоотделение, поэтому операция обычно имеет неприятные последствия. побочные эффекты в виде повышенной потливости. Недавно в Польше была проведена менее инвазивная процедура ETS (симпатэктомия), которая включает в себя наложение зажима на симпатический нерв. Давление пряжки регулируется, а также ее можно снять.
Научитесь расслабляться
Все методы релаксации эффективны в борьбе с тревогой. Йога, аутогенная тренировка, Тай-Чи, дыхательная работа приносят облегчение, снижают артериальное давление и, как следствие, покраснение. Чтобы справиться со стрессом, вы также можете принять массаж или расслабляющие ванны. Хорошие результаты дает и арт-терапия, при которой можно свободно выражать свои эмоции. Дело не в том, чтобы фобия вас контролировала, а в том, чтобы вы держали ее под контролем.
