Оглавление
<ол>Фазы сна – это отдельные стадии сна, организованные в циклы. Сон просто необходим для жизни — теоретически об этом знают все, но на практике все большее число людей просто преуменьшают его значение, причем по разным причинам (например, из-за к значительному количеству обязанностей) профессиональный) спит слишком мало. Это негативно отражается на работе всего организма – мы не только чувствуем усталость, но и становимся восприимчивыми к различным инфекциям (что может быть следствием функциональных нарушений иммунной системы) ).
Казалось бы, сон — это не что иное, как состояние, в котором мы просто отдаемся объятиям Морфея и наше тело отдыхает — ничто не может быть дальше от истины. Во время сна происходят изменения напряжения мышц, движения глаз и ряд других явлений — различные из них происходят в определенные моменты сна, которые называются фазами сна.
Фазы сна: бодрствование
Перед тем, как окончательно заснуть, и во время коротких пробуждений люди находятся в стадии бодрствования. В этой фазе сна мы моргаем веками, а также двигаем глазными яблоками. Затем происходят движения различных мышц нашего тела – также зависящие от нашей воли.
Постепенно, в фазу бодрствования, меняется и биоэлектрическая активность мозга: когда мы открыты глаза, мы испытываем низковольтную смешанную активность с преобладанием бета-волн, а когда мы закрываем веки, биоэлектрическая активность мозга по-прежнему является низковольтным смешанным, однако в нем преобладают альфа-волны.
Пробуждение — фазу сна, которую легче всего прервать. Однако, когда окружающие условия благоприятны для ночного отдыха, может наступить полный сон и наступить последующие стадии сна.
Фазы сна: медленный сон
Медлительный сон (сокращение от слова «сон с медленным движением глаз») иногда называют сном без быстрых движений глаз. NREM разделен на три этапа:
<ул>< бр>
Фазы сна: REM-сон
Фаза быстрого сна (сокращение от «сон с быстрым движением глаз») по-польски определяется как сон с быстрыми движениями глаз. В этом случае, в отличие от медленного сна, отдельные стадии не указываются.
Быстрый сон характеризуется, как следует из названия, быстрыми движениями глаз, наименьшим напряжением мышц (однако здесь появляются фазовые сокращения мышечных групп) и иной, чем раньше, биоэлектрической активностью мозга (она смешанная низковольтная, а также преобладают волны тета и бета).
Фаза быстрого сна особенная, но прежде всего потому, что именно во время нее возникают сны.
Фазы сна: исследование
Подобно тому, как некоторые из описанных выше явлений, связанных с отдельными фазами сна, можно заметить достаточно легко (например, быстрые движения глаз), другие - например, мышечное напряжение или биоэлектрическая активность мозга - невозможно оценить без применения специализированных методов. тесты.
Для анализа первого из упомянутых параметров, связанных со сном, используется электромиография (ЭМГ), благодаря которой можно оценить электрическую активность мозга электроэнцефалография (ЭЭГ), а движения глаз во время сна можно точно оценить с помощью электроокулографии (ЭОГ).
Фазы сна: как долго длится цикл сна?
Для обычного человека то, что происходит с ним во время сна, может показаться не особо важным. Однако правда в том, что все совсем иначе - например, стадия сна, в которой мы находимся, когда утром звонит нам будильник, определяет, будем ли мы чувствовать себя хорошо отдохнувшими или же мы будем чувствовать себя совершенно наоборот.
Чтобы выспаться, нам обычно требуется от 4 до 6 циклов сна. Один цикл сна включает последовательные стадии медленного сна, а затем быстрого сна. После каждого из них обычно наступает очень короткое пробуждение, о котором мы можем даже не осознавать.
Как долго длится один цикл сна? Ну на самом деле это переменная величина даже в пределах одной ночи. Обычно первый цикл длится около 90 минут, последующие циклы занимают от 100 до 120 минут.
Вариабельность также касается того, какие фазы и стадии доминируют в течение ночи — первую половину ночи мы обычно проводим в стадии глубокого сна (стадия N3 фазы медленного сна), а вторую половину ночи — в глубоком. сон длится гораздо короче или даже вообще не наступает.
Выше упоминалось, что пробуждение в «неподходящей» фазе сна может быть связано с неприятным ощущением депривации сна – такое явление действительно возможно и его риск возникает, когда момент пробуждения от сна приходится на фазу быстрого сна. фаза.
Фазы сна: регулирующие факторы
Общие особенности отдельных стадий сна описаны выше. Однако правда в том, что не все люди спят одинаково — например, продолжительность индивидуальных циклов сна зависит от генетических факторов и возраста человека.
Например, есть люди, у которых один цикл длится не 120, а всего 80 минут — таким людям требуется гораздо меньше времени для сна, чем тем, чьи циклы сна длятся дольше.
Соотношение длительности отдельных фаз сна также различается - например, у новорожденных, в отличие от взрослых, большую часть всего ночного отдыха (до половины) составляет быстрый сон (где у взрослых эта фаза сна длится на протяжении всей ночи). ночь) от 90 до 120 минут, а медленный сон занимает от 4 до 7 часов).
Учитывая приведенные выше соотношения, некоторые могут рассмотреть возможность точного подсчета того, когда именно наступает каждая стадия сна, и попытаться проснуться, когда они находятся в медленной фазе сна. Однако такое поведение не обязательно может помочь, наоборот – может вызвать проблемы со сном. Лучше всего просто не забывать спать достаточно часов каждую ночь. Напоминаем, что средний взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки.
Читайте также
<ул>Совет эксперта
