Оглавление
- Методы преодоления фобий
- Преодоление фобии
- Как справиться с фобией самостоятельно?
- Фобию можно лечить фармацевтически < li>< a>Фобии можно научиться
- Не стоит пугать ребенка, потому что у него разовьется фобия
Тревога, наряду с депрессией, является одной из наиболее распространенных психологических проблем. Фобии мучили людей с самого начала цивилизации. Также доказано, что за последние годы значительно возросло количество фобий, а также людей, страдающих различными страхами. К счастью, сегодня созданы эффективные методы борьбы с ними.
Хотя фобии являются продуктом обучения, эволюция «подготовила» людей к их ощущению. Некоторым фобиям особенно легко научиться. Если бы пещерные люди не чувствовали страха, они бы без колебаний подвергли себя опасности. Пещерным людям было «выгодно» бояться (даже чрезмерно) пауков, змей, пропастей (высот), комнат без выхода (ловушек), грязи, темноты, бури, ветра, насекомых, порезов и т. д., потому что все это опасно. Те, кто не испытывал таких страхов, не избегали опасных ситуаций и имели меньше шансов выжить и родить детей. Вот почему одни фобии встречаются чаще других, например боязнь темноты, насекомых, змей, бури, грязи, незнакомцев, пропасти и т. д. И мы являемся наследниками генов тех людей, которые боялись.
Методы укрощения фобий
Одним из таких методов является так называемый десенситизация (десенсибилизация). Чаще всего оно предполагает постепенное привыкание человека к тому, что его пугает. Например, если человек боится собак, ему следует сначала погладить крошечного слепого щенка (или игрушку). Затем он трогает милую собачку. Когда он перестанет бояться этой собаки, он заведет погладить собаку побольше. Постепенно он может привыкнуть даже к очень опасному на вид животному и тогда страх пропадает.
Вся эта процедура может быть произведена только в воображении (это так называемая десенсибилизация в воображении) при условии, что человек способен создавать яркие образы или научится делать это в ходе терапии (Милтон Эриксон, гипнотерапевт, был мастером использования подобных техник). Другой способ лечения фобий — это имплозивная терапия — бросание в самую глубь. Эта терапия предполагает длительное и интенсивное воздействие раздражителей, провоцирующих тревогу. Это терапия выбора – например, человеку, который боится грязи, рекомендуется принимать грязевые ванны. В такой ситуации первоначальный страх является самым сильным, но со временем он становится слабее. В конечном итоге человек понимает, что, несмотря на контакт с «опасным» раздражителем, бояться нечего, и тогда страх исчезает.
Фобия может быть симптомом других расстройств (например, депрессии), а также может быть связана со структурой личности и внутренними конфликтами, когда человек чего-то хочет и в то же время считает, что это что-то плохое. В таких случаях лучше работает психотерапия.
Преодоление фобий
Что делать человеку, боящемуся высоты, если всю дорогу в гору придется подниматься на кресельном подъемнике? Или тот, кто страдает арахнофобией и замечает паука в своем гостиничном номере и думает, что где-то их скрывается еще больше? Как справиться студенту, который боится говорить и вынужден читать доклад?
<блок-цитата>Каждый 10-й человек страдает той или иной фобией. Сразу после депрессии это одно из самых распространенных психических заболеваний.
Терапия не всегда необходима, но пройти ее определенно стоит, даже если тревога не вызывает особого беспокойства. Освобождение от фобии улучшает работу всей вашей психики. Однако есть несколько терапевтических методов, которые вы можете использовать самостоятельно. Общая рекомендация такова: не избегайте того, чего боитесь. Чем больше вы избегаете этого, тем дольше сохраняется ваша фобия. Например, если человек, страдающий клаустрофобией (страхом закрытых помещений), не заходит в лифт, его страх все равно сохраняется. Если бы она решила подняться на 10-й этаж, то вышла бы из лифта несколько исцеленной. Двадцать таких поездок значительно уменьшат фобию, а после 100 поездок фобия исчезнет!
Как самостоятельно справиться со своей фобией?
Однако, чтобы решиться на такое лечение, вам нужна большая решимость и «сильное эго». Иногда просто нет времени на тренировки. И что? Вы можете попробовать другие методы лечения.
<ул>Фобию можно лечить фармацевтически
В некоторых случаях фобии лечат медикаментами. Это потому, что мозг работает по-другому, когда он испытывает сильную тревогу. Некоторые области (например, лимбическая система или миндалевидное тело) становятся сверхактивными, тогда как активность других подавляется. Поэтому восстановление биохимического баланса в мозге с помощью лекарств улучшает состояние людей, страдающих фобиями.
Фобии можно научиться
Когда мы смотрим на человека, который боится войти в лифт (клаустрофобия) или выйти на балкон (страх высоты – акрофобия) или впадает в панику при виде кошки (айлурофобия), мы думаем, что что-то не так с ним. В конце концов, нет никаких рациональных причин бояться. Между тем было проведено множество экспериментов, которые показали, что фобиям можно научиться! Представим себе, например, что мы видим большого, сильного медведя, который при виде паука съеживается, пытается убежать и проявляет все возможные симптомы страха. Разве мы не пришли бы к выводу, что медведь сошел с ума? Однако достаточно заставить животное ассоциировать паука с какой-то опасностью, и может появиться арахнофобия. Например, если мы наденем на медведя электрический ошейник и перед каждым болезненным ударом током покажем ему паука, животное узнает, что паук является предвестником болевого шока, и испугается его – большой, сильный медведь развивайте арахнофобию! Стоит отметить, что с точки зрения медведя страх перед пауком вполне обоснован. Это действительно означает приближение опасности. Однако если кто-то не знает, какие переживания испытывает животное, к нему отнесутся как к сумасшедшему медведю. Также стоит отметить, что медведю, как и человеку, не обязательно «осознавать», откуда берется его фобия – ему не обязательно запоминать или понимать переживания с ошейником. Люди, как и животные, также могут научиться фобиям, как только заметят, что с кем-то происходит что-то плохое (этот тип обучения называется косвенным обусловливанием). Так Катажина научилась бояться пауков - она заметила, как ее мать впадала в панику, когда паук ползал ей по шее.
Не следует пугать ребенка, потому что у него разовьется фобия
Мы уже знаем, что фобии можно научиться – ребенок, которого в наказание запирают в шкафу, будет бояться закрытых помещений (клаустрофобия), если его больно укусили осы, он будет бояться жужжащих мух. или других насекомых (инсектофобия). Этот механизм обучения в психологии называется реактивным обусловливанием. Однако психологи обнаружили, что людей также можно защитить от фобий с помощью чего-то вроде вакцины. Например, если у ребенка дома есть собака, которая ему нравится, и его укусила другая собака, фобия, скорее всего, не появится. Однако, если они никогда не общались с хорошими собаками и, кроме того, видели фильм, в котором кого-то укусила собака, или взрослый напугал их собакой (например, «не приближайтесь к собакам, иначе вас укусят»). "), это почти невозможно, я уверен, он выучит фобию. Это означает, что пугание детей и вызывание у них страха (включая наказание или крик) может повысить их готовность к изучению фобий. По мере того, как люди приобретают фобии, они могут со временем усиливаться и «заражать» все больше и больше областей. Например, Катажина, которая боится пауков, тоже не любит живую изгородь из хвойных деревьев – «потому что в ней прячутся пауки». Ребенок, который боится грозы, может также начать бояться ветра, темных облаков и внезапного дождя. Это потому, что все, что мы связываем с опасностью, начинает быть для нас опасным.
Рекомендуемая статья:
ежемесячный «Здоровье»
