Оглавление
- Почему скапливаются газы?
- Что нужно обследовать, если страдаете метеоризмом
- Какие продукты увеличивают выделение газов
- Чеснок и имбирь снижают газообразование
- Что делать, чтобы избежать газообразований и вздутия живота
Газ, вздутие живота и отрыжка – это видимые (и слышимые) последствия плохого пищеварения. Когда вы едите углеводы, некоторые из них остаются непереваренными и попадают в толстый кишечник, где кишечные бактерии дожидаются этих остатков.
<блок-цитата>Вздутие живота редко возникает по утрам. Они усиливаются в течение дня и становятся более выраженными к вечеру. Определить причину вздутия живота не всегда легко
Под их воздействием неусвоившиеся пищевые ингредиенты подвергаются ферментации. Продуктом этой химической реакции являются газы с неприятным запахом, в состав которых входит запах углекислого газа, водорода, метана и азота. Воздух, проглатываемый во время еды и питья, насыщает эту смесь кислородом, что облегчает брожение и увеличивает количество выделяемых газов. Когда их слишком много в желудке и кишечнике, возникает отрыжка, метеоризм или повышенное газообразование.
Почему накапливаются газы?
Срыгивание обычно является результатом заглатывания воздуха (аэрофагии) во время еды, курения сигарет или употребления газированных напитков. Тяжелая аэрофагия может быть связана с желудочно-кишечными заболеваниями (рефлюкс, синдром раздраженного кишечника). Проглоченный воздух легче вывести из организма в положении стоя (отсюда и поощрение прогулок после еды). Когда вы лежите, воздух задерживается в желудке над жидким содержимым желудка, а затем выталкивается в двенадцатиперстную кишку. Окружность живота увеличивается, что называется вздутием живота. Избыток газов в кишечнике повышает давление в брюшной полости. диафрагма поднимается. Могут наблюдаться изжога, горечь во рту, иногда срыгивание содержимого желудка в пищевод. Если метеоризм не является результатом плохой работы кишечника, отхождение газов приносит облегчение.
Что-нужно-проверить-если-вы-чувствуете-метеоризм
Если через несколько часов после еды вы испытываете боль в животе или спазмы кишечника, вам следует обратиться к врачу. Обычно он назначает анализы крови и кала, а также УЗИ брюшной полости. Результаты позволяют определить, здоров ли пищеварительный тракт и нет ли в нем паразитов. Следует также помнить, что избыток газов является первым признаком нарушений пищеварения и всасывания, тогда как метеоризм может свидетельствовать о дефиците ферментов поджелудочной железы, воспалении и кистах кишечника, а также о целиакии. Если анализы не показывают, что источником проблем является заболевание, следует сменить рацион – чаще всего виной тому являются погрешности в питании.
Какие продукты увеличивают добычу газа
Людям, которые часто страдают метеоризмом, следует избегать продуктов, повышающих газообразование. Наиболее газообразующими являются:
<ул>Олигосахариды содержатся в фасоли, брокколи, брюссельской капусте, капусте, цветной капусте, а также в сухом горохе и чечевице. Лактоза (сахар, присутствующий в молоке) может увеличить нормальное газообразование в 8 раз. Растворимые волокна (например, бета-глюканы в отрубях или пектин в яблоках) могут лишь частично перевариться в толстую кишку. Крахмал в непереваренном виде попадает в толстый кишечник, становится питательной средой для газообразующих бактерий.
Пшеница, овес, кукуруза, картофель и даже обычный хлеб или макароны могут вызвать проблемы. В этом отношении самым безопасным зерном является рис. Даже витамин С может привести к вздутию живота и газам, если вы принимаете более 500 мг в день. Поэтому лучше есть больше цитрусовых и перца, ведь натуральный витамин С не вызывает кишечных ощущений.
Чеснок и имбирь снижают газообразование
Если добавить чеснок или имбирь в блюда, вызывающие газообразование, проблем с кишечником не будет. Эти ароматные специи лишают овощ взрывчатых свойств. Чтобы избежать вздутия живота, стоит следить за своим организмом, чтобы определить, когда и после употребления каких продуктов возникают проблемы. Не всегда достаточно исключить их из рациона. Иногда нужно использовать лекарства или травы. Стоит порекомендовать средства, приводящие к распаду пузырьков газа, образующихся в желудке и кишечнике.
Что делать, чтобы избежать газов и вздутия живота
<ул>Занятия йогой помогут справиться с метеоризмом
При метеоризме помогает простое упражнение из йоги – положение «колено согнуто к груди». Лягте на спину и подтяните колени к груди. Обхватите колени руками и осторожно покачивайте их вперед и назад. Опустите ноги. Продолжая лежать, поднимите и согните одну ногу, поднимите голову и коснитесь носом колена. Удерживайте это положение, считая до десяти. Опустите голову, выпрямите ногу. Повторите упражнение несколько раз каждой ногой.
ежемесячный «Здоровье»
