Уникальная кухня, основанная на морепродуктах, упорном труде и даже медленном обмене веществ - подозреваемых было много. Ни один из них не убедил большинство и не дал полного ответа на вопрос, почему окинавцы живут так долго. Похоже, на этот успех повлияли многие элементы, которые являются частью философии Икигай, популярной на Окинаве. Познакомьтесь там с Десятью заповедями. Может быть, вы сможете воспользоваться этой шпаргалкой, чтобы жить дольше и лучше?
1. Не торопитесь
Легче сказать, чем сделать, но японским островитянам это удалось. Для них это главное условие хорошей жизни. Неудивительно, ведь весь остальной мир изнурен суетой и стрессом.
Согласно философии Икигай, необходимо находить время для отдыха и концентрации на себе — на своем внутреннем голосе.
2. Ешьте хорошо
Медленно, основываясь на ритуалах (палочками для еды, специальных мисках), японцы едят продукты высочайшего качества, наименее обработанные, часто сырые.
Основу рациона составляют сезонные продукты местного производства, морепродукты и рыба, рис, овощи и ароматные специи. В диете долголетия практически нет сахара.
3. Ешьте меньше
Слишком много чего-либо вредно для здоровья. Даже самые полезные продукты в избытке вредны. Долгожители не принимают порций. Они едят 80 процентов. что на тарелке и не спешите с десертом.
4. Переместить
Физическая активность чрезвычайно важна для нашего здоровья и благополучия. Активность важна, но она не обязательно должна быть убийственной тренировкой.
Не забывайте выполнять простые упражнения, даже те, которые длятся всего несколько минут. Например, долгожители на Окинаве каждый день исполняют радио-тайсо (rajio taiso). Это простые аэробные упражнения, которые может выполнять буквально каждый.
5. Не спешите уходить на пенсию
Чем дольше вы работаете, тем лучше. Оказывается, долгожители с Окинавы очень часто выходят на пенсию только после того, как им исполнится 80, а иногда и позже.
6. Найдите время для друзей
Окружите себя хорошими, добрыми людьми и проводите с ними время. Совместное занятие со сверстниками – это то, без чего жители Окинавы не могут представить свою жизнь. Соревнования, совместные игры и веселье — непременный элемент их повседневной жизни.
7. Выйти из дома
Проведение времени на природе – это не только отдых для глаз, нервов и в целом тела. Регулярные прогулки положительно влияют на самочувствие, продуктивность, творческие способности и даже улучшают память и концентрацию. Согласно философии Икигай, если хочешь жить дольше, необходимо общаться с природой.
8. Живите здесь и сейчас
Прошло, прошло – не жалейте о прошлом. Жилье непродуктивно. Каждый день вам нужно сосредоточиться на настоящем и сделать его как можно лучше. Наслаждайтесь тем, что приносит жизнь. Собирайте прекрасные воспоминания и не загадывайте слишком далеко вперед.
9. Улыбайтесь больше
Каждая улыбка на вес золота. Хотите дожить до глубокой старости в хорошей форме? Будьте добрым человеком и радуйтесь мелочам.
10. Найдите свой собственный Икигай
На протяжении более 100 лет не существует единого рецепта. Секрет долголетия японцев – найти свой личный Икигай. Как они их понимают? Это мотивация хотеть встать, выйти и жить. У вас должна быть цель, страсть и потребность в саморазвитии. Эта потребность должна продолжаться до тех пор, пока длится жизнь.
