Оглавление
- Как долго нужно находиться на солнце, чтобы восполнить дефицит? < /ол>
Витамин D3 — витамин, вырабатываемый под воздействием солнечного света. В пище мы не найдем его в больших количествах – правда, в яичных желтках, лососе, тунце, говяжьей печени и сардинах, но эти продукты придется есть каждый день, чтобы восполнить дефицит. Вот почему врачи рекомендуют добавки. А летом - пребывание на солнце.
Как долго вам нужно находиться на солнце, чтобы восполнить дефицит?
Исследование 2010 года, опубликованное в «Журнале исследований дерматологии», доказало, что 13 минут пребывания на солнце в футболке и шортах 3 раза в неделю в течение 6 недель достаточно, чтобы восполнить дефицит витамина D3.
Поэтому вам следует оставаться на солнце не менее 15 минут в день и подвергать воздействию не менее 18 процентов поверхности вашего тела. К сожалению, фильтры использовать нельзя!
Читайте также: Безопасны ли солнцезащитные кремы? НЕ НУЖНО: следите за этим!
Сколько витаминов мы усваиваем? 30 минут в полдень дают столько же витамина Д3, сколько прием 10-20 тысяч единиц.
