Оглавление
- Витамин С для иммунитета
- Оздоровление диета на иммунитет организма
- Пробиотики влияют на иммунитет
- Способы повышения иммунитета
Люди, которые редко болеют, имеют сильную иммунную систему, которая уничтожает вирусы и бактерии, прежде чем они нанесут ущерб. Что сделать, чтобы иметь такую эффективную оборонительную армию? Действуйте быстро и по многим направлениям! Иммунная система — это своего рода плотный занавес, который останавливает атаку ядовитых веществ и опасных микроорганизмов на человека. Ее сравнивают с нервной системой, поскольку она обладает «интеллектом», позволяющим быстро анализировать и оценивать угрозы и адекватно реагировать на них. Но, как и в любой сложной системе, существует вероятность того, что что-то пойдет не так, и она станет неэффективной. Вот почему среди людей, подверженных одним и тем же заболеваниям, одни заболевают ими легко, а другие смело защищаются. Клетки иммунной системы разбросаны по всему телу, в том числе: они циркулируют с лимфой, достигая всех внутренних органов. Но больше всего их обнаруживается в тех областях, через которые в организм попадают болезнетворные микроорганизмы, т. е. в слизистых оболочках органов дыхания и пищеварения и в коже. Отсюда вывод: чтобы быстро и эффективно повысить иммунитет, нам необходимо «заговорить» с соответствующими участками нашего тела. Примечание. Для укрепления иммунитета требуется 2–3 недели. Так что начните действовать прямо сейчас.
Витамин C для иммунитета
Укрепляет слизистые оболочки и закупоривает сосуды, что препятствует распространению болезнетворных микроорганизмов. Он помогает очистить организм от токсинов и облегчает усвоение железа, которое распределяет живительный кислород по всем тканям, делая ваш организм сильнее и способным лучше справляться с атакой вирусов или бактерий. Помните: стресс увеличивает потребность в этом витамине. Человеческий организм не может хранить витамин С, поэтому каждый день необходимо употреблять продукты, которые являются его хорошим источником. Среднестатистическому человеку необходимо около 70 мг этого витамина в день, но осенью и зимой эту дозу можно даже увеличить вдвое. В эту сумму входят: 10 г свежей или замороженной черной смородины, 30 г киви, 30 г лимонов, 45 г мандаринов, 10 г красного перца, 15 г капусты или 7 г петрушки.
Более сильная иммунная система у женщин
У женщин иммунная система сильнее, чем у мужчин. Это связано с женскими гормонами эстрогенами. Это было обнаружено случайно при исследовании действия так называемого иммунного фермента. каспазы. Мыши, лишенные этого, должны заболеть. И они действительно болели, но только мужчины. Эстроген, вырабатываемый самками, позволял им сохранять высокий иммунитет. Это объясняет, почему женщины в период климакса чаще болеют и их организм перестает вырабатывать женские гормоны.
Диета, повышающая иммунитет организма
Недоедающие люди легче заражаются инфекциями: иммунная система нуждается в адекватной дозе энергии. Исследования показывают, что строгая диета менее 1200 ккал в день значительно ослабляет защитные реакции организма. Избыток калорий также неблагоприятен, поскольку ожирение увеличивает риск инфекционных заболеваний. Ученые считают, что количество жиров, содержащихся в пище, имеет большое значение для эффективности работы иммунной системы. Если его слишком много, иммунные клетки становятся менее активными. Происхождение жира также имеет значение. Иммунитет повышают жирная морская рыба, орехи и растительные масла, особенно льняное. Минеральные элементы также важны. Цинк и медь на первом месте. Благодаря им вырабатывается больше лейкоцитов (иммунных клеток), и они работают более эффективно. Среди прочего вы найдете следующие элементы: в рыбе и морепродуктах, телячьей печени, бобовых, тыквенных семечках и яйцах, сое (также содержатся полезные жирные кислоты). И не забывайте пить много воды между приемами пищи. Самый лучший – минеральный с кальцием, магнием и цинком. Он растворяет вредные продукты обмена веществ и помогает их выводить, увлажняет ткани, которые функционируют более эффективно, и обеспечивает химические соединения, ценные для защитной системы.
Акупрессура против инфекций
По мнению китайской медицины, болезнь появляется тогда, когда нарушается поток жизненной энергии человека. Китайцы верят, что в организме есть невидимые энергетические каналы. Когда они блокируются, иммунитет ослабевает. Чтобы этого не допустить, стоит аккуратно массировать определенные точки на теле в течение минуты 2-3 раза в день. Самый важный из них находится ниже коленной чашечки. Второй расположен на тыльной стороне кисти, там, где большой палец встречается с указательным.
Пробиотики влияют на иммунитет
Кишечник человека является домом для миллионов полезных микроорганизмов, которые защищают организм человека от ядов, попадающих через пищеварительный тракт. Эти полезные бактерии, называемые пробиотиками, также участвуют в производстве, среди прочего: витамины К и В12. К сожалению, неправильное питание (например, добавление в пищу консервантов, усилителей вкуса), стресс, стимуляторы или прием антибиотиков разрушают пробиотики и тем самым ослабляют общий иммунитет. Почему? Вместе с пищей в наш организм попадают различные вредные вещества, болезнетворные грибы и бактерии, что может привести к диарее. Когда естественная бактериальная флора кишечника разрушается, организм, опасаясь обезвоживания, отправляет туда собственные иммунные клетки. Затем линия защиты ослабевает на других фронтах, например, в горле или носу. Поэтому, если вы склонны к диарее, вам необходимо особенно заботиться о бактериальной флоре кишечника (например, используя соответствующие препараты). Постоянно вводите в свой рацион пробиотические продукты, т. е. те, которые содержат живые культуры тех же бактерий, что присутствуют в кишечнике человека. Их можно найти в йогуртах, кефирах, а также в маринованных огурцах и капусте. В осенне-зимнее время года выпивайте каждый день по 1/2 литра кисломолочного напитка (проверьте, нет ли в нем пробиотиков) и ешьте салаты из маринованных овощей.
Способы повышения иммунитета
Переутомленный организм хуже защищается от инфекций. Поэтому, особенно осенью и зимой, не засиживайтесь по ночам. Вам необходимо около 8 часов сна в день. Перед сном отправляйтесь на вечернюю прогулку – вы расслабите тело и разум и будете лучше спать. Не забывайте делать глубокие вдохи, это позволит хорошо насытить организм кислородом и стимулировать иммунитет. Не отказывайтесь от общественной жизни и развивайте дружеские отношения. Исследования подтверждают, что открытые, веселые и общительные люди на 20% чаще болеют. реже, чем отшельники. Наши прабабушки знали прекрасные способы иммунизации организма. Обливайте ноги холодным душем от середины икр в течение 10 минут. Затем заверните их в полотенце и хорошо помассируйте, чтобы согреть. Или сходить в сауну (не при заболеваниях сердца и сосудов кожи). Во-первых, с потом из организма выводятся токсины, во-вторых, повышается температура тела и иммунная система начинает работать полным ходом. Примечание: посещайте сауну в профилактических целях, а не во время заражения. Массаж всего тела работает чудесно. Поэтому перед сезоном гриппа стоит несколько раз сходить на профессиональный расслабляющий массаж, который стимулирует лимфатическую циркуляцию и тем самым способствует перемещению защитных клеток в те области, где они больше всего нужны.
ежемесячный журнал «Здоровье»
