Оглавление
- Вредные привычки на работе – как они влияют на здоровье?
Компьютер, работающий от электричества, создает электромагнитное поле (подобное поле существует и, например, в высоковольтных линиях). Однако интенсивность его в компьютере настолько незначительна, что трудно говорить о его вреде. Он оказывает прямо-таки... расслабляющий эффект – именно поэтому наши кошки и собаки любят полежать рядом с работающими компьютерами. Если мы хотим быть предельно осторожными, мы можем отодвинуть компьютер от стола настолько, насколько позволяет длина кабеля. Интенсивность электромагнитного поля уменьшается с расстоянием. Помимо этого поля, мониторы также излучают остаточное количество рентгеновского излучения. К счастью, те, что производятся сейчас, имеют на корпусе надпись «низкое излучение», что говорит о том, что количество рентгеновских лучей настолько мало, что о них можно забыть.
Защита глаз
Экран компьютера, сделанный из стекла, подобно зеркалу, отражает падающий на него свет. При длительной работе эти отражения, накладываясь на изображение с монитора, утомляют глаз. Лучшее решение — применить к монитору соответствующий фильтр. Хорошие фильтры подавляют отражения из глубины комнаты, даже если мы смотрим на экран под углом 45 градусов. Фильтры с так называемым круговая поляризация (производимая, в частности, Polaroid). Они дополнительно затемняются и в несколько раз улучшают контрастность изображения. Так мы сможем видеть гораздо яснее и резче. «Очкасты» люди, работающие за компьютером, могут попросить в оптике очки с антибликовым покрытием. Это также предотвращает отражения изображений изнутри комнаты, но на этот раз от внутренней поверхности очков (предметы позади нас не отражаются). Также стоит не забывать правильно располагать монитор: перед собой, а не сбоку, и так, чтобы экран располагался чуть ниже линии обзора. Столешница компьютера должна освещаться лампой с непрозрачным абажуром; тогда свет падает вверх и вниз, а не прямо в глаза. Если стол имеет площадь около 1 м2, лучше всего освещать его лампочкой мощностью 100 Вт. Лампу необходимо расположить так, чтобы свет не отражался от клавиатуры. В противном случае мы испытаем так называемое прозрение (и речь идет не о приливе творческого вдохновения). Лучше всего, чтобы столешница была светлой и матовой. Комната, в которой мы работаем, должна быть освещена не так тускло, как письменный стол. Сотни лампочек хватит на каждые 10 м2 поверхности. Даже если соблюдать эти правила, глаза все равно устают при работе за компьютером. Чтобы этого не произошло, стоит, например, каждый час делать небольшой перерыв и делать несколько упражнений.
Вредные привычки на работе – как они влияют на ваше здоровье?
Дыхание
- Сядьте удобно в кресло, не скрещивайте руки и ноги. Расслабьте одежду, если чувствуете давление. Закрой глаза. Положите руки на живот выше пупка. - Глубоко вдохните через нос, пока не почувствуете, как руки на животе заметно поднимаются. Задержите дыхание на 1–2 секунды.
- Начните выдыхать – медленно, но полностью. Вы почувствуете, как ваш живот опускается под ваши руки. Выдох должен быть полным, вытесняя весь воздух из легких.
- Повторите все действия четыре раза. Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение.
Пожать плечами
- Встаньте, руки по бокам. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите руки как можно выше. Держите их поднятыми и напряженными, задерживая дыхание. Сосчитайте до пяти. Быстро выдохните и очень энергично опустите руки.
- Повторите упражнение четыре раза.
Кругами рук
- Встаньте и держите левое запястье за спиной правой рукой. Опустите руки и расслабьте их, не отпуская запястья.
- На вдохе очень медленно переместите руки вперед, а затем поднимите их к ушам.
- На выдохе опустите руки, отведите их назад, т. е. вернитесь в исходное положение.
Облегчение для позвоночника
При работе за компьютером также устают спина и руки. Вам следует убедиться, что у вас есть удобная клавиатура и подходящее кресло. В магазинах есть разные типы клавиатур. Хорошо выбрать так называемый эргономичный (слегка волнистый по форме). Расположение клавиш меньше утомляет пальцы при наборе текста, а дополнительная полоска, мягко выравнивающая высоту между клавиатурой и столом, помогает избежать болей в запястьях. Хорошее кресло – залог комфорта нашего позвоночника. Лучшим вариантом будет вариант с регулируемой высотой. Во время работы бедра и икры должны образовывать прямой угол, ступни должны удобно лежать на полу, а сиденье стула не должно давить на бедра. Благодаря регулируемой высоте мы можем легко отрегулировать сиденье так, чтобы нам было удобно сидеть и находиться на расстоянии не менее 40 см от клавиатуры (это предотвращает сутулость во время работы и боль в шее). Подлокотники – важный элемент компьютерного кресла. Благодаря им мы избегаем будущих болей в плечах. Если выбранное нами кресло будет поворотным, на колесиках и с высокой спинкой, это существенно повысит комфорт работы. Во-первых, мы избежим лишних движений, а во-вторых, сможем немного отдохнуть во время работы. Ортопеды рекомендуют всем, кто работает за компьютером, каждый час делать 2-3-минутные перерывы и потягиваться в кресле. Это полезно для позвоночника.
Рекомендуемая статья:
ежемесячный «Здоровье»
