На здоровье сердца влияет несколько факторов. Диета, количество физических упражнений, семейный анамнез и образ жизни — наиболее часто упоминаемые аспекты, связанные со здоровьем этого одного из наиболее важных органов тела. Кардиолог Майкл Твайман отмечает, что если мы хотим предотвратить и выявить заболевания сердца на ранней стадии, нам следует также помнить о менее очевидных правилах.
Сон важен для здоровья сердца
Первая подсказка, которую дает врач, — это сон. И дело даже не в количестве, а в качестве. «Самый важный показатель — насколько хорошо вы спите», — говорит доктор Твайман. Исследования показывают, что привычки сна играют роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.
Доктор Твайман напоминает нам, что пока мы спим, наше тело переходит в режим восстановления. - Тогда ваши митохондрии регенерируют. Если вы не восстанавливаете митохондрии ночью, практически не имеет значения, насколько хорошо вы питаетесь или сколько занимаетесь спортом. Если в вашем организме сломаны митохондриальные двигатели, вы не сможете производить энергию так эффективно, объясняет он.
Живите в гармонии со своим циркадным ритмом
Еще один аспект, на который обращает внимание эксперт, — циркадный ритм. «Ваша циркадная биология определяет, как питательные вещества перерабатываются в вашем организме», — объясняет он. Врач подчеркивает, насколько важно стараться жить в соответствии с суточным ритмом организма.
Доктор Твайман подчеркивает, что утром в первую очередь следует сосредоточиться на естественном ярком свете, который запускает ряд процессов в организме. Тогда организм знает, что сейчас день, а когда солнце садится, организм знает, что сейчас ночь, а вместе с ним и уровень кортизола, т.е. гормон стресса, снижает и повышает уровень мелатонина - гормона сна. - Этот каскад должен происходить для обеспечения оптимального здоровья, - добавляет он.
Обеспечьте свой организм необходимым количеством белка
Эксперты предупреждают, что слишком много красного мяса в рационе связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Кардиолог подчеркивает, что получение достаточного количества белка имеет решающее значение не только для здоровья сердца, но и всего организма. Врач подчеркивает, что по возможности следует ориентироваться на качественный белок, который можно найти в яйцах или рыбе.
Доктор Твайман также является активным сторонником употребления жирных кислот омега-3 для здоровья сердца. - Но если в вашем рационе недостаточно яиц или рыбы, то я не против протеиновых порошков, - советует эксперт.
