Оглавление
- Травмы: теннисный локоть
- Травмы : растяжение ахиллова сухожилия.
- Травмы: ушибы.
- Травмы: вывих плеча.
- < a>Скручивание
Перегрузка, напряженные, необдуманные упражнения или агрессивная игра в футбол являются наиболее распространенными причинами травм, полученных во время физических упражнений. Это происходит потому, что мы не готовимся должным образом к активному проведению времени. Все, что вам нужно, это разумный план тренировок, разминка и постепенное повышение планки, когда вы начнете свое приключение с упражнениями.
Травма: теннисный локоть
Локоть теннисиста — общее название перегрузки суставов и мышц предплечья. Постоянное выпрямление, сгибание и вращение руки в запястье вызывает длительное напряжение этих мышц и воспаление. Боль появляется с внешней стороны локтя, первоначально при движении руки вокруг запястья. Затем он продолжает гореть постоянно, делая невозможным движение руки. Вы можете почувствовать болезненную шишку вокруг локтя. Недуги возникают у неквалифицированных теннисистов, пользующихся слишком тяжелой ракеткой (отсюда и название заболевания), и могут быть следствием занятий на снарядах, игры в теннис или волейбол. В последнее время все чаще страдают люди, долгое время работающие за компьютером в одном положении.
Что делать? Если боль сильная, постарайтесь не двигать рукой. Прикладывайте кубики льда как можно скорее. Как только острая боль утихнет, нанесите на локоть безрецептурный обезболивающий и противовоспалительный крем. Можно перевязать его и поместить в перевязь. Если боль очень сильная, примите обезболивающее и противовоспалительное средство (с ибупрофеном) или парацетамол.
Когда обращаться к врачу? Если через 2–3 дня улучшения не наступит, обратитесь за профессиональной помощью. В зависимости от стадии заболевания врач порекомендует физиотерапию, локтевую блокаду, гипсовую повязку или операцию.
Травмы: растяжение ахиллова сухожилия
Чаще всего это завершение тяжелой тренировки без разминки, либо слишком интенсивная тренировка, напряженная ходьба или ношение неудобной обуви. Обычно возникает боль и отек в области лодыжки или икры.
Что делать? Прикладывайте кубики льда или холодные компрессы с противовоспалительным гелем. Через 2-3 дня их нужно заменить теплыми (так мы оказываем противовоспалительный эффект). Смажьте больное место нестероидными противовоспалительными мазями (гелями), которые продаются в аптеке, и сохраните ногу. Иммобилизация эластичным бинтом принесет облегчение.
Когда обращаться к врачу? Если боль не проходит или возвращается каждый раз, когда вы двигаете ногой. Ваш врач может порекомендовать физиотерапию или даже обездвижить ногу гипсовой повязкой. Следует немедленно обратиться к врачу, если в результате внезапного напряжения мышц или прямой травмы (удар, пинка) у вас возникла сильная боль, отек и образовалась гематома (около 5 см выше пятки), и вы не можете сделать шаг. или встаньте на пятки.
Возможно, была более серьезная травма. Если сухожилие порвется, потребуется операция (его нужно зашить), наложение гипса, а затем реабилитация. Со временем вы сможете вернуться к физической активности.
Травмы: синяки
Приложите к ушибленному месту холодный компресс, кубики льда (они не могут напрямую касаться кожи) или гелевую повязку – они уменьшат отек, подкожное кровотечение и снимут боль. Через 1-2 дня приложите теплые компрессы и смажьте синяк препаратом, содержащим арнику или конский каштан – они ускорят заживление. Если синяк обширный, со значительным отеком или повреждением кожи или сопровождается сильной болью, которая не проходит, обратитесь к врачу, чтобы исключить трещину или перелом кости.
Травмы: растяжение плеча
Травма может быть результатом падения, слишком интенсивной аэробики, игры в теннис, занятий в тренажерном зале или даже обычной гимнастики. Начинается с боли при движении руки, преимущественно в сторону. В результате воспалительного процесса в плече возникают постоянные контрактуры и спайки. Это навсегда ограничивает движение руки, делая невозможным ее свободный подъем над головой, в сторону и назад.
<блок-цитата>Операция на травмированном плече необходима только в том случае, если реабилитация, гимнастика или блокировка не дали результатов.
Что делать? Не носите с собой покупки и багаж, избегайте напряженных физических упражнений. Если у вас сильно болит рука, зафиксируйте ее перевязью. Смажьте плечо обезболивающей и противовоспалительной мазью (гелем) или наложите грязевые пластыри.
Когда обращаться к врачу? Если симптомы сохраняются или повторяются, вам следует обратиться к врачу, чтобы порекомендовать соответствующее лечение. Иногда помогают реабилитационные процедуры и гимнастика, иногда необходимо делать инъекции стероидов (блокады) в пораженное плечо. Когда это не помогает, применяют хирургическое лечение.
Скручивание
Обычно поражается голеностопный сустав. Достаточно лишь неудачного шага, и произойдет травма. Такое часто случается, когда мы тренируемся в неправильной обуви. В результате растяжения или разрыва связок или повреждения капсулы сустава появляется боль, усиливающаяся при ходьбе. Нога опухла и горячая в месте травмы.
Что делать? Если боль проходит через несколько минут, это означает, что это просто чрезмерное растяжение связок. Но если она сохраняется и нога вокруг сустава опухает и становится горячей, возможно, произошла более серьезная травма. Прикладывайте лед, компрессы Altacet или поливайте уксусом (столовая ложка уксуса на стакан воды) – они уменьшат отек и боль. Если сильно болит, оберните ногу в суставе эластичным бинтом или наложите специальный жгут (его можно купить в аптеке). Пока симптомы не исчезнут, старайтесь как можно меньше ходить.
Когда обращаться к врачу? Если боль не проходит в течение 2-3 дней или настолько сильная, что вы не можете сделать шаг, следует проверить, не вывихнут ли сустав или сломана кость (необходимо правильно расположить и обездвижить ногу). Иногда необходима операция.
ежемесячный «Здоровье»
