Оглавление
- Узнайте, какие продукты помогут повысить кровяное давление < /ол>
Нормы артериального давления зависят от различных факторов, в том числе: от возраста. Предполагается, что у здоровых взрослых нормальное артериальное давление должно оставаться в пределах 120-129/80-84 мм рт.ст., а оптимальное - у самых здоровых - артериальное давление ниже 120/80 мм рт.ст.
О слишком низком артериальном давлении (гипотонии, т.е. артериальной гипотонии) говорят, когда его значение не превышает 100/70 мм рт. ст. у мужчин и 90/ 60 мм рт. ст. у женщин.
Это довольно распространенное явление, особенно у молодых женщин. Если так происходит в течение длительного времени и вы чувствуете себя хорошо и вас не сопровождают такие симптомы, как обморок или головокружение (тогда следует обратиться к врачу), причин для беспокойства обычно нет, хотя, конечно, стоит поговорить об этом с врачом во время следующего визита. А когда вас беспокоит слишком низкое давление, его можно повысить безопасными методами.
Чашка кофе. Этот метод будет эффективен только в том случае, если вы не пьете кофе каждый день. Кофе, напитки и БАДы, содержащие кофеинна некоторое время повышают артериальное давление (эффект обычно длится около трех часов), но иммунитет к кофеину развивается довольно быстро, в результате чего кофе перестает быть эффективным – регулярное его употребление может вызвать повышение систолического артериального давления максимум на несколько миллиметров.
Пить много воды. Если вы чувствуете, что ваше кровяное давление падает, выпейте стакан воды — крови , тогда она должна начать циркулировать быстрее. Это также хороший метод, если вы хотите повысить артериальное давление на более длительный период времени, но не обязательно сразу. Стоит выработать привычку выпивать два литра негазированной воды в день.
Рекомендуемая статья:
Изменения в рационе. Прием пищи также может способствовать повышению артериального давления — стоит есть меньше, но чаще. Стоит ограничить продукты, содержащие жиры, особенно насыщенные жиры, в пользу блюд, богатых сложными углеводами (например, цельнозерновой хлеб и макароны), а также добавить в блюда специи. блюда, улучшающие кровообращение, например свежий имбирь.
Физическая активность. Если вы чувствуете, что вот-вот заснете, сделайте несколько наклонов или приседаний (при условии, что у вас не кружится голова и симптом низкого артериального давления всего лишь сонливость). Во время них сердце ускоряется и повышается артериальное давление.
Если вы занимаетесь спортом временно, эффект будет кратковременным: ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений вернутся к исходному уровню вскоре после того, как вы сядете на диван. Чтобы эффект сохранялся дольше, стоит заниматься хотя бы пятнадцать минут в день или каждый второй-третий день, но дольше.
Узнайте, какие продукты помогут вам повысить кровяное давление
Травы, повышающие артериальное давление. Если у вас слишком низкое артериальное давление, стоит использовать травы, которые придают энергию, стимулируют, улучшают приток крови к мозгу, повышают концентрацию внимания. Наиболее эффективными являются: розмарин, барбарис, полынь
.Можно готовить настои из трав (столовую ложку травы залить стаканом кипятка, настаивать четверть часа, процедить и пить в течение дня) или настойки на спиртовой основе.
Холодный душ. Это также способ быстро повысить кровяное давление: оно стимулирует, поскольку заставляет кровеносные сосуды сжиматься и кровь начинает циркулировать быстрее. Если вам не нравится холод, чередуйте холодный и теплый душ.
Щепотка сала во время еды. Это способ быстрого повышения нижнего и верхнего артериального давления. Однако этот метод нельзя использовать в долгосрочной перспективе — Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы ежедневное количество соли, которое мы обеспечиваем в нашем рационе, не превышало 5 граммов, поскольку большее количество соли увеличивает риск развития артериальная гипертонияизаболевания системы кровообращения. Поэтому добавляйте соль в пищу только в том случае, если вам действительно необходимо быстро поднять артериальное давление – согласно исследованиям, употребление нескольких граммов соли в 500 мл жидкости – например, супа – повышает артериальное давление до 10 мм рт. ст., а эффект длится около двух часов.
Рекомендуемая статья:
