Оглавление
- Не задерживайте дыхание
- Избегайте позы лыжника в общественном туалете.
- Принимайте правильную позу.
- Не укорачивайте и не удлиняйте<. /li>
Каждый из нас посещает туалет в среднем 5-6 раз в день. Однако частота дефекации – вопрос индивидуальный – она зависит, в том числе, от: от диеты. Поэтому кто-то делает это раз в несколько дней, а кто-то даже два раза в день.
И все нормально, пока поход в туалет не вызывает боли — а это может произойти при появлении таких проблем, как запор или геморрой. Как должно выглядеть посещение туалета, чтобы оно каждый раз приносило облегчение, а не дискомфорт?
Не задерживайте газ
Большинство из нас мочатся 20 раз в день – некоторые из-за непереносимости или аллергии делают это гораздо чаще. Подавление этого рефлекса в компании может оказать негативное влияние на выделительную систему, а значит, и косвенно на процесс дефекации.
Удерживание газов может также привести к их реабсорбции в кишечнике и выделению некоторых из них с дыханием, что, как показывают некоторые исследования, также может быть связанных с развитием воспаления дивертикулов кишечника. Так что если вы чувствуете, что вам нужно пукнуть, идите в тихое место и просто сделайте это.
Избегайте позиции лыжника в общественном-туалете
Поза «лыжника», которую мы автоматически принимаем при пользовании общественным туалетом, может нарушить работу мочевыводящих путей и усилить недержание мочи, например положение также снижает скорость потока мочи на целых пятую, и, кроме того, большое ее количество остается в мочевом пузыре, хотя мы больше не чувствую позывов.
Специалисты уверяют, что сидение на сиденье унитаза в общественном туалете не представляет никакого риска, поскольку таким образом нельзя заразиться интимной инфекцией или венерическими заболеваниями (бактерии, вызывающие эти заболевания, погибают после выхода из естественной среды) - однако обычно он грязный и не располагает к сидению.
Стоит иметь при себе дезинфицирующие салфетки, одноразовые крышки для унитаза (продаются в аптеках) или просто застелить туалетной бумагой.
Рекомендуемая статья:
Займите правильную позицию
Для правильной дефекации лучшей позицией является поза на корточках – та, которую до сих пор используют при посещении туалета жители азиатских стран (где распространены такие проблемы, как геморрой, запор или дивертикулит, колит). почти нет).
В этом положении можно быстро и полноценно опорожнить кишечник, что возможно, поскольку, когда вы приседаете, анус находится под оптимальным углом для дефекации. Когда мы сидим во время дефекации, мышца вокруг кишечника подтягивает его вверх таким образом, что создается «складка», подобная той, которая иногда образуется в садовом шланге, что затрудняет полную дефекацию.
Если вам не хочется сидеть на корточках над унитазом, просто поставьте рядом с унитазом подставку для ног или низкую табуретку (достигающую половины его высоты) и положите на нее ноги во время дефекации.
Не укорачивать и не удлинять
Проведите в туалете ровно столько времени, сколько вам нужно. Если вы слишком спешите, напряжение мышц во время дефекации приведет к перегрузке брюшного насоса — вены вокруг заднего прохода растягиваются, делая их все менее и менее гибкими. А это прямой путь к геморрою.
Сидеть в туалете тоже не полезно: сидение перегружает вены вокруг заднего прохода, а также может привести к геморрою.
Рекомендуемая статья:
