Оглавление
Мы часто не осознаем, насколько сильно наше функционирование в течение дня зависит от полноценного отдыха и здорового сна. Поэтому стоит позаботиться о своем комфорте и удобстве в ночное время. Чтобы ваш позвоночник действительно отдыхал, необходимо помнить несколько правил:
<р>1. Не покупайте водяную кровать и не спите на твердой доске. Ложитесь спать на матрас средней жесткости. Он должен подстраиваться под форму тела и прогибаться под его весом примерно на 3 см. Матрас должен быть ровным. Если на нем есть горы и долины – замените его другим. <р>2. Неправильно подобранная подушка может вызвать чрезмерное напряжение в плечах и шее. Вы можете купить ортопедическую и корректирующую подушку. Он имеет такую форму, что поддерживает шейный отдел позвоночникавг. Его можно приобрести в магазинах реабилитационного оборудования. <р>3. Не спите на высокой подушке, как будто сидя. Если вам нужно что-то подложить под голову, встаньте в положение S: один под голову и шею, а другой под колени. <р>4. Лучший способ сна – это так называемый положение плода, т. е. лежа на боку со слегка согнутыми ногами. <р>5. Утром не вскакивайте резко с кровати, а сначала потянитесь, как кошка. Затем повернитесь на бок и согните ноги. Затем поддержите себя руками и одновременно опустите ноги на пол.
