Оглавление
- Летние прогулки укрепляют иммунитет организма
- Иммунитет – благотворное влияние музыки
- Иммунитет – удивительное влияние природы
- Иммунитет – важность межличностных контактов< /a>
- Иммунитет – целебные свойства массажа
- Влияние приморского климата на иммунитет организма
- Избегание стресса и иммунитет
Праздники бывают раз в году, ими нужно наслаждаться сполна. Но если вы можете без особых усилий сделать что-то для своего здоровья с целью укрепить свой иммунитет, тем лучше. Иммунная система – одна из самых важных в организме. Поэтому он должен быть функциональным. Летние месяцы как никакие другие помогут вам укрепить его и оптимизировать работу.
Летние прогулки укрепляют иммунитет организма
Любые упражнения активизируют иммунную систему. Если оно регулярное, то улучшается ряд аспектов его работы: укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается настроение, снижается уровень стресса. Многие исследования показывают, что длительные тренировки повышают активность естественных клеток-киллеров. Когда вы интенсивно тренируетесь или двигаетесь, ваше тело «думает», что вы сражаетесь с врагом или, возможно, убегаете от него. Таким образом, он производит больше иммунных клеток — чтобы помочь вам бороться с агрессорами в случае какой-либо инфекции. Даже простые прогулки поддерживают наш организм в борьбе с болезнями. Немецкие врачи обнаружили, что у женщин, которые гуляли пять раз в неделю в течение трех месяцев, наблюдалось увеличение количества иммунных клеток. Но будьте осторожны: не переусердствуйте, иначе эффект будет контрпродуктивным! Интенсивные упражнения продолжительностью более часа могут вызвать выброс гормонов, которые подавляют работу иммунной системы на срок до 24 часов. И риск заболеть или подхватить инфекцию увеличится.
Иммунитет - благотворное воздействие музыки
Ученые из Университета Айовы обнаружили, что уровень иммуноглобулина А (IgA) — антитела, защищающего организм от инфекций и рака, — значительно повышается у людей, слушающих соответствующую музыку. Другие исследования доказывают, что музыка возвращает приятные воспоминания, успокаивает боль и расслабляет, что приводит к улучшению иммунитета. Исследователи из Университета Макгилла в Монреале обнаружили, что прослушивание музыки, от которой у вас мурашки по коже «от удовольствия», стимулирует те же части мозга, которые активируют еду и секс, — и аналогичным образом расслабляет вас. Каковы правила здорового прослушивания музыки? Записывайте то, что вам нравится, и всегда держите это под рукой. И хотя многие исследования подтвердили положительное влияние классической музыки, если вы предпочитаете поп-музыку, слушайте песни. Положительная реакция возникает от того, что нравится вам, а не от того, что рекомендуют другие. Было обнаружено еще кое-что: танцевать и музицировать лучше, чем слушать музыку. Затем в крови участников музыкальных занятий повышается уровень активности естественных клеток-киллеров. Аналогично и при танце – но здесь эффект может быть связан с тем, что движение увеличивает количество клеток, борющихся с инфекцией. Любимая музыка – да, но не шум! Неприятные звуки и сильный шум заставляют организм реагировать так же, как и стресс: учащают сердцебиение, повышают кровяное давление, усиливают мышечное напряжение, сужают кровеносные сосуды, нарушают пищеварение. Если звук вызывает негативные эмоции, он вреден! Хронический шум вызывает постоянное повышение артериального давления, уровня холестерина и гормонов стресса, а также повреждает иммунные механизмы.
Иммунитет – сенсационное воздействие природы
Они состоят примерно из одного миллиарда пузырьков и имеют общую площадь поверхности до ста квадратных метров! Если вы живете в большом городе, ваши легкие определенно загрязнены. По этой причине организм поглощает меньше кислорода, что приводит к снижению активности окислительных ферментов, находящихся в тканях. Это ускоряет процесс старения, нарушает обмен веществ, усугубляет болезненные процессы, повышает чувствительность организма к изменениям погоды и снижает общий иммунитет. Неделя-две за городом – необходимость для каждого горожанина. Хотя бы потому, что глубокое дыхание в здоровой среде способствует очищению легких, тем самым повышая их способность усваивать кислород. Еще и потому, что звуки леса, шелест листьев деревьев, пение птиц имеют частоту в пределах наибольшей чувствительности человеческого уха и приносят ощущение покоя и равновесия, которое ничто другое не может нам дать. Лесная зелень и световые отражения, вызванные солнечным светом, просачивающимся сквозь ветки деревьев, также оказывают большое влияние на нашу психику — частота этих отражений заставляет мозг волноваться на частотах, типичных для состояния релаксации.
Иммунитет - важность межличностных контактов
Прекрасная погода побуждает вас выйти из дома? Иди, знакомься с людьми. Люди, которые ходят на концерты, выставки и матчи, более устойчивы и живут дольше, чем те, кто живет дома. Межличностные контакты — это своего рода микровакцина: взаимодействуя с людьми, мы вступаем в контакт с бактериями и вирусами, против которых в организме постоянно вырабатывается иммунитет. Чем с большим количеством микроорганизмов он сталкивается и борется, тем больше готовых «схем» он сохраняет наготове для будущих встреч и тем эффективнее он работает. Более того, мероприятие – это возможность расширить круг друзей. А люди с широкими социальными контактами лучше справляются с простудой, чем интроверты.
Влияние любви на иммунную систему
Лето благоприятствует романтике и любви, а влюбленные здоровее! Люди, которые находят удовлетворение в успешных отношениях и проявляют друг к другу любовь, нежность и привязанность, живут дольше. Они довольны жизнью и реже болеют. Были исследованы образцы крови нескольких десятков супружеских пар, и выяснилось, что иммунная система супругов, проявляющих любовь друг к другу, функционирует более эффективно, поскольку в их крови содержится больше Т-клеток, борющихся с захватчиками.
Иммунитет - лечебные свойства массажа
Попросите мужа каждый день натирать все ваше тело маслом для загара — и делайте это медленно. Благодаря приятному прикосновению лейкоциты становятся более многочисленными и эффективными, что играет важную роль в нейтрализации вирусов. Кроме того, массаж снижает в организме уровень гормона стресса – кортизола, что может ухудшить иммунную функцию. Канадские исследования подтверждают это: 20 мужчин, носителей вируса ВИЧ, в течение месяца подвергались 45-минутному массажу. Им делали массаж пять раз в неделю. Через месяц у них наблюдалось значительное улучшение функционирования иммунной системы. Некому тебя маслом натереть? Регулярно посещайте массажиста в течение всего лета, и вы избежите простудных заболеваний осенью.
Влияние климата морского побережья на иммунитет организма
Пребывание у моря обеспечивает отличную оксигенацию. Волны, ударяющиеся о берег, особенно в плохую погоду, заставляют нежный морской туман плавать в воздухе, создавая аэрозоль, который питает слизистые оболочки и способствует их регенерации. Дыхание углубляется, и после недели прогулок по морю увеличивается часть легких, которые мы используем для жизнедеятельности. Насыщенный кислородом организм более эффективно защищает себя от инфекций, особенно респираторной системы. Чтобы морской климат действительно повысил иммунитет, нужно провести на берегу не менее 10 дней. Богатство раздражителей: колебания температуры и атмосферного давления, высокая и переменная скорость ветра, попеременное воздействие холода и жары настраивают организм настороженность — он должен адаптироваться к новым условиям, запуская тем самым сложные механизмы адаптации. Адаптация к этим условиям требует активизации многих функций организма. Морской климат улучшает работу внутренних систем, ускоряет регенерацию, закаливает и улучшает терморегуляцию.
Избегание стресса и иммунитет
Стресс увеличивает выработку кортизола и адреналина — гормонов, которые снижают иммунный ответ. Джон Джеммолт из Принстаунского университета и Дэвид Макклелленд из Гарварда проанализировали уровень определенного антитела, иммуноглобулина А, в слюне студентов колледжа. Они обнаружили, что во время сеансов, когда они были более нервными, уровень этого вещества, борющегося с инфекцией, резко снижался. Это проявлялось не только в склонности к более частым инфекциям, но и... в ускоренном разрушении зубов! Исследования, проведенные Анной Л. Марсланд из Медицинского центра Университета Питтсбурга, показывают, что люди с негативным настроем, переменчивым настроением, нервные и легко подверженные стрессу имеют более слабый иммунный ответ на вакцинацию против вируса гепатита, чем их расслабленные и улыбчивые коллеги. Более того, эпизод сильного стресса приводит к ухудшению нашего иммунитета еще на неделю или две, хотя сам стресс уже утих. Хорошо все, что помогает снять напряжение: от прогулок и танцев до объятий с мужем или даже с собакой. Западные исследователи рекомендуют интересоваться восточными техниками борьбы с напряжением, особенно медитацией. Доказано, что он способен снизить кровяное давление, замедлить и успокоить сердцебиение, насытить организм кислородом, расслабить разум, расслабить тело – и тем самым повысить иммунитет.
ежемесячный «Здоровье»
