Оглавление
- Контролируйте кровяное давление
- Пить много воды
- Бросьте курить
- Ограничьте употребление алкоголя
- Будьте активны в физической активности.
- Контролируйте, что вы едите
Сердечные заболевания — чума нашего времени. В прошлом они в основном поражали пожилых людей, но сегодня они все чаще поражают молодых людей. К наиболее распространенным заболеваниям сердца относятся:
<ул>Чтобы снизить риск заболеваний сердца, стоит соблюдать основные рекомендации. На что следует обратить особое внимание?
Контролировать кровяное давление
Устойчивое высокое кровяное давление приводит к сужению артерий и развитию атеросклеротических бляшек.
«Болезнь сердца в общепринятом понимании относится к тому, что врачи называют ишемической болезнью сердца (ИБС) или ишемической болезнью сердца (ИБС)». – говорит семейный врач доктор Олсуэлл Ино, который рекомендует постоянный самоконтроль артериального давления.
Наиболее распространенным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний является высокое кровяное давление, также называемое гипертонией. Повышенное кровяное давление часто бывает вызвано факторами, связанными с неправильным образом жизни, избыточным весом, курением, неправильным питанием или недостаточной физической активностью. Доктор Ино рекомендует всем людям старше 30 лет постоянно контролировать свое артериальное давление.
Как самостоятельно контролировать свое артериальное давление?
Самостоятельный контроль кровяного давления очень помогает следить за своим здоровьем. Однако стоит помнить, что оно не должно заменять визит к врачу. Перед измерением прочтите инструкцию к тонометру. Минимум за 30 минут до измерения следует прекратить употребление напитков, содержащих кофеин.
За несколько минут до обследования мы садимся и отдыхаем. Закатайте рукав или снимите блузку. Футболка не должна зажимать руку. Мы измеряем давление.
Что такое нормальное кровяное давление?
Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки артерий при выкачивании из сердца.
Давление состоит из двух типов давления:
<ул>Как систолическое, так и диастолическое артериальное давление используются для определения вашего здоровья.
<ул>Рекомендуемая статья:
Пейте много воды
Каждый день мы должны выпивать не менее двух литров воды, которая не только увлажняет организм, но и очищает его от ненужных отложений. Вода выводит токсины, в том числе избыток натрия, что увеличивает риск гипертонии.
Клюквенный сок также имеет много преимуществ для здоровья и помогает бороться с высоким кровяным давлением. Этот сок — ценный источник витамина С, антиоксиданта.
«Антиоксиданты помогают бороться с воспалением, улучшают кровоток и расслабляют кровеносные сосуды, что положительно влияет на уровень артериального давления». – объясняет Моника Вассерманн, доктор медицинских наук.
Бросить курить
Курение сигарет увеличивает риск развития атеросклероза. И хотя отказ от курения является одной из самых сложных задач для многих людей, ее стоит принять. Через 5 лет после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое, а через 15-20 лет легкие полностью очищаются.
Ограничьте употребление алкоголя
Хроническое употребление слишком большого количества алкоголя может привести к повышению артериального давления, увеличению частоты сердечных сокращений и ослаблению сердечной мышцы.
Все это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфаркта и инсульта, в результате употребления алкоголя. Поэтому, чтобы минимизировать риск развития заболеваний, алкоголь следует употреблять умеренно.
Ставка на физическую активность
Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, стоит практиковать регулярную физическую активность. Умеренные физические нагрузки улучшают работу сердца и кровоток, что, в свою очередь, регулирует кровяное давление и снижает риск атеросклероза и болезней сердца.
Контролируйте, что вы едите
Для поддержания здоровья сердца стоит обратить внимание на ежедневное меню, которое должно быть богато овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, нежирным мясом и нежирными молочными продуктами.
Антиоксиданты, ценным источником которых являются фрукты и овощи, представляют собой химические соединения, нейтрализующие свободные радикалы и защищающие организм от окислительного стресса. Стоит отказаться от употребления обработанных, жирных и сахаросодержащих продуктов.
