Оглавление
- Как позаботиться о своем сердце? Узнайте на сайте www.kochajsercem.pl!
- Декалог заботы о своем сердце
- Что любит ваше сердце?< /a>
- Гипертония – самое распространенное заболевание системы кровообращения
- Способ профилактики атеросклероза
- Диета на пользу сердцу
Любовь всем сердцем – это образовательная программа, подготовленная сайтом dziennikzdrowie.pl и ежемесячным журналом «Zdrowie» совместно с основными партнерами: Польским кардиологическим обществом, Институтом кардиологии, Национальным центром диетологического образования IŻŻ, сайтом Radioklinika, Фонд Серце Ребенок и Фонд ОД-ВАГА. Цель программы – привлечь внимание к проблеме заболеваний системы кровообращения в Польше и сделать акцент на профилактике и пропаганде здорового образа жизни. Поэтому в рамках программы мы подготовили ряд публикаций, посвященных профилактике и лечению заболеваний сердца. Также была создана онлайн-платформа www.kochajsercem.pl, содержащая ряд руководящих статей о методах профилактики заболеваний сердца, правильном питании и инновационных методах. лечения
Как позаботиться о своем сердце? Узнайте на www.kochajsercem.pl!
Забота о сердце еще более важна, потому что его состояние начинает улучшаться еще до рождения, - объясняет профессор. Кандидат наук. мед. Петр Хоффман. Это определяется не только течением беременности, но и тем, как жили наши родители до нашего зачатия. Если они не следили за гигиеной полости рта, страдали ожирением или курили сигареты, они могут дать нам склонность к различным заболеваниям, в том числе кардиологическим. Плохие привычки в еде, малоподвижный образ жизни, курение и злоупотребление алкоголем, которые наблюдают дети, «кодируют» в них образ жизни, который в будущем приведет к гипертонии, ишемической болезни, инфаркту или инсульту. Так как же позаботиться о своем сердце? Детям необходимо прививать привычки здорового образа жизни. Взрослым следует бросить курить, заниматься спортом, научиться отдыхать и соблюдать средиземноморскую диету.
Декалог заботы о сердце
1. Не курить. Курящие люди в 2–4 раза чаще страдают от сердечного приступа и умирают в среднем на 10 лет раньше. Курение ухудшает транспорт кислорода к тканям организма, повышает свертываемость крови, а токсичные вещества повреждают стенки артерий. Отказ от курения снижает риск сердечных приступов, инсультов и образования тромбов почти на 50 %. В этом помогают активное консультирование, соответствующая мотивация и фармакотерапия.
2. Соответствующая физическая активность - не менее 30 минут 3 раза в неделю при увеличении ЧСС выше 120/мин. Лучшие формы упражнений — ходьба (можно с палками), контролируемый бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика (аэробные упражнения).
3. Здоровое, сбалансированное питание, контроль веса и эффективное лечение липидных нарушений – 4-5-разовое разнообразное питание, много овощей и фруктов, мало животных жиров и холестерина. Холестерин ЛПНП низкой плотности ответственен за образование атеросклеротических бляшек в артериях сердца. Его разрыв приводит к образованию тромба, блокирующего коронарную артерию и вызывающего сердечный приступ. Снижение концентрации холестерина ЛПНП в крови ниже 100 мг% существенно снижает риск сердечного приступа.
4. Контроль артериального давления и, в случае гипертонии, которой страдает почти каждый третий поляк, - эффективное лечение. Целевые значения артериального давления, оцениваемые в покое, в домашних условиях, не должны превышать 140/90 мм рт. ст. Снижение потребления соли в рационе <6 г/сут, снижение массы тела и увеличение физической активности снижают риск возникновения заболевания. При отсутствии эффективности рекомендуется систематическое фармакологическое лечение, т.е. регулярный прием таблеток.
5. Контроль уровня глюкозы в крови. В Польше 1,6 миллиона человек (около 6%) страдают диабетом. Люди с диабетом чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. У них также быстрее развивается атеросклероз других артерий, а болезни сердца протекают более тяжело.
6. Лечение воспалений в организме – кариеса, заболеваний десен, гриппа и других, так как они играют роль в развитии атеросклероза. Их необходимо правильно диагностировать и эффективно лечить.
7. Контроль стресса и психосоциальных факторов. Решающее значение имеет устранение состояний напряжения, возникающих при длительном стрессе организма. Следует стремиться сбалансировать ритм работы и отдыха. Очень важно контролировать и лечить вредные психосоциальные факторы: депрессия, тревога, чувство социальной изоляции, враждебность, гнев.
8. Исключение или ограничение употребления алкоголя максимум до 10–30 г в день. Злоупотребление алкоголем прямо и косвенно оказывает неблагоприятное воздействие на сердце и сосуды.
9. Проведение ЭКГ и проверок крови не реже одного раза в два года или чаще, включая анализ крови, уровень глюкозы и холестерина, оценку функции почек, печени и щитовидной железы.
10. Соблюдение медицинских рекомендаций
Источник: «Здоровое сердце – 10 советов практикующего кардиолога» – Рафал Домбровский, проф. чрезвычайная ситуация Институт кардиологии, Варшава, www.swiatowydzienserca.pl
Что любит ваше сердце?
1. Никаких сигарет
2. Движение
3. Лечение воспалений
4. Здоровое питание
5. Контроль уровня сахара
6. Регулярное измерение артериального давления
7. Ограниченное употребление алкоголя
8. Регулярные
обследования
Гипертония - самое распространенное сердечно-сосудистое заболевание
Их можно эффективно лечить. У лиц с артериальной гипертонией I стадии (систолическое 140-159 мм рт. ст. и диастолическое 90-99 мм рт. ст.) терапию начинают с изменения образа жизни, т.е. увеличения физической активности (не менее 3 раз в неделю по 30 мин) и изменения режима питания, что позволит позволяют снизить уровень плохого холестерина ЛПНП и избавиться от лишнего веса. Также важно существенно ограничить соль. Однако если артериальное давление снизить не удается, следует применять антигипертензивные препараты.
Путь к атеросклерозу
Эффективного лекарства от атеросклероза не существует. Цель лечения определяется состоянием здоровья пациента, т. е. прогрессированием самого атеросклероза и сопутствующих заболеваний. Лечение направлено на остановку изменений, происходящих в артериях. Этого можно достичь, изменив привычки и изменив свой образ жизни. Вам необходимо бросить курить и ввести диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием животных жиров, а также ограничить потребление соли и алкоголя. Физическая активность чрезвычайно важна. Регулярные физические упражнения регулируют уровень холестерина. Если вы не можете снизить уровень холестерина ЛПНП путем изменения образа жизни, вам необходимо принимать статины.
Диета, которая служит сердцу
Сердцу больше всего нужны калий, кальций, магний, селен, цинк, кремний, а также витамин D, фолиевая кислота или омега-кислоты. Почему? Потому что как плохое питание, то есть слишком жирное и сладкое, приводит к болезням сердца, так и здоровое питание – богатое макро- и микроэлементами, ненасыщенными жирами, клетчаткой и витаминами – помогает построить сильное сердце. Больше всего полезных для сердца веществ содержится в продуктах питания – свежих овощах и фруктах, крупах, цельнозерновых продуктах, рыбе, морепродуктах, орехах, нежирных молочных продуктах и нежирном мясе.
Рекомендуемая статья:
ежемесячный «Здоровье»
