Колики во время бега возникают внезапно — острая, колющая боль может сделать невозможным продолжение тренировки. Причины колик во время бега до конца не объяснены, и существует как минимум несколько способов борьбы с коликами. Как бороться с приступом колик во время тренировки. Каковы эффективные способы борьбы с коликами во время бега?
Колики при беге: причины
Колики при беге называется колики безвредны, но это не значит, что они не болезненны. Причины приступов колик при беге четко не определены: они связаны с диафрагмой, перестройкой электролитов в кишечнике, слабостью мышц, поддерживающих диафрагму, недостаточным кровоснабжением диафрагмы, неправильным питанием, переполненностью органов пищеварения и оттоком крови. к желудку.
Во время бега, особенно вскоре после еды, брыжейка (складка брюшины на задней стенке живота, на которой подвешен кишечник) растягивается, вызывая сокращение гладких мышц кишечника. И именно это вызывает колики. Боль локализуется в левом подреберье, поскольку сокращение мышц выталкивает кровь из кишечника в селезенку. Затем она увеличивается, вызывая болезненное растяжение капсулы селезенки.
Способы борьбы с коликами во время бега
Чтобы избежать колик при беге, подождите после еды достаточно долго, чтобы приступить к тренировке — это очень индивидуальное дело — одним бегунам нужен час, другим приходится ждать целых три часа.
Кроме того, это очень индивидуально. Стоит ввести в ежедневную тренировку упражнения для укрепления мышц живота и диафрагмы, что непременно уменьшит возникновение приступов колик во время бега.
Колики при беге: что делать?
Когда у вас возникают колики во время бега:
<ул>
