Позвоночник должен служить нам долгие годы. Мы часто забываем об этом и не уделяем должного внимания. Мы носим неудобную обувь на высоком каблуке, принимаем неправильную позу при просмотре телевизора или работе за компьютером, сутулимся. Нам не придется долго ждать последствий нашего безрассудства. Однажды мы с удивлением обнаруживаем, что каждое движение вызывает стреляющую боль в спине
Наши советы, как избежать болей в спине:
<р>1. Избегайте неподвижности и как можно чаще меняйте положение тела, чтобы не перегружать позвоночник с одной стороны. После часа сидения (например, на работе) встаньте и пройдитесь по комнате. Если вы долго стоите, попробуйте немного полежать.
<р>2. Для повседневного ношения носите обувь на не слишком высоком каблуке (2–3 см). Хорошо, если обувь будет иметь более толстую гибкую подошву, поглощающую удары, возникающие при ходьбе. Не покупайте слишком большую обувь — ее приходится держать пальцами, походка становится менее плавной, а позвоночник дополнительно нагружается.
<р>3. Если вы живете в многоквартирном доме, время от времени пропускайте лифт и поднимайтесь по лестнице.
<р>4. При переноске покупок равномерно распределяйте вес сумок между обеими руками.
<р>5. При ходьбе втягивайте живот и сжимайте ягодицы. Их мышцы также поддерживают позвоночник. Посмотрите в витрины магазинов, не сутулитесь ли вы.
<р>6. Если вы еще не тренировались регулярно, не пытайтесь решать сложные задачи, например, в тренажерном зале. Мышцы необходимо постепенно приучать к нагрузкам. Лучше сходите на прогулку (маршевым шагом) или займитесь плаванием (и плавайте как можно больше на спине).
<р>7. Не поддерживайте телефон плечом во время разговора.
<р>8. Сидя на диване или в кресле, не вытягивайте ноги перед собой. Это заставляет спину находиться в неестественном положении.
<р>9. Находясь на отдыхе у воды, не допускайте мысли о прыжке с головой в свою голову. Такие выступления часто заканчиваются очень серьезными травмами позвоночника.
Ежемесячный журнал «Здоровье».
