Вы часами сидите за компьютером, смотрите телевизор, полулёжа в удобном кресле, или спите на мягком матрасе. Для тебя это удовольствие и отдых, для твоего позвоночника - пытка. Он также не терпит никаких перегрузок, например подъема тяжестей и ходьбы на высоких каблуках. О нем не вспоминаешь каждый день, но он терпеливо все терпит. К тому времени. Рано или поздно оно напомнит вам о себе жгучей, колющей болью в спине и мышечным спазмом. К счастью, вы можете легко этого избежать! Предлагаем несколько простых упражнений для позвоночника, которые укрепят и расслабят мышцы спины.
Рекомендуемые упражнения для укрепления позвоночника
<р>1. Встаньте прямо.Положите на голову не слишком тяжелую книгу. Смотреть вперед. Походите несколько минут прямо, стараясь держать книгу на голове.
<р>2. Встаньте, слегка расставив ногиВыпрямите спину, положите руки на ягодицы. Наклонитесь так, чтобы туловище и голова были параллельны полу. Поднимите руки высоко и сведите лопатки вместе. Углубите наклон, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
<р>3. Сядьте на полСогните ноги в коленях. Положите руки прямо на пол, направив пальцы к ногам. Медленно поднимите бедра так, чтобы бедра, туловище и голова образовали прямую линию, параллельную полу. Напрягите мышцы живота и спины. Задержитесь на несколько секунд и опустите бедра. Сделайте два повторения по 10.
<р>4. Лягте на спинуНоги раздвиньте, согнуты в коленях, руки выпрямите вдоль туловища. Медленно поднимите бедра так, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Напрягите ягодицы и не выдвигайте бедра вперед. Удерживайте несколько секунд. Сделайте два подхода по 10 повторений.
Поднимите левую ногу и правую руку как можно выше. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в положение лежа. Затем поднимите правую ногу и левую руку. Не держите голову высоко. Повторите упражнение в 2 подхода по 10 раз.
<р>6. Лягте на животСомкните руки на ягодицах, сведите лопатки вместе. Поднимите туловище, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в положение лежа. Помните, что нельзя запрокидывать голову назад. Повторите упражнение 10 раз.
<р>7. Встаньте на колени с поддержкойВыполните так называемое кошачья спина. Поочередно сгибайте позвоночник вверх и вниз. Повторите упражнение несколько раз.
<р>8. Сядьте на стул и раздвиньте ногиМедленно согните туловище между ног и возьмитесь за лодыжки снаружи. Оставайтесь в таком положении несколько десятков секунд.
<р>9. Лягте на спинуСогните ноги, возьмите их под колени и подтяните к груди. Удерживайте несколько десятков секунд.
ежемесячный «Здоровье»
