Оглавление
- Здоровый позвоночник – правильное расположение оборудования при работе за компьютером
- Шейные позвонки – правильная настройка монитора компьютера
- Упражнения для расслабления мышц позвоночника
- Здоровый позвоночник – мази и компрессы от болей в спине
Здоровый позвоночник – правильная настройка оборудования при работе за компьютером
Стул должен иметь регулируемую высоту и боковые спинки, на которые можно время от времени опираться, разгружая позвоночник. Установите его высоту так, чтобы все ваши ступни касались пола. Сиденье не должно давить на бедра, колени должны быть немного выше бедер. Спинка стула должна иметь небольшую выпуклость на уровне поясницы. Если такового нет, подложите под спину небольшую продолговатую подушку или свернутое полотенце. На высоте грудных позвонков стул должен быть слегка вогнутым.
Столешница должна быть расположена так, чтобы можно было время от времени скрещивать ноги — но только на мгновение. Не наклоняйтесь слишком сильно вперед.
Шейные позвонки – правильная настройка монитора компьютера
Расположите экран компьютера на уровне глаз. Длительный взгляд вверх или вниз вызывает значительную нагрузку на мышцы шеи, плеч и верхней части спины. Экран не следует располагать сбоку, так как придется много часов поворачивать голову.
Упражнения на расслабление мышц позвоночника
Каждые полчаса вставайте, потягивайтесь, высоко поднимая руки. Сделайте так называемый кошачья спина и несколько наклонов в стороны. Двигайте головой влево и вправо.
Здоровый позвоночник – мази и компрессы от болей в позвоночнике
При возникновении проблем с позвоночником их можно облегчить, приняв ароматическую ванну с добавлением нескольких капель эфирных масел: камфорного, эвкалипта, лаванды, ромашки или герани. Они оказывают согревающее, противовоспалительное и обезболивающее действие.
Грязевая мазь, масло перечной мяты и гель или настойка арники также помогут при болях в спине. Также может помочь согревающая мазь с эвкалиптом, майораном или камфорой.
Обильно нанесите мазь на болезненную область и массируйте круговыми движениями до полного впитывания. Крем можно использовать несколько раз в день.
Помогут также горячие компрессы. Это может быть грелка с горячей водой или готовые компрессы, которые можно приобрести в аптеке.
Ежемесячный журнал «Здоровье».
