Оглавление
<ол>Лизин (Lys, однобуквенное сокращение K) классифицируется как незаменимая аминокислота, входящая в состав белка, в том числе: в мышцах, сухожилиях и костях, принимают участие в выработке гормонов, ферментов и антител, способствуют образованию коллагена, т. е. белка, входящего в состав соединительной ткани, поддерживают усвоение кальция. Какую еще роль он играет?
Роль лизина в организме
Лизин участвует в процессах восстановления тканей (в том числе после различных перегрузок и травм), поэтому людям, которые работают физически или интенсивно занимаются спортом, следует особенно заботиться о его должном уровне в организме. В то же время он увеличивает рост мышечной массы. Кроме того, его применяют как вспомогательное средство при герпесе, поскольку лизин подавляет выработку другой аминокислоты - аргинина, которая может быть ответственна за распространение вируса герпеса. Лизин также принимает участие в жировом обмене и нормализует работу мышц. Он также играет важную роль в синтезе карнитина, который, в свою очередь, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Таким образом, он помогает защитить стенки кровеносных сосудов и предотвращает развитие отложений, связанных с атеросклерозом.
Лизин с витамином С
Недавние исследования показывают, что лизин также эффективно влияет на иммунную систему. Повышает иммунитет организма, поэтому в профилактических целях, особенно в осенне-зимний период, т.е. в период повышенной восприимчивости к вирусным атакам, лизин следует применять совместно с дозами. витамина С. Рекомендуемые пропорции добавок — 500 мг лизина и 1000–2000 мг витамина С в день. Лизин и витамин С стимулируют организм вырабатывать иммунные антитела и благодаря их действию сокращается продолжительность инфекции или она не развивается. Просто нужно помнить, что в случае с лизином не следует превышать рекомендуемые дозы, поскольку избыток аминокислоты в организме может привести к расстройству желудка и диарея
.Появление лизина
Организм человека не может вырабатывать лизин, его необходимо поставлять с пищей, поэтому во избежание дефицита лизина столь важную роль играет правильно сбалансированное питание. Где содержится лизин? Его богатые источники включают, среди прочего: яйца, рыба (например, палтус, лосось, тунец, сардины, сельдь, скумбрия, треска), желтый сыр и творог, желатин, < target="_blank">дрожжи, красное мясо, молочные продукты, куриное мясо и от индейка, печень, соевые продукты. Мы также можем найти его в миндале, цельнозерновом хлебе, какао, гречке, зеленый горошек, красная фасоль, петрушка, семена кунжута. Как видите, лизин содержится в широком ассортименте продуктов и любой его недостаток легко восполнить. Разумеется, веганы более подвержены его недостаткам, поскольку исключают из своего меню не только мясо, рыбу, но и молочные продукты. и яйца. При составлении своего ежедневного меню им следует обратить внимание на продукты, содержащие лизин.
Дефицит лизина
Симптомы дефицита лизина не всегда ясны. Многие люди изначально жалуются на усталость, раздражительность, недостаток концентрации, раздражительность, которые часто возникают, когда мы живем слишком интенсивно или имеем больше стрессовый период в жизни. Однако, когда в дополнение к этим общим симптомам появляются дополнительные симптомы, они включают: головокружение, выпадение волос, анемия, отсутствие аппетита, налитые кровью глаза, герпес, декальцинация костей, атрофия мышц, а у детей и подростков заметно замедление роста и развития - мы можем подозревать, что имеем дело при дефиците лизина. К счастью, дополнить его несложно — просто измените свой рацион или используйте соответствующие добавки.
Препараты с лизином
Добавки лизина обычно выпускаются в форме таблеток или капсул, их следует принимать по одной в день (обычно 500 мг) и не превышать рекомендуемую дозу. Стоит убедиться, что лизин в препарате находится в так называемой в свободной форме, что означает, что он всасывается непосредственно в кровоток, поэтому организму не приходится его переваривать. Распознать этот вид препаратов просто, перед названием добавки должна стоять буква L, то есть L-лизин.
Противопоказания к применению лизина
Явных противопоказаний к применению лизина, особенно в рекомендуемых дозах, нет. Препараты рекомендуются не только беременным и кормящим женщинам, а также людям, которым в ближайшем будущем планируется операция.
