Оглавление
магний рекламируется как средство от судорог, стресс, отсутствие концентрации, усталость, гипертония, болезненные менструации. Сколько в этом правды? Действительно, это один из важнейших элементов. Доказано, что он активирует около 300 ферментов. Он участвует в биосинтезе белка, нервной проводимости, сократимости мышц, процессах терморегуляции и минерализации костей. Во многих случаях его необходимо дополнить. Как выбрать препарат, который будет отвечать нашим потребностям?
Магний: добавка или лекарство?
В аптеках доступны две категории препаратов магния: БАДы и лекарственные средства. Магний как лекарство (или лекарственный препарат) предназначен для людей, страдающих заболеваниями, возникающими в результате дефицита этого элемента, например, часто страдающими судорогами. Препарат представляет собой продукт, тщательно протестированный на эффективность при лечении заболеваний (вызванных дефицитом магния), и прием его в соответствии с инструкциями, содержащимися в инструкции, гарантирует излечение заболевания.
<блок-цитата>Как отличить добавки от лекарств? Каждый препарат данного типа должен иметь на упаковке рядом с названием четкую информацию о том, что он является пищевой добавкой.
А БАДы – согласно польскому законодательству – являются продуктами питания. Их цель – дополнить правильный рацион конкретными необходимыми ингредиентами (витаминами, минералами, растительным сырьем). Их следует употреблять в первую очередь людям, в рационе которых может не хватать магния, или тем, у кого повышенная потребность в этом элементе. Дозы магния, содержащиеся в пищевых добавках, покрывают его ежедневную потребность. Однако это не терапевтические дозы.
Хелаты, органические и неорганические соли магния
Магний циркулирует в организме человека в виде ионов, но поступивший в него извне должен представлять собой химическое соединение иона магния и кислотного остатка, т.е. в виде соли. Насколько важен тип соли магния? Ну, это определяет поглощение (биоудержание) этого элемента. Чем больше усвояемость солей магния, тем больше ионов этого элемента будет в организме, поэтому кажется естественным выбирать продукты, для которых этот параметр будет наиболее благоприятным.
Доступные в Польше препараты магния можно разделить на две группы по типу используемой в них соли: органические и неорганические. К органическим относятся: цитрат, гидроаспартам, лактат, аспартат и глюконат. К неорганическим соединениям магния относятся: карбонат, оксид и хлорид. На рынке также доступны препараты, содержащие хелаты магния.
Исследования доказали, что органические соли магния усваиваются гораздо лучше, чем неорганические соли магния. В случае цитрата или лактата она составляет до 90%, тогда как карбонат усваивается только 30%, а оксид только 4%. Достоверных исследований, определяющих усвоение магния из хелатов, нет, хотя их производители присваивают им самое высокое значение этого параметра.
Магний с добавками
Магний очень редко является единственным ингредиентом препаратов, призванных восполнить его недостаток. Обычно его комбинируют с дополнительными минералами, витаминами или даже растительными ингредиентами для усиления его эффекта.
<блок-цитата>Тип добавки является одним из важнейших критериев выбора препарата магния, соответствующего конкретным потребностям и ожиданиям.
Наиболее распространенным является его сочетание с витамином B6. Это связано с тем, что он повышает эффективность магния за счет увеличения его усвоения до 40%, а также облегчает транспорт этого элемента в клетки и снижает его выведение с мочой, что способствует увеличению его внутриклеточных резервов.
Калий часто добавляют в препараты магния. Это не менее важный элемент – активатор многих ферментов, регулирующий водный баланс организма и необходимый для поддержания правильного кровяного давления.
Он также отвечает за правильное функционирование сердца. Его дефицит может привести к запорам, потере аппетита, нерегулярному сердцебиению, мышечным заболеваниям, нарушениям концентрации, проблемам со сном и судорогам. И именно в препаратах, предназначенных для борьбы с этим последним недугом, чаще всего мы можем найти магний, калий и витамин B6.
Конечно, к магнию добавлено гораздо больше витаминов, минералов и растительных ингредиентов. Такое разнообразие и богатство состава особенно касается пищевых добавок, которые иногда предназначены для определенных групп получателей: молодые люди, пожилые люди, испытывающие стресс, любители кофе, уставшие, активные...
Для кого предназначены добавки магния?
Наибольшее количество магния содержится в орехах, семенах, цельнозерновой муке, соевых бобах, неочищенном рисе, крупах, сухофруктах, также много магния в свежих овощах, а следовые количества - в мясе и молоке.
р>Однако в современном мире трудно иметь столь богатую и правильную диету, поэтому иногда необходимы добавки магния. Наибольшему риску дефицита магния подвержены студенты и люди с интенсивной умственной работой.
А также люди, живущие в условиях постоянного стресса и выполняющие тяжелую физическую работу. Кроме того, магний следует принимать беременным и женщинам в период менопаузы, а также людям, соблюдающим ограничительные диеты для снижения веса.
