Многие люди из стыда не сообщают своему врачу о том, что борются с запором. Эта неприятная проблема затрагивает миллионы людей во всем мире, но существуют стратегии, которые помогут с ней справиться. Важно немного изменить свой рацион и образ жизни.
Начните с завтрака и упражнений
Чтобы преодолеть запор, стоит сосредоточиться на физической активности. Эксперт по здоровью кишечника доктор Меган Росси советует сосредоточиться на упражнениях низкой интенсивности, таких как ходьба. Специалист поясняет, что лучше всего идти туда сразу после завтрака.
Завтрак сам по себе также может помочь разбудить кишечник, если он содержит жиры и углеводы. Доктор Росси говорит, что полезно начинать день с небольшой тарелки овсянки с обезжиренным простым йогуртом и смесью семян.
Клетчатка и увлажнение необходимы
Адостаточная гидратация также является важным оружием в решении этой проблемы. Необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в день. Эксперт поясняет, что вода – лучший выбор. А вот утром кофе или чай могут быть полезны, так как они тоже «запускают» кишечник.
Клетчатка чрезвычайно важна для правильного функционирования кишечника. Врач объясняет, что 30 г клетчатки в день — это «must have». И включить его в свой рацион не составит труда. Просто сосредоточьтесь на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, орехах, семенах и бобовых . Исследования показывают, что чернослив и киви могут быть особенно полезны в борьбе с запорами.
Массаж кишечника удивит вас своим эффектом
Массаж кишечника – еще один экспертный способ борьбы с запорами. Врач говорит сосредоточиться в первую очередь на толстом кишечнике. Одно исследование, цитируемое доктором Росси, показало, что простой массаж кишечника в течение двух месяцев был эффективным дополнением для облегчения дефекации у людей, принимающих слабительные. Испытуемые почувствовали облегчение боли в животе и им стало легче испражняться.
Врач-массажист рекомендует его своим пациентам. И они ценят его преимущества, а именно простоту, то, что они могут сделать это самостоятельно дома и то, что это совершенно бесплатно. Мануальный терапевт доктор Адам Филдс показывает, как правильно выполнять массаж кишечника.
