Содержание
- Мелатонин - что это такое?
- Где вырабатывается мелатонин?
- Влияние мелатонина на эндокринную систему человека
- Концентрация мелатонина в организме человека< /a>
- Дефицит мелатонина – симптомы
- Как естественным образом восполнить дефицит мелатонина?
- < a>Таблетки мелатонина – показания к применению
- Мелатонин – дозировка
- Противопоказания к применению синтетического мелатонина
- дети 1–3 лет — 250 пг/мл.
- в период полового созревания, 8–15 лет – 120–180 пг/мл.
- взрослые – 70–80 пг/мл.
- пожилые люди 65-85 лет - 20-30 пг/мл.
- нарушения ритма сна и бодрствования
- нарушения сна
- усталость и сонливость в течение дня.
- отвлечение
- расстройства концентрации
- головная боль
- раздражительность
- чувствую себя плохо.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и спать около 8 часов (именно столько времени нужно организму для регенерации). Лучше всего ложиться спать до полуночи, если этого требует ваш организм (у каждого свой ритм сна и бодрствования).
- Перед сном съешьте что-нибудь, что вас успокоит и подарит ощущение блаженства — рыбу, куриную грудку, банан, темный хлеб, макароны, йогурт, творог (они содержат триптофан — аминокислоту, повышающую уровень серотонина). уровни).
- Гуляйте каждый день — освещение в помещении всегда намного хуже, чем на улице, даже в пасмурный день.
- Хотя мелатонин продается без рецепта, перед покупкой лучше проконсультироваться с врачом. Препарат следует применять в соответствии с рекомендациями специалиста или информацией, указанной в инструкции.
- беременные и кормящие женщины.
- дети
- люди, употребляющие алкоголь или находящиеся под его влиянием.
- пациенты с заболеваниями печени,
- людям с аллергией на него.
Мелатонин - что это такое?
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой почти исключительно в темноте. Также доказано, что это один из элементов, входящих в состав циркадных биологических часов человека, т.е. он отвечает, в том числе, за регулирование ритма сна и бодрствования. .
Основной задачей шишковидной железы является синхронизация внутренних биологических часов человека с астрономическими часами, т.е. с ритмом света и темноты путем выработки мелатонина в соответствующем количестве в данное время дня и ночи.
>Где производится мелатонин?
Мелатонин вырабатывается на основе ауторегуляции и отрицательной обратной связи. Во всем процессе производства этого гормона участвуют не только клетки шишковидной железы, то есть пинеалоциты, но и нервная система, а точнее, нейроны зрительные. Они получают световые стимулы от фоторецепторов сетчатки, стимуляция которых регулирует работу шишковидной железы.
Мелатонин вырабатывается почти исключительно в темноте под влиянием стимуляции нервных волокон симпатической нервной системы.
Когда на глаз попадает большое количество световых лучей, синтез и секреция мелатонина уменьшаются, а его концентрация в крови снижается.
В темноте шишковидная железа вырабатывает больше мелатонина, поэтому его концентрация в крови увеличивается.
Фоторецепторы сетчатки воспринимают не только естественные световые стимулы, но и искусственные источники, такие как лампочки, мониторы компьютеров или мобильные телефоны.
Поэтому в настоящее время внутренние биологические часы и астрономические часы так часто рассинхронизируются, что может привести к нарушениям сна и трудностям с засыпанием.
Особенно серьезно этому явлению могут подвергаться люди, которые часто путешествуют на трансконтинентальных самолетах и быстро меняют часовые пояса (синхронный биоритм), а также слепые люди и люди, работающие посменно. рабочее время, которые должны выполнять трудовые обязанности в ночное время.
Влияние мелатонина на эндокринную систему человека
Многие учёные утверждают, что мелатонин не только регулирует ритм сна-бодрствования, но и влияет на эндокринную систему человека, а точнее на гонадотропные гормоны (лютеинизирующий гормон ЛГ и фолликулостимулирующий гормон ФСГ), которые отвечают за правильное развитие половых желез и контроль менструального цикла женщины.< /п>
Считается, что мелатонин обладает антигонадотропным действием, т.е. угнетает активность гормональной оси гипоталамус-гипофиз-гонады, в связи с чем задерживает процесс полового созревания.
Чем дольше и чаще воздействие светового излучения, тем меньше количество мелатонина в крови и тем быстрее развивается половые железы. Замечено, что дети, выросшие в эпоху компьютеров, планшетов и смартфонов, взрослеют гораздо быстрее, чем дети, выросшие 30–40 лет назад.
Концентрация мелатонина в организме человека
Концентрация мелатонина в сыворотке крови варьирует в зависимости от возраста человека, она наиболее высока в детском возрасте и снижается после полового созревания.
Нормальная концентрация мелатонина:
<ул>Стоит отметить, что концентрация мелатонина не меняется в течение дня и остается постоянной на каждом этапе жизни человека, однако количество вырабатываемого в ночное время мелатонина с возрастом уменьшается и уменьшается.
Этот феномен объясняет, почему у пожилых людей часто возникают проблемы с засыпанием, и им требуется меньше сна, чем детям и подросткам.
Дефицит мелатонина – симптомы
Симптомами дефицита мелатонина являются:
<ул>Эти недуги можно облегчить, применяя синтетический мелатонин. Его основная задача – восстановить физиологическую связь между внутренними биологическими часами и ритмом, навязанным освещением и внешней деятельностью организма.
Как естественным образом восполнить дефицит мелатонина?
<ул>Мелатонин в таблетках – показания к применению
Нарушения сна – частая жалоба путешественников. Они связаны с внезапной сменой часового пояса (синдром реактивной широты), а степень их тяжести зависит от направления движения и количества пересекаемых часовых поясов.
Чтобы сделать смену биоритмов менее выраженной, стоит принимать синтетические препараты мелатонина за 2 дня до и во время длительной поездки.
Стоит назначать препараты мелатонина слепым людям, которые часто жалуются на нарушения циркадного ритма сна и бодрствования. Бодрствование и работа в ночное время не физиологичны для нашего организма.
У людей, работающих посменно, часто сбиваются биологические часы и возникают проблемы с засыпанием. Введение мелатонина должно облегчить симптомы и облегчить отдых.
Мелатонин - дозировка
Дозировка мелатонина всегда указана в инструкции к продукту.
Лекарство следует принимать за час до сна каждый день. Не рекомендуется прекращать прием мелатонина на ночь, снижать его дозу стоит постепенно.
Противопоказания к использованию синтетического мелатонина
Мелатонин — препарат, отпускаемый без рецепта, но перед его применением уточните, кому его нельзя принимать. К группам, которым не рекомендуется использовать мелатонин, относятся:
<ул>Прежде чем принимать лекарство, внимательно прочитайте инструкцию, прилагаемую к каждому препарату. Стоит помнить, что после приема мелатонина нельзя садиться за руль.
