Оглавление
- Как позаботиться о своем сердце: перестаньте добавлять соль
- Как беречь сердце: проверяйте, чем смазываете
- Как беречь сердце: дайте себе энергию
- Как позаботиться о своем сердце: помните о минералах
- Как позаботиться о своем сердце: принимайте АСК
- Как позаботиться о своем сердце: защитите себя от инфекций
- a>
Мы расскажем вам, как заботиться о своем сердце, чтобы оно было здоровым. Регулярные тренировки полезны для сердца, поскольку они удваивают сеть кровеносных сосудов в организме и увеличивают их поперечное сечение, благодаря чему к сердцу может достигать большего количества крови, богатой кислородом. Регулярные занятия спортом способны не только укрепить сердце, но и снизить уровень плохого холестерина и сахара в крови, а также снизить кровяное давление. Узнайте, что еще вы можете сделать, чтобы иметь здоровое сердце.
Как позаботиться о своем сердце: перестаньте добавлять соль
Как позаботиться о своем сердце? Прежде всего, хорошо питайтесь. Соль оказывает негативное влияние на обменные процессы, что может способствовать развитию гипертонии. А гипертония негативно влияет на всю систему кровообращения – в том числе и на сердце.
Если жизнь без соли кажется невозможной, ограничьте потребление соли до 5–6 г в день (именно такое количество содержится в плоской чайной ложке). Соль можно заменить зеленью. Этот маленький шаг подарит вам здоровое сердце.
Как заботиться о своем сердце: проверьте, чем вы смазываете
Маргарины, представленные на нашем рынке, содержат растительные станолы и стеролы – природные вещества, которые тормозят всасывание части холестерина, содержащегося в пище, тем самым снижая концентрацию холестерина в сыворотке крови. Они полезны для сердца. Их следует есть людям, подверженным риску атеросклероза, ишемической болезни сердца или ишемической болезни сердца. Стоит попробовать, потому что употребление 2 г растительных стеринов или станолов в день снижает уровень холестерина ЛПНП в среднем на 10%.
Как позаботиться о своем сердце: дайте себе энергию
Коэнзим Q10, вырабатываемый организмом, является отличной поддержкой для сердца. Это вещество необходимо нам для преобразования питательных веществ в энергию, необходимую для правильного функционирования клеток.
Коэнзим Q10 также защищает от рака и предотвращает болезни сердца. Особенно когда он работает в сочетании с селеном. Это доказали шведские учёные из Каролинского университета, изучавшие людей в возрасте 70-88 лет. В группе, принимавшей в течение 4 лет комбинацию коэнзима Q10 и селена препарата Фарма Норд, наблюдалось увеличение на 50 %. меньше смертей, чем в контрольной группе. Поскольку с возрастом организм вырабатывает все меньше коэнзима Q10, стоит дополнять его с помощью соответствующей диеты (в природе он содержится в орехах и маслах) или принимать добавки в дозе, определенной врачом. Это хороший способ укрепить свое сердце.
Как позаботиться о своем сердце: помните о минералах
Магний (сливы, грецкие орехи) стимулирует сокращение сердечной мышцы, обеспечивая сердце энергией, необходимой для эффективной работы. Стоит знать, что напитки с колой и излишки кофе вымывают магний из организма. Однако калий (картофель, дыня, авокадо, персики, свекла, фасоль) снижает артериальное давление.
Мы уже многое знаем о важности этих двух минералов. Многие люди принимают их, чтобы иметь здоровое сердце. Но селен также важен для сердца (бразильские орехи, морепродукты, мясо, в том числе птица, овес, коричневый рис). При приеме с витаминами Е и С он действует как антиоксидант. Он блокирует свободные радикалы, то есть очень опасные молекулы, которые повреждают нашу ДНК, что может привести к развитию рака. Элемент чрезвычайно важен для сердца, поскольку снижает способность тромбоцитов агрегировать, т. е. слипаться. Это снижает риск образования тромбов и, следовательно, риск сердечного приступа или инсульта. Укрепляя иммунитет, что также происходит за счет селена, организм легче борется с вирусными инфекциями, что косвенно укрепляет сердце.
Как позаботиться о своем сердце: принимайте АСК
Наибольшая ценность ацетилсалициловой кислоты (АСК) для сердца состоит в том, что она снижает риск развития атеросклероза. Это происходит потому, что АСК подавляет тенденцию тромбоцитов слипаться и, таким образом, образовывать сгустки, которые затрудняют ток крови через сосуды. АСК применяют не только при лечении, но и при профилактике инфарктов, ишемических инсультов и тромбоэмболических заболеваний. Чтобы чувствовать себя в безопасности, обсудите со своим врачом, какую дозу АСК вам следует принимать, чтобы иметь здоровое сердце.
Как позаботиться о своем сердце: защитите себя от инфекций
Воспаление стенок коронарных артерий может быть вызвано бактериями, вызывающими, например, грипп, ангину, бронхит. Это опасно для сердца. Поэтому не игнорируйте любые инфекции. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, регулярно принимайте лекарства и поддерживайте постоянный контакт с врачом. Помните, что плохо вылеченный диабет удваивает риск развития ишемической болезни сердца, ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Приходить на осмотры и следовать рекомендациям врача не так уж важно, когда речь идет о здоровом сердце.
ежемесячный «Здоровье»
