Гипертония, гипотония: как бороться с повышенным и пониженным давлением

Усиление давления

Когда наши предки были склонны к гипертонии, мы обычно наблюдаем лишь периодические всплески в начале. Это так называемый Артериальная гипертензия нестабильная. Это требует наблюдения и иногда приема легких препаратов. Мы также можем сами предпринять определенные действия: уменьшить количество употребляемой поваренной соли (она задерживает воду в организме, повышая кровяное давление), похудеть, если у нас избыточный вес (есть меньше животных жиров, сахара, мучных продуктов). Диетологи из США в ходе исследований доказали, что правильное питание снижает гипертонию. Они разработали программу Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) – диетические методы борьбы с гипертонией. Его стоит использовать, потому что он прост и эффективен. Если у вас нет лишнего веса, вы можете съедать 2000 ккал в день.

Гипертония: исключите стресс, курение и алкоголь

Стресс, курение и злоупотребление алкоголем вредны, поэтому вам следует подумать об изменении своего образа жизни. Особенно нам необходимо выделить некоторое время для отдыха, потому что тогда надпочечники выделяют меньше катехоламинов — веществ, повышающих артериальное давление. Умеренные физические упражнения могут снизить верхнее артериальное давление до 10 мм рт. ст. и снизить артериальное давление на 5 мм рт. ст. Если у вас высокое кровяное давление, не начинайте тренировки внезапно, иначе у вас случится сердечный приступ. Обсудите со своим врачом, какой вид деятельности лучше всего подходит для вас.

ежемесячный «Здоровье»

Полезно знать

Скачки давления вниз – не редкость. Подростки и сверхчувствительные люди обычно имеют низкое кровяное давление. Резкое движение головы или резкий прыжок с кровати могут привести к еще большему упадку сил. Кровоток по сосудам головного мозга тогда снижается, и на гипоксию мозг реагирует обмороком. Подобный механизм может запустить внезапная эмоция, например страх. Чтобы снизить риск обморока, гипотоникам следует следовать простым правилам (см. вставку выше). Если больной с низким давлением потерял сознание, мы расстегиваем ему воротник, открываем окно, укладываем его, поставив ноги чуть выше головы, или сажаем, зажав голову между колен. Когда он поправится, мы дадим ему выпить чего-нибудь холодного. Затем мы можем дать капли кардиамида или кардиола С или таблетку глюкофу.

Иногда артериальное давление повышается у пациентов, принимающих лекарства, чтобы контролировать его. Это происходит с так называемым резистентная к лечению артериальная гипертензия. Однако такие неконтролируемые прыжки чаще связаны с нашей невнимательностью. Мы просто забываем регулярно принимать лекарства в точно установленное время. Или мы не принимаем дозу, когда измерение показывает, что наше артериальное давление в норме. Это ошибка, потому что через час может произойти резкий скачок вверх.

Диета полезна при гипертонии

Используйте диету (DASH) и ешьте:

<ул>

7 раз в день крупы и крупяные продукты - порция составляет, например, ломтик ржаного хлеба, 30 г кукурузных хлопьев, 1/2 стакана отварного риса.

4–5 раз в день овощи — порция, например, помидор, брокколи, полстакана вареного шпината.

Фрукты 4–5 раз в день — порция, например, небольшой банан, апельсин, яблоко, 1/4 стакана сухофруктов, 1/2 стакана клубники.

2-3 раза в день нежирные молочные продукты – порция, например, стакан молока, кефир, йогурт или 50 г белого сыра n2 раза в день – нежирное мясо, птица, рыба – порция, например, 100 г. отварной курицы или тушеной рыбы, 3 ломтика нежирного мяса.

4–5 раз в неделю орехи и семена — порция составляет, например, 1/3 стакана грецких орехов, фундука или арахиса, 2 столовые ложки семечек подсолнечника, тыквенных семечек, 1/2 стакана вареной фасоли, чечевицы.

2-3 раза в день растительные жиры — порция составляет, например, чайную ложку мягкого маргарина на чашку, столовую ложку оливкового масла.

Диета и образ жизни полезны при гипотонии

<ул>

Не меняйте положение резко.

Перед тем, как встать утром, сделайте сухой массаж полотенцем или махровой перчаткой: сначала рук и ног от пальцев к сердцу, а затем всего остального тела.

Принимайте поочередно прохладный и теплый душ, заканчивая струей прохладной воды.

Регулярно занимайтесь спортом. Рекомендуются занятия, которые делают кровеносные сосуды ног более гибкими, например плавание, аэробика, бег, езда на велосипеде.

Избегайте длительного стояния, принятия солнечных ванн и пребывания в плохо проветриваемых помещениях.

Высыпайтесь, отдыхайте.

Не курить.

Ешьте чаще, но небольшими порциями — голод может привести к падению артериального давления, поскольку снижает уровень сахара в крови. Также в блюдо можно немного посолить.

Пейте 2 литра жидкости в день. В жаркую погоду и при больших усилиях, тем более - когда потеешь, давление падает.

Гипертония под контролем - электронное руководство

3,00 злотых

<кнопка> КУПИТЬ СЕЙЧАС

Гипертония под контролем – электронное руководство

9 миллионов поляков страдают гипертонией, причем болезнь часто не проявляет явных симптомов в течение многих лет, но ее не следует игнорировать. Из руководства вы узнаете:

<ул>

как правильно измерить артериальное давление

почему он увеличивается, почему упражнения и здоровое питание могут его снизить

следует ли принимать лекарства пожизненно.

Совет эксперта