Избыточный вес у детей растет. Врачи уже несколько лет предупреждают, что вес детей и подростков тревожно увеличивается. Как сообщает на своем сайте Национальный центр образования в области питания, около 30 % жителей Польши страдают от избыточного веса или даже ожирения. дети младшего школьного возраста
С возрастом ситуация несколько улучшается, но лишь немного. Как показали общенациональные исследования, проведенные Институтом продовольствия и питания, в 2016 году каждый пятый школьник в возрасте от 10 до 16 лет имел избыточный вес. Проблема чаще затрагивала мальчиков (22%), чем девочек (16%).
По данным врачей, в период пандемии коронавируса увеличился процент детей и подростков с избыточным весом. Это подтверждают наблюдения родителей. Что можно сделать, чтобы остановить этот процесс?
Оглавление
- Избыточный вес у детей – причины
- Избыточный вес у детей – последствия и влияние на здоровье
- Излишний вес у детей – как проверить правильную ли массу тела?
- Лишний вес у детей – виноваты ли гены?
- Лишний вес у детей – правила правильного питания
- Лишний вес у детей - здоровая порция физических упражнений
- Лишний вес у детей – когда обращаться к врачу?
Избыточный вес у детей – причины
Коронавирус изменил повседневную жизнь не только взрослых, но и детей, особенно школьного возраста, которые на протяжении многих месяцев почти все дни проводят дома перед компьютером. Онлайн проводятся не только уроки, но и дополнительные мероприятия: репетиторство, языковые курсы и даже скаутские встречи.
Социальная жизнь также во многом перешла в онлайн (родители, опасаясь коронавируса, редко соглашаются встретиться в реальной жизни). В результате многие дети проводят время практически не вставая с кресла или дивана.
Такой образ жизни, хотя и достаточно эффективен для защиты от COVID-19, но, к сожалению, имеет неприятные побочные эффекты — способствует избыточному весу.
Конечно, пандемия не является основной причиной проблемы. Виной всему, прежде всего, неправильное питание и недостаточная физическая активность.
Избыточный вес у детей – последствия и влияние на здоровье
Излишняя масса тела – это вопрос не только эстетики и хорошего самочувствия, но и здоровья.
Исследования показали, что избыточный вес и особенно ожирение часто:
<ул>Врачи также подчеркивают, что избыточный вес ухудшает качество жизни и может вызвать депрессию. Поэтому его ни в коем случае нельзя недооценивать.
Лишний вес у детей – как проверить правильность массы тела?
Лишний вес часто виден невооруженным глазом. Но такого диагноза, конечно, недостаточно. Вам необходимы точные измерения веса и роста, а также знания, как их оценить.
Первое желание многих родителей — воспользоваться простым калькулятором ИМТ (индекс массы тела), доступным в Интернете.
Однако при оценке веса молодого человека необходимо учитывать уровень его развития.
"В период роста рост и вес тела не только увеличиваются с возрастом, но и естественным образом меняют свои пропорции" - читаем в пособии для родителей, подготовленном врачами и диетологами Института матери и ребенка.
р>У детей и подростков ИМТ зависит от пола и меняется с возрастом. Поэтому для оценки правильного развития массы тела лучше всего использовать таблицы или процентильные сетки значений ИМТ.
Они отдельные для девочек и мальчиков. Они учитывают не только вес и рост ребенка, но и его возраст.
Показатель выше 85-го процентиля указывает на ожирение. Это значит, что вам нужно помочь ребенку вернуться к правильному весу.
Лишний вес у детей – виноваты ли гены?
Говорят, что склонность к полноте передается по наследству. Действительно, генетические факторы играют здесь роль. От них зависит регуляция метаболизма, а также хранения и распада жировой ткани в организме.
Однако врачи подчеркивают, что генетическая предрасположенность не обязательно приводит к развитию ожирения. Здоровый образ жизни, то есть правильное питание и достаточная физическая активность, в большинстве случаев может предотвратить это заболевание.
Проблемы с лишним весом часто встречаются в семьях. Исследования показали, что70 процентов дети, оба родителя которых страдают ожирением, борются с лишним весом. Когда мама и папа стройные, риск ожирения у их потомства составляет всего 10%.
По мнению врачей, обычно дело не в генах, а в нездоровом образе жизни всей семьи. Если мама и папа предпочитают проводить время перед телевизором или компьютером, ребенок обычно следует их примеру и мало двигается.
Когда родители сладкоежки и постоянно покупают сладости, ребенок тоже часто к ним тянется. В результате, как и они, он начинает набирать вес.
Поэтому специалисты советуют: борьба с лишним весом у ребенка должна быть семейным делом. Залог успеха – правильное питание и здоровый образ жизни всех членов семьи.
Лишний вес у детей – принципы правильного питания
Здоровое меню должно содержать все необходимые организму питательные вещества в соответствующих пропорциях. Поэтому при его организации лучше всего обратиться за консультацией к диетологу. Даже сейчас, во время пандемии, это возможно, потому что многие специалисты работают онлайн.
Независимо от консультации, стоит знать основные принципы диеты, которые помогут вашему ребенку поддерживать здоровый вес и стройную фигуру. Вот самые важные рекомендации диетологов:
Ешьте 5 раз в день
Порции должны быть небольшими, но подавать регулярно, примерно каждые три часа.
Это поможет вам избежать чувства голода и перекусов между приемами пищи, которые часто являются источником лишнего веса.
Ешьте овощи и фрукты
Эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые поддерживают обмен веществ. и другие ценные ингредиенты.
Легкоусвояемые и низкокалорийные овощи — основа правильного питания. Самыми полезными являются сырые или приготовленные аль денте (на пару или в небольшом количестве воды). Их можно и нужно есть до пяти раз в день.
Фрукты содержат больше калорий, чем овощи, поэтому их следует есть в несколько меньших количествах. Ребёнок с избыточным весом должен получать две порции свежих фруктов (исключая особо калорийные бананы и виноград< /a a>) в день.
Выбирайте цельнозерновые зерновые продукты
Они содержат сложные углеводы, которые являются лучшим источником энергии, необходимой для правильного функционирования организма. Кроме того, они поступают в организм медленно и надолго утоляют голод.
Цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овсяные хлопья, гречневая крупа, коричневые рис) также богат витаминами (особенно витаминами группы B), минералами и клетчаткой.
Пейте молоко и молочные продукты
Они являются лучшим источником легкоусвояемого кальция, который необходим для построения здоровых костей. и зубы. Они также содержат другие минералы, витамины и высококачественный белок.
Молодому человеку следует выпивать 3-4 стакана молока или его заменителей (натуральный йогурт, кефир, пахта) в день.
Для ребенка с избыточным весом рекомендуются полужирные или постные продукты без добавления сахара. Поэтому вам следует избегать фруктовых йогуртов, ванильных или шоколадных сыров и ароматизированного молока, поскольку они содержат слишком много сахара.
Добавка белка
Лучшие источники этого ингредиента:
<ул>Мясо также содержит легкоусвояемое железо.
Помимо белка, рыба содержит ценные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и многочисленные минералы . Есть их стоит хотя бы два раза в неделю. Особенно рекомендуется использовать морскую рыбу.
Несколько раз в неделю ваш ребенок может есть яйца, которые помимо белка содержат витамины и минералы.
Если молодой человек не ест мясо, в его меню следует чаще включать бобовые:
<ул>Они являются хорошим источником полноценного белка.
Ограничьте употребление жира
Тело нуждается в нем только в небольших количествах. Поэтому стоит отдавать предпочтение продуктам с меньшим содержанием жира. Сметану можно заменить кефиром, майонезом - йогуртом, жирным сыром - с нежирным сыром, сливочным маслом - творогом.
Также полезно избегать жирного мяса. Вместо жарки лучше запекать в фольге или на пару.
Детологи также советуют людям попытаться заменить животные жиры более полезными для здоровья растительными маслами.
Избегайте сладостей и соленых закусок
Печенье, вафли, батончики, конфеты, сухари, чипсы, соленый арахис — настоящая калорийная бомба, и лучше их вообще не покупать.
Также следует ограничить количество тортов и сладких десертов в семейном меню.
Хорошая идея — подавать их только один раз в неделю, например, в воскресенье.
Идеальным повседневным полдником станет тарелка мелких или нарезанных фруктов или натуральный йогурт с фруктовым пюре.
Пейте воду
Он не содержит лишних калорий и прекрасно утоляет жажду. Вам следует выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
Однако следует отказаться от сладких напитков, которые зачастую очень калорийны.
Также стоит ограничить употребление соков. Даже несладкие содержат много калорий и могут привести к ожирению.
Ребенку школьного возраста можно выпивать стакан сока в день. Не рекомендуется подслащивать чай, кофе или другие продукты домашнего приготовления. напитки. При необходимости отказаться от сахара можно постепенно.
Лишний вес у детей – здоровая часть физических упражнений
Помимо правильного питания, в предотвращении лишнего веса очень важна физическая активность. Во время пандемии наши возможности ограничены. Мы не можем записать ребенка на спортивные занятия или пойти с ним в бассейн. Но это не значит, что нам не следует переезжать.
Мы можем, если позволяет погода, пойти на прогулки, покататься на велосипеде сходите с ребенком на ролики или роликовые коньки. На выходных стоит отправиться в длительную поездку в лес, покататься на байдарке или попробовать свои силы в скалолазании.
Стоит поискать занятие, которое подойдет всей семье. Потому что каждому нужна здоровая порция упражнений. Более того, спорт должен быть не обузой, а удовольствием. Если ребенок увидит, что его родители прекрасно проводят время, занимаясь совместным делом, есть вероятность, что он заразится их энтузиазмом.
Также стоит помнить, что не стоит ставить слишком высокую планку для молодого человека. Для ребенка с избыточным весом пеший поход на несколько километров или поездка на велосипеде на целый день, вероятно, окажется слишком сложной задачей.
Мы добьемся лучших результатов, поставив вначале менее амбициозные цели. Прогулка по интересному маршруту длиной в несколько километров или короткая, даже часовая поездка на велосипеде может стать отличным приключением и позволит всей семье сбросить много калорий. И всё!
Лишний вес у детей – когда обращаться к врачу?
Правильное питание и физическая активность должны принести первые результаты уже через несколько месяцев.
Если этого не происходит, стоит обратиться к врачу. Специалист направит ребенка на соответствующие анализы, чтобы выяснить причину ненормального веса.
Читайте также:
<ул>
